타원형 트레이너

Elliptical trainer
상용 타원형 강사(후륜 구동 버전)
체육관의 타원형 트레이너 줄(오른쪽)
타원형 GO 트레이너는 타원형이지만 정지하지 않는다.

타원형 트레이너 또는 크로스 트레이너는 조인트에 과도한 압력을 주지 않고 계단 오르기, 걷기 또는 달리기에 사용되는 고정된 운동 기계로, 따라서 충격 부상의 위험을 감소시킨다.[citation needed] 이러한 이유로, 일부 부상을 입은 사람들은 타원형을 사용하여 건강을 유지할 수 있다. 왜냐하면 낮은 충격은 그들에게 거의 영향을 미치지 않기 때문이다. 타원형 트레이너는 운동 속도와 사용자가 설정한 저항선호도에 따라 빛에서 고강도로 변화할 수 있는 비충격 심혈관 운동을 제공한다.

타원형 트레이너는 프리저에 의해 발명된 1990년대에 처음 시장에 진출했다.[1]

대부분의 타원형 트레이너는 사용자의 상체와 하체를 작동시킨다(일부 모델에는 움직이는 상체 구성요소가 없다). 타원형 트레이너는 최소 임팩트로 간주되지만, 체중을 지탱하는 형태의 운동의 한 예다.[2] 사용자 생성 모션에 의해 자체 동력을 공급하거나 모션 조정 및/또는 전자 콘솔과 저항 시스템 공급을 위해 플러그를 꽂아야 한다.

역사

타원형 라이더는 4-bar 연결로 운동학계에 알려진 연결의 배열을 사용한다. 페달은 커플러라고 하는 플로팅 링크에 부착되어 있다. 타원 경로 생성 주제에 관한 첫 번째 출판된 연구는 1988년 퍼듀 대학의 연구자들에 의해 주어졌는데, 이 연구에서는 부유 링크에 있는 점의 경로가 타원형 모양을 거의 따라가는 것으로 보인다.[3] 1995년 프리저는 달리기와 마찬가지로 발을 발뒤꿈치에서 발끝까지 굴릴 수 있는 최초의 운동기구인 [4]EFX(Elliptical Fitness Crossstrainer)를 선보였다. 그것의 특허받은 메커니즘은 후미 플라이휠을 앞발 페달과 결합시켜 매끄럽고 타원적인 움직임을 만들어낸다. 이것은 발에 편안함을 주는 열쇠가 되며 다른 고정된 심근 강화 장비에서 경험하는 발의 기미를 감소시킨다.[citation needed]

이 접근법은 사람의 발뒤꿈치가 페달에 닿도록 해 근육과 힘줄의 스트레스를 줄여주기 때문에 "저충격"으로 분류된다.[citation needed]

종류들

타원형 트레이너에는 모터의 위치나 "주행"에 따라 분류되는 세 가지 유형이 있다. 가장 오래된 타원형 디자인은 "후륜 구동" 타입이고, 2세대 타원형 디자인은 "전면 구동" 타입이며, 가장 최근의 타원형 디자인은 "중앙 구동" 타입이다.

일부 모델에서는 페달 링크 아래의 경사진 롤러 램프의 경사를 조정하여 다양한 페달 동작 경로를 생성할 수 있다. 자동이든 수동이든 조절 가능한 램프는 고관절 작동 및 보폭 길이에 변화를 줄 수 있는 타원 경로의 각도를 변경한다. 이를 통해 사용자는 다양한 하체 근육을 공략하기 위해 운동을 변경할 수 있다. 하체 외에 타원형 운동도 전신을 대상으로 하는 것으로 알려져 있다. 주로 글루트, 햄스트링, 종아리를 대상으로 하는 반면 타원은 운동에 따라 코어, 삼두근, 이두근, 어깨를 대상으로 할 수도 있다. 일부 타원형 트레이너는 사전 설정된 프로그램을 사용하여 운동하는 동안 기울기, 저항 및 보폭을 자동으로 변경할 수도 있다. 또한 일부 타원형 트레이너는 전방 또는 역방향으로 주행할 수 있다.

타원형 트레이너는 주로 사용자의 다리에 의해 구동되며, 대부분은 팔의 일부 부담을 가능하게 하고 보조 동력원을 제공하기 위해 각 페달 링크에 핸들 레버를 부착한 결합 설계다. 사용자는 어깨 높이 아래의 손잡이를 잡고 팔을 밀고 당기면서 발을 타원형 경로 안에서 앞뒤로 흔든다. 따라서 진동 핸들 모션은 제한된 페달 모션에 의존하고 조정된다. 일부 잘못 설계된 기계는 사용자의 다리 힘에 너무 의존하여 핸들 레버에 충분한 기계적 이점을 제공하지 못하는 기계적 비율 때문에 과도한 핸들 속도를 발생시킨다. 결과적으로, 그러한 기계들은 사용자들에게 작품의 의미 있는 부분을 수행하기 보다는 단순히 팔이 "승마를 위해 나아가고 있는" 것처럼 느낄 수 있다. 타원형 트레이너의 더 나은 모델은 유용하고 적절한 비율로 팔과 다리 운동의 보다 균형 잡힌 혹은 심지어 조화로운 조합을 제공한다.

