음악과 수면

음악과 수면은 성인의 수면 질을 향상시키거나 수면 시작 불면증을 개선하기 위해 음악을 듣는 것을 포함한다.이 과정은 스스로 처방하거나 음악 치료사의 지도하에 이루어질 수 있다.음악은 관리가^[1] 쉽고 부작용도 보고되지 않는다.^[2]음악은 호흡 운동과^[3] 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술과 결합될 수 있다.^[4]연구에 따르면 수면 보조 도구로서의 음악의 보급률은 일반 인구에서 최대 25%에 이를 수 있다고 한다.^[5]

주요 경험적 발견

연구는 음악이 수면 문제를 가진 어른들의 주관적인 수면 질을 향상시킬 수 있다는 것을 보여준다.^[6][7][8]비록 발견이 '정상적인' 수면자들의 수면의 질을 향상시키는 것과 덜 일치한다.^[9][10]직접적으로 비교했을 때, 음악은^[11][12] 오디오북보다 수면의 질이 더 좋아졌고 진정제 최면술에 필적해 왔다.^[13]비약산성 수면 보조제에 대한 한 리뷰는 적절한 연구를 통해^[14] 음악을 유일한 수면 보조 도구로 식별했고 또 다른 리뷰는 수면 질을 향상시킨 비약산성 수면 치료제로서 운동과 음악만을 보여주었다.^[15]

메커니즘

딕슨 & 슈베르트의 RPR

딕슨 & 슈베르트는 음악이 잠재적으로 수면에 도움을 줄 수 있는 6개의 연구자 제안 이유(RPR)를 요약하고 평가했다.^[16][17]

• 엔테테인먼트: '음악의 구조를 이기기 위한 생물학적 리듬의 동기화'
• 마스킹: '음악으로 유해한 배경 소음 감지'
• 즐거움: '좋아하는, 감정적으로 친화적이거나 즐거운 음악을 듣는 것.
• 산만함: '음악이 내면의 스트레스를 받는 생각으로부터 산만함을 일으키는 중심점 역할을 하는 곳'
• 기대: '음악을 둘러싼 개인의 문화적 신념'
• 이완: '음악이 생리적 또는 심리적 이완을 조장하는 곳'

습관 형성

딕슨 & 슈베르트는 Arts on Pursulation 모델에 따라 추가적인 RPR로 습관 형성을 제안했다.음악은 가벼운 불면증을 겪는 사람들이 건강한 수면자가 되기 위해서는 최소 3주가 필요하며 3개월 동안 수면의 질을 지속적으로 향상시키고 있다.^[18]음악은 인구통계학적, 음악 장르, 치료 기간, 노출 빈도 차이와 상관없이 노출이 증가하면서 수면의 질을 향상시켰다.딕슨은 "최소한 3주 동안 매일 밤 편안함을 느끼는 음악을 들어볼 것"이라고 제안한다.

음악 장르 및 특징

수면(시제 음악)에 사용되는 대표적인 장르의 음악으로는 클래식 음악, 민족 음악, 주위 음악, 명상 음악, 자장가가 있다.비록 연구자들이 잠을 잘 수 있도록 다양한 음악 장르를 인식하였지만.^[1]음악-수면문학에서 수면의 질이 개선된 음악의 특징은 느린 템포, 작은 리듬의 변화, 적당한 선율의 음높이 변화 등이다.^[10]음악(자체 선택 또는 연구자 선택)의 선택은 수면의 질에 영향을 미치지 않는 것으로 보인다.^[19]

연구자들과 협력하여 개발한 진정제 음악

• BrainFM(앱) - Giovanni Santostasi(신경과학)
• 잠을 잘 수 없다(앱)^[20] - 게일런 토마스 딕슨(음악심리학)
• 피지스 (app)^[21] - 마리안 개리 (심리학)
• 마르코니 유니언 - 무중력 (노래) - 리즈 쿠퍼 (소리 치료)
• 맥스 리히터 - 슬립(앨범) - 데이비드 이글맨(신경과학)

참고 항목

• 롱 앰비언트 1: 진정.자다.
• 자장가
• 음악심리학
• 음악 치료
• 슬립(앨범)

참조