역도

Weightlifting
이 기사는 역도 운동과 스포츠 전반에 관한 기사입니다.경기 종목은 올림픽 역도를 참고하세요.휴지통 시나트라 앨범은 웨이트리프팅(앨범)을 참조하십시오.
2 킬로그램(4.4 lb) 판으로 조절 가능한 아령 한 쌍

역도 또는 역도는 일반적으로 사람들이 종종 아령이나 바벨의 형태로 역기를 들어 올리는 신체 운동과 스포츠를 말합니다.사람들은 다양한 이유로 역도에 참여합니다.이것들은 다음을 포함할 수 있습니다: 체력을 기르는 것, 건강과 건강을 증진시키는 것, 역도 스포츠에 참가하는 것, 그리고 근육질이고 [1]미적인 체격을 기르는 것.

올림픽 역도(Olympic Lightding)는 올림픽에서 행해지는 역도 스포츠의 한 종류로, 흔히 "역도"라고 불립니다.다른 역도 종목으로는 파워리프팅, 케틀벨리프팅, 장애인올림픽 역도 종목인 파라 파워리프팅이 있습니다.역도 종목이 다를 경우, 역도 종목이 무게추를 들어올리는 방법 및/또는 물건을 들어올리는 방법으로 구분될 수 있습니다.역도 경기는 근력 운동의 핵심 요소입니다.

웨이트 트레이닝은 체력이나 근육질의 체격을 키우기 위해 역도를 하는 것입니다.그것은 많은 스포츠에서 운동선수들의 힘 조절의 공통적인 부분입니다.다재다능한 근육질을 키우는 것이 가장 큰 목표일 때, 이것은 보디빌딩입니다.웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 자유 웨이트(바벨, 아령, 주전자 종 등)와 웨이트 머신을 모두 사용하여 신체의 모든 부분을 트레이닝합니다.헬스장과 레저센터에는 웨이트트레이닝을 할 수 있는 공간과 장비가 마련되어 있습니다.

뉴욕 타임즈의 기사에 의하면, 역기를 들어 올리는 것은 일부 장애를 예방하고, 신진대사를 증가시키고,[2] 체지방을 낮출 수 있다고 합니다.기계에 비해 자유중량을 사용하는 것은 힘뿐만 아니라 근육 기능도 [3]향상시킵니다.

역도 종목

주요 기사:올림픽 역도, 파워리프팅, 파라 파워리프팅, 근력운동경기
경쟁력 있는 파워리프팅 선수인 Derek Poundstone(데렉 파운드스톤), 스포츠의 전형적인 체격 조건을 갖춘 선수

경쟁적인 역도 경기는 역사적으로 쓰여진 것으로 여겨집니다.헤라클레스, 골리앗, 옴 스토롤프손, 크로톤의 [4]밀로와 같은 위대한 영웅들에 의해 행해진 힘의 업적들은 많은 문명들에서 기록되어 있습니다.고대 중국과 그리스에서는 남자들이 힘과 [5]남자다움을 증명하기 위해 돌을 들어올렸습니다.스코틀랜드에는 1820년대부터 [6]매년 열리는 스코틀랜드 하이랜드 모임의 역도 경기 전통이 있습니다. 그리고 이 경기들은 현대 근력 운동의 선구자들입니다.