일부 제조업체는 피트니스 클럽 환경에서 자주 사용하는 것을 견딜 수 있도록 4,000달러를 초과하는 가격으로 내구성이 뛰어난 상용 모델을 생산한다. 저렴한 모델은 약 200달러부터 가정용이다. 더 비싼 타원형 트레이너, 특히 상용 기계는 광범위한 프로그램과 더 나은 조정 옵션과 같은 더 많은 기능을 제공할 가능성이 더 높다.

혜택들

타원형 크로스 트레이너는 다리 근육과 심장의 힘에서 러닝머신에 필적한다.[citation needed] 타원은 정지된 자전거와 러닝머신 사이의 중간 범위의 다리 운동을 생성한다.[5]

2010년 연구에서 남성 9명과 여성 9명이 러닝머신 또는 타원형의 동일한 RPE에서 운동하도록 선택되었고, 두 가지 형태의 운동기구에서 에너지 지출과 산소 소비량이 동일하다는 것을 발견했다.[6] 토마스 Altena, 운동과 영양 생리의 미주리 대학에서 교수, 산소 유지, 젖산, 심장 박동수, 노력의 금리는 "생리적인 반응들 타원형 행사 등과 연관되어 거의 treadmil과 동일한 하는 것을 발견 트레드와 타원형 trainers,[7]을 비교하여 측정된다.l 운동"[7]이라고 말했다. 그러나 타원형 기계에 설정된 저항은 사용자에 따라 상대적으로 높은 설정에 있는 것이 중요하다.[8]

사용자가 페달에서 발을 떼지 않기 때문에 러닝머신 등 다른 피트니스 트레이너와 대조적으로 발바닥 소음이 발생하지 않는다.

아이다호[9] 대학의 2002년 연구는 타원형 트레이너의 보폭을 변화시키면 더 다양한 근육 그룹을 모집할 수 있다는 것을 보여준다. 또한 이 연구는 보폭이 길어질수록 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 보여주었는데, 사용자들이 더 많은 노력을 하지 않아도 된다는 것을 보여준다. 이 연구는 일부 새로운 타원형에서 조절 가능한 보폭 길이에 관한 주장과 일치한다.

일반 용법

다양한 모델에 따라 절차가 다르지만 사용자가 척추를 중립 위치(뒷면이 곧은 위치)에 두고 편안한 스탠딩 자세를 취한다는 점에서 대부분 비슷하다. 사용자는 무릎, 엉덩이, 발목을 정렬하고, 발 뒤꿈치와 발 볼 사이에 무게가 분산되도록 한다. 사용자는 부드럽게 제어된 동작으로 난간을 잡고, 전진 또는 후진 동작으로 발을 질질 끌며, 전체 자연적인 범위의 움직임에서 부드럽고 연속적으로 작업한다.

참고 항목

참조

  1. ^ Wallack, Roy (April 27, 2013). "The latest in popular ellipticals". Los Angeles Times. Retrieved December 2, 2013.
  2. ^ Briley, John L. (July 27, 2004). "Bone Health: A Weight-Bearing Argument". The Washington Post. Retrieved December 12, 2008.
  3. ^ 파항, K.; 미다, A. & 홀, A. S. 주니어 (1988) "Harmonic Motion Generation Linkes-Part II: Path and Motion Generation," ASME Journal of Mechanism, Transmissions and Automation in Design. 110 (1): 22-27.
  4. ^ "Paul Byrne, Precor President to Retire in September". IHRSA Blog. May 14, 2013.
  5. ^ "Is the Elliptical the Best for Cardio Respiratory Fitness?". EllipticalHub. Retrieved May 29, 2015.
  6. ^ Brown, Gregory A.; Cook, Chad M.; Krueger, Ryan D.; Heelan, Kate A. (June 2010). "Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (6): 1643–1649. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb2854. ISSN 1533-4287. PMID 20453685. S2CID 207502660.
  7. ^ Jump up to: a b "Treadmills vs. Elliptical Trainers". American Fitness. 20 (4). July–August 2002. p. 9.
  8. ^ "Elliptical Trainers: Keep Up the Resistance". Gym Source. Retrieved January 10, 2014.
  9. ^ Browder, K. D; D. G Dolny (2002). "Lower extremity muscle activation during elliptical trainer exercise". Medicine & Science in Sports & Exercise. 34 (5): S35. doi:10.1097/00005768-200205001-00198.