변형 특성

Altered Traits
변경된 특성:
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초판
작가다니엘 골레만과 리처드 데이비슨
나라미국
언어영어
제목명상에 관한 연구
출판사에이버리 출판사
발행일자
2017년 9월 5일
매체형인쇄(하드커버 및 페이퍼백)
페이지336(하드커버)
ISBN978-0399184383(하드커버)

변경된 특성: '명상이 마음, 뇌, 몸을 어떻게 바꾸는지 밝혀주는 과학'은 과학 저널리스트 다니엘 골레만과 신경과학자 리처드 데이비슨이 쓴 2017년 책이다. 그 책은 명상에 관한 연구를 논하고 있다. 저자들은 이 책을 위해 명상에 관한 6,000개 이상의 과학 연구에 대한 문헌 검토를 실시했고, 가장 높은 방법론적 기준에 부합한다고 믿었던 60개를 선정했다.[1]

요약

저자들은 명상은 총체적 자기변환을 지향하는 집중적 명상적 규율의 '깊은 길'과 더 많은 사람에게 도달할 수 있는 덜 집중적인 실천의 '넓은 길'이라는 두 가지 수준에서 실천될 수 있다고 쓰고 있다.[2]: 3–4 이 책은 이 두 가지 수준에 대해 논하고 있으며, 책의 마지막을 향해 최고 수준의 명상자에 대한 연구결과가 발표되었다.[2]: 13 골레만과 데이비드슨은 1970년대 아시아 명상 수련회에 참석한 뒤 하버드대 대학원생들과 함께 명상 시간이 끝난 뒤 지속되는 변화들이 다음 명상의 출발점에 더 평탄하게 기여한다는 뜻인 '다음은 다음 기간 동안을 위한 앞날'이라는 가설을 공식화했다.이온.[2]: 43–45 명상 세션과 함께 끝나는 명상 중 의식 상태의 변화와는 반대로, 그러한 지속적인 심리적 변화, 또는 변화된 특성은 이 책의 초점이다.[2]: 45–46 저자들은 명상을 과학적으로 연구하는 데 있어 방법론적 장애물들을 설명하는데, 이는 많은 결함 있는 연구들을 낳았다; 그들은 데이빗슨의 연구 그룹의 철저한 문헌 검토를 바탕으로, 이 책에서 사용할 수 있는 가장 높은 기준에 부합한다고 생각되는 연구만을 선택했다고 쓰고 있다.[2]: 77–79

저자들은 명상이 스트레스 반응성 저하를 가져온다고 쓰고 있는데, 예를 들어 30시간의 명상 기반 스트레스 감소(MBSR) 연습이 편도체의 활성화를 감소시키고, 장기 명상 연습이 전전두피질(PFC)과 편도체의 연결을 증가시킨다고 한다.[2]: 98–99 연민에 대해서는 인지적 공감, 정서적 공감, 공감적 관심사를 구분하는데, 그 중 마지막은 고통을 줄이는데 도움이 되는 행동을 하게 되며, 8시간 정도의 애정-친절 명상은 공감적 관심을 증가시킬 수 있다고 명시한다.[2]: 121 그들은 명상이 주의력을 재교육하는 데 그 핵심이라고 쓰고, 적은 양의 명상이 단기적으로(예를 들어, 짧은 주의력 깜박임에서) 주의력을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주는 연구에 대해 토론한다.[2]: 144–145 다음으로, 저자들은 두뇌의 디폴트 모드 네트워크의 자기 존중적이고 종종 불쾌한 마음가짐에 반영되어, 초기 명상 연습에서는 뇌 회로가 활동을 억제하고 나중 연습에서는 네트워크 자체의 활동이 감소한다고 쓰는 자기 감각에 의지한다.[2]: 163 그들은 명상이 원래 병을 치료하기 위해 개발된 것이 아니라고 말하지만, 명상은 아직 잘 이해되지 않았다고 말하지만, 이러한 점에서 친염증 사이토카인의 수치를 감소시키는 것을 포함하여 몇 가지 유익한 효과를 가지고 있는 것으로 보인다.[2]: 189–190 명상은 마찬가지로 정신병학을 치료하기 위해 고안된 것이 아니라, 47개 연구의 메타 분석 결과 약물의 부작용 없이 우울증, 불안, 고통을 치료하는 데 명상과 의술이 동등하게 효과적이라는 것을 발견했다는 점에 주목한다.[2]: 207 [3]

다음 장에서는 프랑스의 승려 마티외 리카르의 도움으로 데이빗슨의 연구소가 어떻게 고도의 명상의 신경학적 효과를 연구하기 위해 밍기우 린포체를 포함한 요가를 모집했는지, 그리고 많은 사람들의 관심을 받은 연구에서 어떻게 전기적 활동(EEG 사용)과 뇌파트 활동 모두에서 상당한 서지를 발견했는지에 대해 설명한다.밍기우르가 동정심에 대해 명상을 했을 때 hyr (fMRI 사용)[2]: 228 [4] 저자들은 경험 많은 요기들이 훨씬 높은 수준의 감마파를 가지고 있으며, 고통과 그 고통으로부터의 매우 빠른 회복을 거의 기대하지 않으며, 거의 노력하지 않고 다시 집중하고 주의를 끌 수 있다고 쓰고 있다.[2]: 248 이어 저자들은 초급, 장기, 올림픽 수준의 3단계 실천에 대해 지금까지 설명한 명상의 장점을 요약한다.[2]: 273–274 마지막 장에서, 저자들은 명상 연구의 가능한 새로운 적용에 대해 토론하고, 독자들에게 명상에 대한 신뢰할 수 있는 자료들이 1970년대에 처음 관심을 갖게 되었을 때 현재 이용 가능한 크고 증가하는 증거 기반에 비해 얼마나 많은 것을 상기시킨다.[2]: 285–290