1896년 근대 국제 올림픽이 시작되었을 때, 역도는 첫 번째 올림픽에서 경기였고, 1920년 이래로 역도는 올림픽의 [5][7]정기적인 부분이었습니다.1932년까지 올림픽 경기는 3개의 리프트로 구성되어 있었는데, 모두 무게가 나가는 바벨을 지면에서 머리 위로 들어올리는 다양한 방식이었습니다. 즉, 날치기, 용상, 그리고 용상과 프레스.낚아채는 바벨을 한 동작으로 머리 위로 들어올리는 넓은 그립 리프트입니다.크린 앤 저크와 크린 앤 프레스는 복합 리프트로, 먼저 지면에서 어깨 앞쪽으로 무게를 옮기고(크린), 그 다음 어깨에서 머리 위로 무게를 잰다(첫 번째는 저크를 사용하고, 두 번째는 머리 위에서 누름).[8][9][10]1972년 이후 클린 앤 프레스는 적절한 [11][12]형태를 판단하는 데 어려움이 있어 중단되었습니다.오늘날, 인상과 용상은 함께 "올림픽 리프트"로 알려져 있으며, 올림픽에서 행해진 역도 경기는 다른 역도 경기와 구별하기 위해 "올림픽 역도" 또는 "올림픽 스타일 역도"라고 불릴 수 있습니다.국제 역도 연맹은 [13]1905년에 설립된 국제 역도 연맹입니다.

1950년대와 1960년대에 파워리프팅은 올림픽에서 선수들이 다른 리프팅 종목에서 경쟁하는 경기에서 시작되어 발전했습니다.이러한 다양한 리프트들은 때때로 "홀수 리프트"라고 불립니다.이전에, 영국과 미국의 역도 관리 기구들은 경기와 기록 목적을 위해 다양한 "홀수 리프트"를 인정했습니다.결국 이 경기들은 스쿼트, 벤치 프레스, 그리고 데드리프트의 세가지 특정한 리프트로 표준화되었습니다; 그리고 이 역도 스포츠의 형태는 파워리프팅이라는 독특한 이름이 붙여졌고,[14] 1972년에 스포츠를 규제하고 홍보하기 위해 국제 파워리프팅 연맹이 결성되었습니다.

1964년에 역도는 벤치 프레스의 형태로 패럴림픽에 데뷔했고 1992년 대회부터 파워피팅, 특히 파라 파워리프팅 [15]또는 패럴림픽 파워리프팅으로 불렸습니다.

힘, 건강, 외모를 위한 역도

주요 기사:보디빌딩, 근력운동, 웨이트트레이닝
보디빌더 루카시 오슬라딜이 체지방을 대부분 없애며 가장 근육질인 포즈로 무대 위에서 포즈를 취하고 있습니다.

근력 운동은 고대 그리스와 고대 페르시아 [16]시대에도 기록되어 있습니다.역도는 여러 가지 목적을 달성하기 위한 목적으로 사용됩니다.예를 들어, 웨이트 트레이닝에서는 근력을 증가시키기 위해 웨이트를 사용하는 운동의 일종이고, 보디빌딩에서는 미적인 이유로 신체를 변형시키는 형태입니다.근력 운동, 보디빌딩, 그리고 일반적인 수준의 체력을 얻기 위한 운동은 모두 역사적으로 역도와 밀접한 관련이 있습니다.역도는 수많은 방법으로 건강에 매우 유익합니다.역도는 콜라겐 단백질의 생성을 유도하는데 힘줄과 인대의 구조와 힘을 기르는데 도움을 줍니다.또한 관절의 안정성을 증진시키고 향상시키는데 최적입니다.역도는 또한 신진대사를 증가시키고 휴식 중인 신진대사율을 증가시킬 수 있습니다.이것은 몸이 칼로리를 더 빨리 연소시킬 수 있고 몸은 근육량을 [17]증가시키고 키우기 위해 칼로리를 사용한다는 것을 의미합니다.그러나, 웨이트 이외의 운동이나 장비를 사용하여 이러한 목적의 훈련 요법에 참여하는 것은 가능합니다.반대로, 보디빌딩의 목표는 특정한 외모를 만들어내는 것이기 때문에, 역도에 종사하는 사람은 단지 힘을 증가시키기 위해서 또는 경쟁적인 목적을 위해서는 보디빌딩에서 추구하는 신체적 외모를 달성하지 못할 수도 있습니다.웨이트 트레이닝은 두 가지의 다른 종류의 비대를 유발함으로써 근육을 만드는 것을 목표로 합니다: 근막증과 근섬유증.[18]근막비대증은 근육이 커지기 때문에 근력을 키우는 근막비대증보다 보디빌더들이 더 선호합니다.근막비대증은 반복이 증가함으로써 유발되는 반면 근막비대증은 더 무거운 [19]체중을 들어올림으로써 유발됩니다.

