스포츠 시대화

Sports periodization

주기화는 운동이나 신체 [1]훈련을 체계적으로 계획하는 것이다.목표는 1년 [2]중 가장 중요한 대회에서 최고의 성적을 내는 것입니다.특정 기간 동안 훈련 프로그램의 다양한 측면에 대한 점진적인 사이클링을 포함합니다.컨디셔닝 프로그램은 주기화를 사용하여 훈련 프로그램을 비시즌, 프리시즌, 비시즌 및 포스트시즌으로 나눌 수 있습니다.주기화는 연중 조건 프로그램을 다른 목표에 초점을 맞춘 훈련 단계로 나눕니다.

역사

주기화의 뿌리는 일반 적응 증후군(GAS)으로 알려진 한스 셀리에의 모델에서 유래한다.GAS는 스트레스에 대한 반응의 세 가지 기본 단계를 설명한다. (a) 시스템에 대한 자극의 초기 충격을 포함하는 경보 단계, (b) 시스템에 의한 자극에 대한 적응을 포함하는 저항 단계, 그리고 (c) 수리가 불충분하고 시스템 기능의 감소이다.주기적인 훈련의 기본은 피로 상태에 빠지지 않고 저항 단계에 있는 몸을 유지하는 것이다.주기적 훈련을 준수함으로써 몸은 추가 훈련을 수행하기 전에 상당한 스트레스로부터 회복할 수 있는 충분한 시간을 갖게 된다.새로운 스트레스에 대한 반응은 먼저 반응이 나쁘면 반응이 떨어집니다.예를 들어, 몸이 햇빛에 처음 노출되었을 때 햇볕에 그을릴 수 있다.저항 단계 동안 적응은 이전 평형보다 더 높은 수준, 즉 슈퍼 보상으로 불리는 반응을 개선합니다.선탠이 일어나는 것이 그 예입니다.소진 단계는 너무 높은 수준의 자극이 계속되는 것으로, 적응으로 얻은 증가가 상쇄되고 모든 이득이 손실된다.주름, 반점, 심지어 피부암까지 생기는 것이 그 예다.스포츠 기간화의 목표는 저항 단계가 끝나는 지점에서 스트레스를 줄여 신체가 회복할 시간을 갖는 것입니다.이러한 방식으로 탈진 단계는 달성된 이득을 감소시키지 않으며, 신체가 회복되어 원래 평형점 이상을 유지할 수 있습니다.이제 증가된 자극의 다음 주기는 반응을 더욱 개선시키고 각 주기 후에 평형점은 계속 상승한다.

Selye(1957)는 유익한 스트레스를 "유력"으로, 해로운 스트레스를 "왜곡"으로 분류했다.운동에서 육체적 스트레스가 건강한 수준일 때 운동선수는 근력과 성장을 경험하는 반면 과도한 육체적 스트레스(스트레스)는 조직 손상, 질병, 사망으로 이어질 수 있다.주기화는 과도한 훈련을 피하고 근육 피트니스 구성 요소(예: 강도, 강도 속도 및 강도-내구성)를 개선하기 위해 부하 단계가 감소된 높은 부하 훈련을 체계적으로 대체하기 위해 저항 프로그램 설계에 가장 널리 사용된다.셀리 사이클은 나중에 사용되는 마이크로 사이클과 유사합니다.

러시아 생리학자 레오 마트베예프와 루마니아 스포츠 과학자 투도르 봄파는 시대화 모델을 확장하고 더욱 체계화했다.마트베예프는 근대화의 아버지로 여겨져 왔다.그는 1952년과 1956년 하계 올림픽 소련 선수들의 결과를 분석하여 성공적 선수들과 그다지 성공적이지 않은 선수들과 그들의 훈련 일정을 비교하였다.이러한 훈련 계획으로부터 1960년 올림픽을 위한 정기 일정이 개발되었다.소련 선수들의 성공으로 마트베예프의 계획은 연례 조정 회의에서 동유럽 전역에 퍼졌다.그곳에서 루마니아로 퍼져나가 튜더봄파가 이 시스템을 더욱 발전시켰다.1968년에 GDR에서 처음으로 사용되었고 1972년에는 [3]서독에서 사용되었습니다.소련이 몰락한 후, 시대화는 수정되기 시작했다.마트베예프는 파블로프를 따라[which?] 모든 사람이 동일한 기간화를 사용해야 한다고 가정했지만, 점점 더 많은 생물학적 데이터를 사용하는 개별화된 시스템이 [4]도입되었다.

