케겔 운동

Kegel exercise
케겔 운동
케겔 연습 도표
발음Kegel: /ˈkeɪɡəl, kiː-/
기타명골반 근육 운동

골반저 운동이라고도 알려진 케겔 운동은 골반저의 일부를 형성하는 근육을 반복적으로 수축시키고 이완시키는 것을 포함하며, 때때로 구어체로 "케겔 근육"이라고도 불립니다. 이 운동은 하루에 여러 번, 한 번에 몇 분 동안 수행될 수 있지만 효과가 나타나기 시작하는 데는 1~3개월이 걸립니다.[1]

케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.[2] 이 근육들은 인체 내에서 많은 기능을 가지고 있습니다. 여성의 경우 방광을 지탱하고 소변 스트레스 실금(특히 출산 후), 질 및 자궁 탈출을 방지하는 역할을 합니다.[3][4] 남성의 경우 이 근육들은 비뇨기, 분변기, 사정을 담당합니다.[5][4] 다양한 연구에서 전통적인 운동에 비해 다양한 도구의 상대적인 효과에 대해 논의하지만 이러한 운동을 돕기 위해 여러 도구가 존재합니다.[6]

미국의 부인과 의사인 Arnold Kegel은 1948년에 처음으로 그러한 운동에 대한 설명을 출판했습니다.[citation needed]

작용기전

케겔 운동은 골반 바닥의 치골근을 강화하여 근육톤을 개선하는 것을 목표로 합니다. 케겔은 임신과 출산 후기의 생리적 스트레스에 대비하여 골반 바닥을 준비하는 임산부에게 인기[quantify] 있는 처방 운동입니다. 다양한 조언자들은 여성의 질 탈출을[7] 치료하고 자궁 탈출을[8] 예방하기 위한 케겔 운동과 양성 전립선 비대증(BPH) 및 남성의 전립선염으로 인한 전립선 통증[citation needed] 및 부종을 치료하기 위한 케겔 운동을 권장합니다. 케겔 운동은 남녀 모두 요실금 치료에 이점이 있을 수 있습니다.[9] 케겔 운동은 또한 성적 만족감을 증가시켜 여성이 퐁푸아를 완성하고 남성이 조루증을 줄이는 것을 도울 수 있습니다.[5] 케겔 근육이 수행하는 많은 행동에는 소변을 참는 것과 배변을 피하는 것이 포함됩니다. 이런 종류의 근육 작용을 재현하면 케겔 근육을 강화시킬 수 있습니다. 소변의 흐름을 늦추거나 멈추는 동작은 올바른 골반-바닥 운동 기술의 테스트로 사용될 수 있습니다.[10][11]

레바토라니(골반 횡격막)의 구성 요소, 즉 치주, 치주 및 장구균은 하나의 근육으로 수축 및 이완됩니다.[12] 따라서 골반 바닥 운동은 치구균 단독 운동보다는 엘리베이터 아니 전체를 포함합니다. 골반 바닥 운동은 변실금의 경우와 직장 탈출과 같은 골반 장기 탈출 상태에 도움이 될 수 있습니다.[13]

건강에 미치는 영향

여성들.

임신, 출산, 노화, 과체중 등의 요인이 골반 근육을 약화시키는 경우가 많습니다.[14] 이것은 질압의 디지털 검사 또는 케겔 회음계를 사용하여 평가할 수 있습니다. 케겔 운동은 이런 경우 골반 바닥 근력을 회복하는 데 유용합니다.[15]

골반저 운동으로 탈출 증상과 중증도를 줄일 수 있습니다.[16][11] 운동 방법에 대한 피드백으로 효과를 향상시킬 수 있습니다.[17]

남자들

케겔 운동은 산소 공급과 그 근육의 힘을 증가시켜 회음부 근육을 훈련시킬 수 있습니다.[18] 회음부 근육의 이름은 치오카베르노수스(발육), 구포카베르노수스(사정), 항문 외부 괄약근, 줄무늬 요도 괄약근, 가로 회음부, 전립선의 상승기, 치태근입니다.[19]

조루증은 남성의 사정이 1분 미만의 침투 후에 발생하는 것으로 정의됩니다.[20] 회음부 근육은 비자발적으로 수축될 때 사정에 관여합니다.[18] 척주근은 남성의 발기를 담당하고, 척주근은 사정을 담당합니다. 케겔 운동으로 회음부 근육을 규칙적으로 수축시킴으로써 이러한 근육의 힘과 조절력이 증가하여 조루증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.[18][21]

요실금

요실금 여성의 보존적 치료 방법에는 골반저 운동(근육 트레이닝)이 포함될 수 있습니다.[22] 바이오피드백이 골반저근 훈련(PFMT)과 함께 사용될 때 추가적인 이점을 줄 수 있다는 잠정적인 증거가 있습니다.[23] 골반 바닥 운동을 가르치는 것이 전립선 절제술 후 이 상태가 발생하는 남성의 스트레스 요실금 위험을 변경한다는 명확한 증거는 없습니다.[24]

임신부의 경우 임신 중 및 출산 후 6개월까지 산전 PFMT가 요행 예방에 도움이 될 가능성이 높지만 이미 요실금이 있는 임신부의 경우 산전 PFMT가 증상 감소에 도움이 되는지 명확하지 않습니다.[19]

변실금

임신 시, 산전 PFMT가 변실금을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되는지는 아직 명확하지 않습니다.[19]

골반 토닝 장치

여성에게 판매되는 일부 장치는 골반 바닥 근육을 운동하고 치구 또는 질 근육의 근육 톤을 개선하기 위한 것입니다.

2013년 현재 체중으로 골반 바닥 운동을 하는 것이 체중 없이 케겔 운동을 하는 것보다 더 효과가 있다는 증거는 없습니다. 이물질이 질 안으로 유입되기 때문에 체중에 더 큰 위험이 있습니다.[25][6]

  • A Kegel exerciser
    케겔 운동선수
  • Jade eggs (or Yoni eggs) have been marketed for use in vaginal weightlifting.
    제이드 알(또는 요니 알)은 질 역도에 사용하기 위해 판매되었습니다.
  • Ben wa balls
    벤와볼스

마케팅.

20세기 후반 동안 다수의 의료기기와 유사의료기기는 성행위나 오르가즘을 개선하고 "에너지"를 증가시키며 "호르몬의 균형"을 유지하며 다른 건강이나 생활습관의 이점을 갖는 것으로 소비자에게 판매되었습니다. 이러한 주장들에 대한 증거는 없으며, 그 중 많은 것들이 유사과학입니다.[26][27]

참고 항목

참고문헌

  1. ^ "Pelvic floor muscle training exercises". MedlinePlus. 10 October 2018. Retrieved 14 May 2020.
  2. ^ "Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov. Retrieved 2019-02-26. Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.
  3. ^ "Kegel Exercises NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Retrieved 2017-12-02.Public Domain 이 문서에는 공개 도메인에 있는 이 출처의 텍스트가 포함되어 있습니다.
  4. ^ a b "Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov. Retrieved 2017-12-02.
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외부 링크

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