스미스 기계

Smith machine
스미스 기계는 스쿼트의 변형을 위해 사용될 수 있다.

스미스 기계는 웨이트 트레이닝에 사용되는 웨이트 머신이다.철골 레일 내에 고정되어 수직 또는 근수직 이동만 가능한 바벨로 구성된다.어떤 스미스 기계들은 바벨의 균형이 맞지 않는다.이 기계는 "스미스 머신 스쿼트"를 수행하는 데 가장 일반적으로 사용되지만 다양한 연습에 사용될 수 있다.

자체 스팟팅 장치로 사용

각 수직 기둥(러너) 뒤에는 바벨을 걸 수 있는 슬롯이 줄줄이 있다.일반 바벨과 달리 스미스 기계는 어느 지점에서나 고정할 수 있는 반복 작업 끝에 재랙할 필요가 없다는 뜻이다.이것은 무게가 너무 커졌을 때 바벨을 제자리에 고정시키기 위해서 손목을 비틀기만 하면 되기 때문에 아마 스폿터 없이 들어올리는 사람들에게는 안전할 것이다.또한 대부분의 모델에는 미리 결정된 최소 높이에서 바벨을 자동으로 정지하도록 조정할 수 있는 블록, 페그 또는 기타 장치가 통합되어 있다.[1]

그러나 이것이 등에 무거운 짐을 짊어질 때의 본질적인 위험을 완전히 제거하지는 못하며, 잘못된 신뢰감을 심어줄 수도 있다.2001년 스미스 기계 사용자는 그 기구가 그의 척추를 짓눌렀을 때 사지마비가 되었다.[1]혼자서 벤치를 누르는 것은 일반적으로 위험하지만 스미스 기계에서는 더욱 위험하다. 바 밑에 끼이면 가슴이나 목에서 굴러떨어지거나 옆으로 기울어지지 않아 적어도 한 번은 치사하게 되었다.[2]

장단점

스미스 기계의 사용은 사용자가 무릎이나 등(스쿼트한 경우) 또는 어깨(누르는 경우)에 전단 스트레스를 가할 수 있는 부자연스러운 상하 직선 "봉 경로"를 채택하도록 강요하기 때문에 많은 근력 훈련 열성 운동가들에 의해 눈살을 찌푸리게 한다.[3][4][5]

또한 바의 제약을 받는 움직임은 근육을 안정시키는 것과 자유체중을 사용하는 운동이 하는 역할을 감소시킨다.이것은 전체적으로 적은 근육량을 희생시키면서 무거운 체중을 들어올릴 수 있게 할 수 있다.스미스 기계 제조업체들은 보통 막대 무게를 표시하지 않기 때문에 정확한 훈련 일지를 유지하는 것도 어렵다.[6]

다른 운동 기계와 마찬가지로, 스미스 기계는 종종 무거운 역기를 수반하는 자유로운 체중 운동을 안전하게 수행할 방법을 모르는 캐주얼하거나 경험 없는 근력 훈련생들이 선호한다.[7][8]많은 체육관은 캐주얼한 훈련생들을 위한 것이기 때문에, 안전하게 스쿼트와 다른 바벨 기반의 자유 웨이트 운동을 수행하는 데 중요한 장비인 파워 랙 대신 스미스 기계를 제공할 수 있다.

그러나 스미스 기계는 숙련된 훈련생들 사이에 몇몇 옹호자를 가지고 있다.종아리 들어올리기, 팔굽혀펴기 등 짧은 범위의 이동과 관련된 운동에는 "바길" 문제가 최소화된다.관절응력 문제를 피하기 위해 주의를 기울여야 하지만 다른 운동 형태를 사용하여 진행이 느려졌을 때 운동 변형을 수행하는 데 잠재적으로 좋다.안정근육을 인자로 제거하면 원근육에 적용되는 강도를 높일 수 있다.[9][10]

3D 스미스 기계

기존의 Smith 기계는 자유도가 1도 있다 – 막대는 수직 선로를 따라 직선으로 위아래로 움직일 수 있다. (막대를 굴리는 것도 안전 잠금 장치를 작동시키는 데 일반적으로 사용된다.)일부 변형 설계에서는 막대가 회전하거나 좌우로 움직이지 않도록 하면서 앞뒤로 추가적인 자유도를 허용한다.이 기계들은 때때로 "3D Smith 기계" 또는 "Jones Smith 기계"라고 불린다.