정기 훈련 시스템은 일반적으로 마이크로 사이클, 메소 사이클 및 매크로 사이클의 세 가지 사이클로 시간을 나눕니다.마이크로 사이클은 보통 최대 7일입니다.중간 주기는 2주에서 몇 달 사이일 수 있지만 보통 한 달입니다.매크로 사이클은 전체 훈련 기간을 말하며, 보통 1년 또는 2년을 나타냅니다.올림픽 선수에게는 4년 또는 8년이라는 긴 사이클이 있고, 보통 올림픽 선수와 프로 선수만을 위한 커리어 플랜도 있다.

계획론

훈련은 경기나 공연에 앞서 조직되고 계획되어야 한다.선수의 잠재력, 테스트 또는 경기에서의 성적, 경기 일정을 고려해야 한다.그것은 단순하고 시사적이어야 하며 무엇보다도 유연해야 한다. 왜냐하면 그 내용은 운동선수들의 발전 속도에 맞게 수정될 수 있기 때문이다.

매크로 사이클

매크로 사이클은 한 해의 목표 경쟁을 정점으로 하는 연간 계획입니다.매크로 사이클에는 준비, 경쟁, [5]이행의 3가지 단계가 있습니다.전체 준비 단계는 매크로 사이클의 약 2/3 ~ 3/4이어야 합니다.준비 단계는 일반 준비와 특정 준비로 나누어지며, 일반 준비는 절반을 차지합니다.일반적인 준비의 예로는 러닝머신에서 뛰는 것과 같은 지구력을 가진 운동선수를 위한 유산소 기반을 구축하고 실격되지 않기 위해 적절한 수영 스트로크와 같이 필요한 규칙이나 규정을 배우는 것이다.구체적인 준비의 예는 보다 효율적인 적절한 형태와 스포츠의 최종 형식인 러닝머신에서 포장도로 이동하는 것을 더 많이 하는 것이다.

경쟁 국면은 여러 개의 경쟁 국면이 될 수 있지만, 특정 테스트로 주요 경쟁 국면으로 이어집니다.테스트에는 성능 수준, 새 신발 또는 장비, 새로운 레이스 전술, 레이스 전 식사, 레이스 전 불안감을 줄이는 방법 또는 테이퍼에 필요한 길이 중 하나가 포함될 수 있다.사전 경기가 높은 우선순위의 경우, 확실한 테이퍼 스테이지가 있는 반면 낮은 우선순위는 훈련으로 통합될 수 있다.경쟁 단계는 테이퍼와 경쟁으로 끝난다.

전환 국면은 심리적인 이유로 중요하며, 1년간의 훈련은 휴가가 필요하다는 것을 의미한다.일반적인 주말 전사는 3개월이 걸리는 반면 프로 선수는 2주 정도 걸릴 수 있다.

메소사이클

메소사이클은 2-6주 또는 마이크로사이클의 훈련 단계를 나타내지만, 이는 스포츠 [5]종목에 따라 달라질 수 있습니다.또한 메소사이클은 훈련 프로그램이 예를 들어 근육량과 혐기성 용량과 같은 동일한 유형의 신체적 적응을 강조하는 연속 주수로 정의할 수 있다.준비 단계에서는 보통 4~6개의 마이크로 사이클로 구성되지만, 경기 단계에서는 보통 경기 일정에 따라 2~4개의 마이크로 사이클로 구성됩니다.

이 계획의 목표는 중간 사이클을 타임라인 단위로 전체 계획에 맞추고 각 중간 사이클이 하나의 단계에서 종료되도록 한 다음 전체 계획에서 주어진 중간 사이클이 어디에 속하는지 기반으로 각 사이클의 워크로드와 작업 유형을 결정하는 것이다.목표는 각 사이클을 개선하여 우선순위가 높은 경기에서 몸이 최고조에 달할 수 있도록 하는 것입니다.

마이크로 사이클

마이크로 사이클은 보통 1주일입니다.이는 주간 달력에 맞지 않는 훈련 계획을 작성하기가 어렵기 때문입니다.각 마이크로사이클은 전체 [5]매크로사이클에서 어디에 있는지 기준으로 계획됩니다.

마이크로 사이클은 주어진 급성 프로그램 변수의 조합을 중심으로 구축된 다수의 훈련 세션으로 정의되며, 여기에는 진행 및 교대 작업(무거운 일과 가벼운 일)이 포함됩니다.마이크로 사이클의 길이는 운동 횟수와 일치해야 한다. - 경험적으로 종종 4-16회 운동 - 운동선수나 피트니스 고객이 훈련 프로그램에 적응하는 데 필요하다.운동선수나 피트니스 고객이 프로그램에 적응하고 더 이상 진전을 이루지 못할 경우, 하나 이상의 프로그램 변수를 변경해야 합니다. 스포츠 특별 페이지는 매우 중요합니다.

