역호흡
Reverse breathing |
역호흡은 기공과 관련된 호흡법입니다. 일반적으로 도교 호흡이라고 합니다.[citation needed] 코로 숨을 내쉬면서 복부를 확장한 다음 입으로 숨을 들이마시면서 압박하는 것으로 구성되어 있는데, 이는 자연스럽고 본능적인 호흡을 할 때 복부가 할 수 있는 것과 반대입니다.[1]
사용하다
이 기술은 또한 여러 무술에서 널리 사용됩니다. 일부 주목할 만한 것들은 바가장, 태극권 및 기타 스타일의 쿵푸와 같은 중국 시스템을 포함합니다. 역호흡은 수행자가 의식적으로 일반 호흡과 반대로 호흡을 조절하고 있기 때문에 치유와 보호 기를 활성화하는 것으로 여겨집니다. 무술가들은 또한 어떤 기술(예: 펀치)을 전달하면서 복부를 확장함으로써 어떠한 반격으로부터도 내부 장기를 보호합니다.[2]
효과 및 이점
역호흡의[better source needed] 실천에는 많은 이점이 있습니다. Livestrong 기사에서는 복부 근육을 사용하여 위를 수축시키면서 숨을 들이마실 수 있도록 해야 하기 때문에 복부 근육 강화에 도움이 되는 것으로 생각된다고 합니다.[1] 또한 바이러스와 음성균으로부터 몸을 보호할 수 있는 에너지를 만들어내는 산소를 몸 전체에 퍼지게 함으로써 면역력을 강화하는 것으로 여겨집니다. 이 아이디어는 가디언 치라고 알려져 있습니다.[2] 자연 호흡의 도(The Tao of Natural Breathing)라는 책에 따르면, 역호흡은 가슴과 복부 사이의 압력 변화를 일으켜 에너지 수치를 향상시킬 수도 있습니다.[2] 또한 폐활량을 증가시키는 것으로 여겨집니다. 몸이 자연스럽게 숨을 쉬는 것과 반대로 숨을 쉬면 더 많은 공기가 폐로 들어가 폐가 더 많은 공기를 들이쉬도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.[1] 역호흡도 명상을 깊게 하거나 몸 안으로 에너지를 끌어 들일 목적으로 자주 행해집니다.[2]
참고문헌
추가읽기
- Blazek, D.; et al. (2021). "The effect of breathing technique on sticking region during maximal bench press". Biology of Sport. 38 (3): 445–450. doi:10.5114/biolsport.2021.100362. PMC 8329978. PMID 34475625.
- Chia, Mantak (2006). Iron Shirt Chi Kung. Inner Traditions/Bear. ISBN 978-1594771040.
- Farhi, D. (1996). The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work. Henry Holt and Company. ISBN 978-0805042979.
- Frantzis, B. K. (2006). Opening the Energy Gates of Your Body: Qigong for Lifelong Health. North Atlantic Books. ISBN 978-1583941461.
- Horwood, G. (2008). Tai Chi Chuan and the Code of Life: Revealing the Deeper Mysteries of China's Ancient Art for Health and Harmony. Jessica Kingsley Publishers. ISBN 978-1848190016.
