인지 리프레밍

Cognitive reframing

인지 리프레밍은 상황, 경험, 사건, 아이디어 및/또는 감정을 보는 방법을 식별하고 그 다음에 변경하는 것으로 구성되는 심리 기법이다.[1] 인지적 리프레밍은 그러한 상황이나 생각이 도전받고 그 다음에 바뀌는 과정이다. 인지 치료의 맥락에서 인지 재구축은 인지 재구축이라고 한다.

역사

애런 T. 벡은 1960년대에 인지 요법을 개발했다. 그는 우울증 진단을 받은 환자와 함께 일하면서 이러한 환자들의 마음속에 부정적인 생각이 지속된다는 것을 알게 되었다. 벡은 환자들이 부정적인 생각의 영향을 인식하도록 도왔고, 그들이 좀 더 긍정적으로 생각하도록 사고방식을 바꾸는 것을 도왔다. 이것은 결국 환자들의 우울증을 완화시키거나 때로는 제거하게 했다. 이 과정은 "인지적 구조조정"이라고[by whom?] 불렸고, 주로 인식된 부정적인 생각을 재고하고 긍정적인 생각으로 바꾸는 것을 목표로 했다.[2] 인지적 구조조정을 치료 환경에서 도구로 사용함으로써 다른 연구자들은 이 과정이 진료소 밖에서 일어난다는 것을 인식하게 되었고, 보다 일반화된 과정을 설명하는 방법으로 "인지적 재구축"이라는 용어를 개발하게 될 것이다.

인지 리프레밍의 치료적 사용

인지 리프레밍은 기억력 향상, 시험 불안감 감소, 부모와 자녀가 장애에 대처할 수 있도록 도와주는 등 여러 가지 면에서 유용할 수 있다. 예를 들어 기억력에 문제가 있는 사람들은 자신의 문제에 대한 관점을 바꾸면 기억력이 향상될 수 있다고 들었다. 치료를 받은 후, 그들의 기억력은 향상되었다.[3] 또 다른 예는 장애아동을 둔 부모들이다. 일부 부모들은 장애가 있는 자녀들에 대해 부정적인 생각을 품고 있다. 인지 리프레밍은 이러한 부모들이 그들의 자녀와 그들의 경험을 보다 긍정적인 시각으로 볼 수 있도록 도와주었다.[4]

유머 및 인지 리프레밍

인지 리프레밍을 용이하게 하는 것으로 보여진 한 가지 행동은 유머, 특히 비열한 정신보다는 긍정에 바탕을 둔 유머다. 예를 들어, 한 연구에서 참가자들은 일련의 불쾌한 사진들에 노출되었다.[5] 이러한 사진들에 대처하기 위해, 참가자들은 사진에 대한 긍정적인 농담, 사진에 대한 부정적인 농담 또는 사진에 대한 농담이 아닌 농담을 만들도록 초대되었다. 긍정적인 농담은 부정적인 감정 대신 긍정적인 감정을 이끌어내는 경향이 있었다. 저자들은 긍정적인 유머는 개인들이 어떤 불리한 사건이나 상황에 대한 그들의 관점을 같은 상황에 대한 더 긍정적인 전망으로 바꾸는 인지적 재구성의 변형을 의미할 수 있다고 결론지었다.[5]

인지적 구조 조정 및 왜곡과 차별화

인지적 리프레밍은 사람의 정신적 관점에 있어서 거의 모든 의식적인 변화를 가리킬 수 있다. 이 때문에 인지구조조정과 인지왜곡 모두와 혼동하는 것이 일반적이다. 그러나 세 사람 사이에는 뚜렷한 차이가 있다. 리프레밍은 긍정적인 변화든 부정적인 변화든 사람의 사고방식의 일반적인 변화다. 구조 조정은 자신을 강화하기 위해 치료적으로 사고방식을 바꾸는 행위로서, 그것은 항상 긍정적인 의미를 가지고 있다는 것을 의미한다. 이와 같이 인지적 구조조정은 인지적 재구성의 특별한 예다. 왜곡은 과장되고 전형적으로 부정적인 생각은 이성적인 사고 과정에 의해 뒷받침되지 않는다. 누군가가 일련의 왜곡(우울증, 잘못된 결정, 그리고 다른 부정적인 결과로 이어질 수 있음)으로 고통 받는다면, 인지적 구조조정의 필요성이 제기될 수 있다. 따라서 왜곡은 인지 리프레임으로 해결될 수 있는 문제다.

그러나 인지적 재구축과 인지적 재구축의 또 다른 중요한 특징은 인식이다. 인지 리프레밍은 무의식적으로 일어날 수 있는 반면, 보통 치료사의 지도 아래 행해지는 인지적 구조 조정은 의식적이다.[6] 인지적 구조조정은 치료적 기법이기 때문에 환자가 참고의 틀을 보다 '긍정적인' 기법으로 인식하고 의식적으로 옮겨야 한다. 하지만, 리프레임하는 것은 단지 정신적인 변화를 필요로 하기 때문에, 자신의 관점을 바꾸기 위해 어떤 의식적인 결정도 필요하지 않다. 예를 들어, 개인이 사후판단 편견을 보일 때, 그들은 무의식적으로 자존심과 자존심을[7] 유지하기 위해 참조의 틀을 바꾸고 있다. 부정적인 생각을 재구성할 필요가 분명히 그것들을 긍정적으로 재구성할 필요성만큼 빈번하지는 않지만, 부정적인 생각을 재구성하는 것이 유익한 경우가 있다. 예를 들어, 연극에서 배우는 더 슬프거나 부정적인 정신 상태로 보여야 할 수도 있다. 이를 위해 외부적으로 더 이상 불규칙적으로 보이려는 시도로 인지 리프레밍을 통해 자신의 심리상태를 변화시킬 수 있다. 인지 리프레밍의 또 다른 사용은 자신의 관점을 객관적으로 만들려고 할 때 볼 수 있는데, 이것은 당신의 관점을 어떤 상황에 대해 중립적이고 덜 양극화되도록 바꾸고 있다.

참조

  1. ^ Robson Jr, James P; Troutman-Jordan, Meredith (2014). "A Concept Analysis of Cognitive Reframing". Journal of Theory Construction and Testing. 18 (2).
  2. ^ 벡, A(1997) "인지 요법의 과거와 미래" 심리치료실무연구저널, 6, 276-284.
  3. ^ Lachman, M.E., Weaver, S.L., Bandura, M., 엘리엇, E. & 캔들윅, C.J. (1992) 인지적 구조 조정 및 자가 생성 전략을 통해 기억력 향상 및 통제 신념 개선. Journal of Gerontology, 47, P293-P299.
  4. ^ 울프슨, L. (2003) 장애 아동, 부모 및 사회: 인지적 재구성의 필요성. 영국 심리학회 의사록, 11, 5
  5. ^ a b Samson, Andrea C.; Gross, James J. (February 2012). "Humour as emotion regulation: The differential consequences of negative versus positive humour". Cognition & Emotion. 26 (2): 375–384. doi:10.1080/02699931.2011.585069. ISSN 0269-9931. PMID 21756218.
  6. ^ 레이, R.D., Ochsner, K.N., 쿠퍼, J.C., 로버트슨, E.R., 가브리엘리, J.D.E. & 그로스, J.J. 인지 재분석을 지원하는 신경 시스템과 특성 증명의 개별적 차이. 인지, 감정, 행동 신경과학 5, 156-168
  7. ^ 루이, T.A. (1999년) 의사 결정자의 사후 판단 편향은 우호적이고 불리한 피드백을 받은 후에 이루어진다. 응용심리학 저널, 84, 29-41