연간 계획

연차계획은 1년에 걸친 퍼포먼스 트레이닝을 지시하고 지도한다는 점에서 중요합니다.그것은 주기화의 개념과 훈련의 원칙에 기초한다.훈련의 목적은 높은 수준의 성과(피크 성과)에 도달하는 것이며 운동선수는 기술, 생체운동 능력, 심리적 특성을 체계적으로 개발해야 한다.

준비 단계

이 단계는 일반적인 준비와 특정 준비로 구성됩니다.일반적으로 세 가지 단계로 세분화할 수 있습니다.이 단계는 이전 훈련 상태를 달성하는 것을 목표로 하는 기초 생성 단계이며, 가장 긴 기간 동안 준비 기간을 할애해야 한다는 것을 항상 기억해야 합니다.퍼포먼스는 준비기간에 따라 다르며 다음 3단계로 나뉩니다.

단계 I) 이전의 트레이닝을 되찾기 위해

  • 컴피티션입니다.

단계 II) 퍼포먼스에 필요한 요소를 개발하기 위해 트레이닝의 양이 적고 트레이닝 부하가 높아집니다.

  • 특정 운동으로 동작합니다.

3단계) 부하 강도의 감소와 전술 훈련의 증가 및 경기 조건 [citation needed]하에서의 전술 개선을 목표로 한다.

경쟁 국면

이 단계에는 각각 사전 경기와 주요 경기가 포함된 몇 개의 주요 경기가 포함될 수 있다.주요 경기에는 업로드 단계와 특별한 준비 단계가 포함될 수 있다.

이행 단계

이 단계는 심리적 휴식, 휴식 및 생물학적 재생을 촉진하고 일반적인 신체 준비의 허용 수준을 유지하기 위해 사용됩니다.이 단계는 3-4주(아마 더 길지만) 지속되지만, 정상 조건에서는 5주를 초과해서는 안 되며 스포츠에 따라 다를 수 있습니다.신체가 완전히 재생되어 다음 훈련에 대비할 수 있습니다.

  • 이 단계에서는 경쟁이 없습니다.

정기에 대한 반대

2017년 '스포츠 메디신' 저널에 실린 리뷰는 스포츠에서 전통적인 주기화 모델을 사용하는 것의 타당성에 의문을 제기하였다.이것은 [6]주로 스포츠에서 사용되는 다양한 훈련 방법의 정신 생물학적 효과로 항상 전달될 수 있는 것은 아닌 주기화 이론의 초기 개발에서 제시된 지나치게 단순화된 가정 때문이다.

주기화는 환원주의/결정주의로 간주되기 때문에 의문이 제기되어 왔다.특히 코칭은 지나치게 단순하며 역동적이고 혼란스러우며 영원히 변화하는 환경으로 간주되는 코칭의 본질을 고려하지 않습니다.주기화는 선수, 코치 및 코치가 이루어지는 상황을 고려하지 않습니다.스포츠에서 운동선수나 팀의 향상은 개인의 호르몬 반응, 유전적 성향, 동기, 스트레스 수준, 일시적인 사회 및 환경 변수에 따라 달라집니다.

주기화는 접근법에 대한 조직적, 구조적 특성으로 인해 팀 성과를 높이는 것을 목표로 할 때 최적의 스포츠 훈련 방법이라고 제안합니다.키엘리(2012)는 주기화는 이상적인 훈련 구조, 발전하는 선수에게 시간 범위, 그리고 그에 따라 전반적인 피트니스 적응의 개발과 유지와 같은 이점을 제공한다.그러나, 축구와 같은 팀 스포츠 내에서는 다양한 훈련 목표, 훈련량 및 연습과 더불어 경기 기간이 연장되어 복잡해질 수 있다(Gamble, 2006).이는 팀 스포츠에서의 주기화 구현에 관한 연구가 제한적인 이유와 관련하여, 주기화 모델은 항상 변화하는 특성으로 인해 팀 스포츠에서 구현하기 어려울 수 있음을 보여준다.

전술적 기간화

오랜 세월 동안 축구 훈련과 그 계획은 개별 스포츠에서 그러한 접근법의 성공에 기인한 단편적인 사고방식으로 특징지어져 왔다(그리고 지금도 그렇다.계획과 개선의 강조점은 주로 힘, 속도, [7]지구력의 물리적 속성에 관한 것이었다.가장 먼 곳에서, 기복이 심한 모델, 역선형 모델 또는 전통적인 주기화 프레임워크가 되더라도, 기본 가정 중 하나는 프로그램을 순차적 계층 구조에서 별개의 훈련 블록으로 분리하는 것이 최선이라는 것이다. 즉, 동력보다 속도와 힘보다 먼저 내구성을 구축하는 훈련 블록이다.이것은 '중기화 과학'에 근거하고 있다고 주장되고 있다.그러나 키엘리는 [8]이 증거를 구축하기 위해 사용된 연구는 '변동 정도를 가진 훈련 개입과 비교하지 않은 훈련 개입'만을 가지고 있을 뿐 '변동이 가장 잘 계획되고 조직되는 방법에 대한' 통찰력을 제공하지 않았기 때문에 이 모든 것의 근거가 되는 증거는 결함이 있다고 주장한다(키엘리, 2010, 페이지 4).따라서 교육 변동은 교육 계획에 통합될 필요가 있는 중요한 설계 특징이라는 데 일반적으로 동의하지만, 프로그램을 개별 교육 블록으로 분리하거나 프로그램을 수행하는 방법에 대한 순차적 계층이 있어야 한다는 것을 입증하는 "거의 또는 전혀 뒷받침하는 증거"가 없다.쓸모없는