셔먼웍스의 "Free Spotter" 또는 터프스튜프의 "XPT Training System"과 같은 몇 가지 설계는 사용자가 활성화한 안전 캐치(Passive, 사전 설정된 전원 랙의 안전장치와는 반대로)를 여전히 통합하면서 거의 모든 자유도를 허용한다.

기원 및 역사

스미스 기계는 1950년대에 그의 체육관에 미닫이 장치를 설치한 미국인 Jack LaLanne에 의해 발명되었다.그것은 폴 마틴에게 개선을 의뢰한 루디 스미스에 의해 발견되었다.[11][12]그리고 나서 스미스는 그 당시 자신이 관리하고 있던 체육관, 로스앤젤레스의 빅 타니의 체육관에 개조된 모델을 설치했다.[13]1950년대 말까지 루디 스미스는 태니의 체육관 체인의 중역이었고, 스미스 기계는 더 널리 제조되고 판매되고 있었다.[11][12]

효과

2009년 12월에 발표된 연구는 스쿼트를 할 때 자유 체중이 스미스 기계보다 43% 더 많은 근육의 활성화를 유발한다고 보고했다.[14]

참조

  1. ^ a b "Smith Machine Lawsuit Ends with $14.4 Million Decision". Club Industry. September 1, 2003. Retrieved March 16, 2019.
  2. ^ "Ben's generous last gift of life". www.couriermail.com.au. October 1, 2017.
  3. ^ "4 Reasons to Bypass the Smith Machine". dovemed.com. July 23, 2015. Retrieved March 16, 2019.
  4. ^ Bret Contreras (July 16, 2013). "Machines Vs. Free Weights: More Research Is Needed". bretcontreras.com. Retrieved March 16, 2019.
  5. ^ Stuart McRobert (February 12, 2008). "The Brothers Grimm". Iron Man. Retrieved March 16, 2019.
  6. ^ David Kiesling (January 20, 2019). "How Much Does a Smith Machine Bar Weigh?". tworepcave.com. Retrieved March 16, 2019.
  7. ^ Inspire Women to Fitness. IDEA Health & Fitness Association. 2003. p. 15. ISBN 978-1-887781-29-9.
  8. ^ Tom Banham (August 19, 2014). "Should I use weight machines?". Men's Health. Retrieved March 16, 2019.
  9. ^ John Meadows (January 9, 2012). "Why I Love the Smith Machine". t-nation.com. Retrieved March 16, 2019.
  10. ^ Paul Carter (July 12, 2016). "The Most Hated Machine in the Gym". t-nation.com. Retrieved March 16, 2019.
  11. ^ a b Black, Jonathan (2013). "The Machine Age, 1960s-1970s". Making the American Body: The Remarkable Saga of the Men and Women Whose Feats, Feuds, and Passions Shaped Fitness History. University of Nebraska Press. p. 49. ISBN 978-0-8032-4370-5.
  12. ^ a b "Obituary: Smith, Rudolph". Deseret News. July 12, 2010. Retrieved March 16, 2019.
  13. ^ John Wood (February 8, 2013). "The Smith Machine". oldtimestrongman.com. Retrieved March 16, 2019.
  14. ^ Schwanbeck, S; Chilibeck, P. D.; Binsted, G. (December 2009). "A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography". The Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (9): 2588–2591. doi:10.1519/JSC.0b013e3181b1b181. PMID 19855308.