순수하게 체력을 기르기 위한 역도는 보디빌딩을 위한 역도와는 매우 다른 체형의 발달로 이어질 수 있는데, 파워리프팅 선수와 올림픽 역도 선수는 내동형 체형을, 보디빌더는 내동형 [20]체형을 갖는 경향이 있습니다.근력과 근육량을 키우기 위한 역도의 두 가지 주요 방법은 비대와 과부하입니다.근육 크기에 대한 훈련은 일반적으로 더 큰 부피에서 더 가벼운 무게 또는 더 많은 반복으로 훈련하는 비대증을 달성함으로써 이루어집니다.근육 크기는 눈에 보이는 근육량 증가를 [21]초래하는 대사 섬유로 인해 증가합니다.힘을 기르기 위한 근육 훈련은 일반적으로 과부하 방법에 의해 이루어집니다.과부하는 각 세트마다 무게를 늘리며 훈련하는 것을 포함합니다.또한 각 세트에 대해 동일한 무게로 반복의 볼륨을 증가시킬 수도 있습니다.과부하 방법 모두 근육량과 근력을 키우는데 최적이지만, 무거운 역기를 더 적게 들거나 더 적게 반복하는 것은 [21]근력을 키우는데 매우 최적입니다.

역사적으로 건강과 외모를 위해 역도를 하는 것은 여성들보다 남성들 사이에서 훨씬 더 흔한 일입니다.이러한 이분법의 주요한 이유는 여성들 사이에서 신체적으로 남성적인 것으로 인식되는 외모가 발달하는 것을 피하고 싶었기 때문이며,[22] 결과적으로 역도 활동보다 유산소 운동에 초점을 맞추고 있습니다.제안된 또 다른 요인은 역기 들기에 관심이 있는 여성들은 남성들이 지배하는 공간에서 불편한 경향이 있다는 것인데, 이것은 역기를 들기 원하는 여성들이 역기실에서 체육관의 다른 부분으로 역기를 가져가 운동하게 하고, 따라서 더 작은 역기를 사용하고 더 짧은 시간 동안 사용하도록 하는 것으로 관찰되었습니다.역도를 남성의 주요 [23]활동으로 묘사하는 마케팅은 역도에서 남성의 대중성을 강화합니다.하지만 최근에는 보디빌딩의 실천이 더욱 여성화되고 있습니다.일부 체육관들은 고객의 여성 비율이 [24]50% 이상으로 증가했다고 보고했습니다.여성들 사이에서 새로운 공통적인 경향은 완벽한 신체에 대한 그들의 생각, 여성의 권한 부여, 그리고 평범한 즐거움을 추구하는 것과 같은 몇 가지 이유로 심장병 제도를 역도로 대체하는 것입니다.

이 여자는 역기 들어올리기에 적극적입니다.

참고 항목

참고문헌

  1. ^ Brian J. Sharkey, Steven E. Gaskill, Fitness and Health (2007) 참조, p. 142, "기계 또는 자유중량으로 역도하는 것은 등방성 훈련의 일반적인 형태입니다.
  2. ^ "How to Get Strong". www.nytimes.com. Retrieved 2023-02-22.
  3. ^ 쇼트, N., 조넨, B., & 홀펠더, B. (2019)고기능 노인의 근력에 대한 자유중량과 기계훈련의 영향실험적 노인학, 122, 15-24. doi:10.1016/j.exger.2019.03.012
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외부 링크

  • 위키사전에서 역도의 사전적 정의