Garganta, Maia,[9] & Marque,[10] Oliveira, Castelo,[11] Gaiteiro와 같은 많은 작가들은 축구 공연을 구성하는 4개 구성요소의 불가분성에 대해 논쟁해 왔습니다.기술적, 전술적, 육체적, 정신적.이러한 복잡성은 축구를 단순히 부분의 합으로 줄일 수 없는 다차원적인 현상으로 만든다.방어하는 것이 공격보다 더 중요합니까, 아니면 그 반대입니까?축구는 전체적으로 이해되어야 하기 때문에 이 질문에 대답할 수 없다.타마리트가 [13]강조했듯이, 축구는 선수들이 특정한 상황에 대응하여 끊임없이 결정을 내려야 하는 전술적인 게임이다.그래서 축구는 긍정적인 경기를 하기 위해 필요한 신체적, 기술적, 정신적 측면을 포함하는 전술적인 경기로 볼 필요가 있다.이것은 빅터 프레이드가 전술적 차원의 개발을 강조하는 전술적 기간제로 알려진 훈련 방법론을 개발한 기초이다.따라서 모든 신체적, 기술적 또는 정신적 발달은 항상 전술적 의도를 가지고 있어야 한다.다시 말해, 90분 동안 뛰는 능력은 경기를 하기 위해 필수적으로 보일 수 있지만, 언제, 어디서, 어떻게 뛰어야 하는지 아는 것이 훨씬 더 중요하다.

레퍼런스

  1. ^ Rowbottom, David J. (2000). https://books.google.com/books?id=Cx22TcXodrwC&pg=PA499. In Garrett, William E.; Kirkendall, Donald T. (eds.). Periodization of Training. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. p. 499. ISBN 9780683034219. Retrieved April 20, 2013. {{cite book}}: chapter-url=제목 누락(도움말)
  2. ^ Arnd Krüger(1973년).적시에 주기화 또는 피킹(Periodization or Peaking) (Track Technical 54 (1973), 페이지 1720-1724)
  3. ^ 아른드 크뤼거Nachwort zum neusten stand der Literatur zur Periodisierung, L. P. MATWEJEW: Periodisierung des Sportlichen Training.베를린: Bartels & Wernitz 1972, 201 - 231 ( 2 )1978년)프랑스어 번역의 기본:포스트페이스.La base de l'entraention.파리: 비고 1980.
  4. ^ V.I. PLATONOV: 올림픽 스포츠에서의 선수 훈련에 관한 일반 이론.올림픽 북스, 1997년.
  5. ^ a b c "Periodisation in fencing". Retrieved 23 January 2015.
  6. ^ Kiely, John (2018). "Periodization Theory: Confronting an Inconvenient Truth". Sports Medicine. 48 (4): 753–764. doi:10.1007/s40279-017-0823-y. PMC 5856877. PMID 29189930.
  7. ^ Carvalhal, C. (2014년'축구:노하우 개발', 프라임 북스
  8. ^ 킬리, J. (2010).'주기화, 계획, 예측:그리고 왜 미래가 예전 같지 않은가!" UKA, 1-14.
  9. ^ Garganta, J., Maia, J. & Marques, A. (1996년)'Acerca da investiga da dos factores de redentiono em futebol', Revista de educassao fisica, 상파울루, 10, (2), 146-158.
  10. ^ 올리베이라, G.J. (1991)'특정적 사건, o pos-futebol do pré-futebol'음 팩터 콘디시오난테 알토렌디멘토 데스포르티보.Oliveira, R. (2014) '전술적 정리:축구의 가장 효과적인 훈련 방법론.
  11. ^ 카스텔로, J. (2000)'포르마상 계속'O treinador de futebol.Escola superior de desporto de Rio Maior.IPS.
  12. ^ 가이테이로, B. (2006)'cienca oculta do successo! '모리뉴 올호스 다 시엔카.타마리트, X. (2014년.'전술적 주기화란 무엇인가?'베니온 케니 리미티드
  13. ^ 타마리트, X. (2014년)'전술적 주기화란 무엇인가?'베니온 케니 리미티드