리셉션

사이코 센트럴에 대한 서평은 중요한 연구를 탐구하면서 주제에 대한 일반적인 선정성을 피한 책을 칭찬한다. 그것은 "그들의 신간에서 [...] 그들의 분야에서 인정받은 전문가들과 평생 명상하는 명상가 대니얼 골먼과 리처드 J. 데이비드슨은 명상이 무엇을 할 수 있고 할 수 없는지를 보여주는 자료를 공개한다."[5]고 명시되어 있다.

UC 버클리 대 굿 매거진은 이 책에 대해 강한 긍정적인 평가를 내렸다. '변화된 특성'을 '독자들이 명상 과학의 속임수로부터 밀을 분리할 수 있도록 돕는 매우 읽기 쉬운 책'으로 묘사하고 있으며, '명상이 다양한 형태로, 순간뿐 아니라, 보다 심오하고, 지속되는 방식으로 우리를 변화시킬 수 있는 힘을 가지고 있다'는 설득력 있는 주장을 담고 있다. 이 리뷰에는 또한 "데이비슨과 골레만도 반증할 수 있는 증거를 충실하게 보고한다"[6]고 명시되어 있다.

그 책은 Neuro Regulation 잡지에서 더 비판적인 평을 받았다. 이번 검토에서는 향후 연구를 위해 주목할 만한 연구결과와 방법론적 기여도 목록을 제시하며, 완전히 수용되지 않은 분야에서 일하는 과학자들이 직면하는 장애물을 인정하고 있다. 그러나 결론적으로, "학문의 관점에서, 이 책과 연구가 공유한 것 조차도 때때로 명백하게 공정성이 결여되어 있는 의심스러운 경험적 증거의 집합으로 추가된다"[7]고 주의한다.

뉴 사이언티스트의 리뷰는 이 책을 명상 명상이 지나치게 많이 팔렸다고 주장하는 토마스 조이너의 저서 '마음 없는 사람'과 비교한다. 이 리뷰는 "변화된 특성들"을 "필요하다"라고 부르는 한편, 사고방식에 대한 조이너의 비판은 잘못된 것이라고 일축했다.[8]

Mindful.org에 실린 한 기사는 "골레만과 데이빗슨이 책에서 했던 것처럼, 최고의 과학적 기준을 충족시키지 못하는 연구들을 걸러내면 명상의 과학에 대해 우리가 알고 있는 것, 그리고 우리가 아직도 배워야 할 것에 대한 명확한 그림이 떠오른다"[9]고 논평한다.

참고 항목

참조

  1. ^ Falvo, Perla Gianni; Manera, Giovanni Valeri; Zoss, Joel (2018). "Studies in Digital Heritage, Vol. 2, No. 2 , Publication date: December 2018 C onversation with Daniel Goleman about the relationship between the person viewing art and the art itself". Studies in Digital Heritage. 2 (1): 6–11. Retrieved 2 November 2019.
  2. ^ a b c d e f g h i j k l m n o Goleman, Daniel; Davidson, Richard J. (2017). Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body. New York: Avery. ISBN 978-0399184383.
  3. ^ Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA (March 2014). "Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis". JAMA Internal Medicine. 174 (3): 357–68. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMC 4142584. PMID 24395196.
  4. ^ Lutz, Antoine; Greischar, Lawrence L.; Rawlings, Nancy B.; Ricard, Matthieu; Davidson, Richard J. (2004). "Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice". Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 101 (46): 16369–16373. doi:10.1073/pnas.0407401101. ISSN 1091-6490. PMID 15534199.
  5. ^ Nana, Claire (8 October 2018). "Book Review: Altered Traits". Psych Central. Retrieved 12 March 2019.
  6. ^ Suttie, Jill (15 September 2017). "Can Meditation Lead to Lasting Change?". Greater Good Magazine: Science-Based Insights for a Meaningful Life. UC Berkeley. Retrieved 12 March 2019.
  7. ^ Bonnstetter, Ronald (September 2018). "Book Review - Altered Traits: Science Reveals how meditation changes your mind, brain and body". NeuroRegulation. 5 (3): 103–104. doi:10.15540/nr.5.3.103. Retrieved 12 March 2019.
  8. ^ Bond, Michael (13 September 2017). "Lost in meditation: Two books argue over mindfulness". New Scientist. Retrieved 12 March 2019.
  9. ^ Delehanty, Hugh (13 December 2017). "The Science of Meditation". Mindful.org. Retrieved 16 March 2019.

외부 링크