젖산 임계값

Lactate threshold

젖산염 변곡점(LIP)은 젖산 및/또는 젖산의 혈중 농도가 급격히 증가하기 시작하는 운동강도다.[1]그것은 종종 최대 심박수의 85% 또는 최대 산소 섭취의 75%로 표현된다.[2]젖산 문턱 이하에서 운동할 때 근육에 의해 생성된 젖산염은 쌓이지 않고 몸에 의해 제거된다.[3]

혈액 젖산 축적(OBLA)의 시작은 종종 젖산 문턱과 혼동된다.운동 강도가 임계치보다 높으면 젖산염이 분해될 수 있는 속도를 초과한다.혈중 젖산염 농도는 4.0mM에 해당하는 증가를 보일 것이다. 그리고 근육에 축적된 다음 혈류로 이동한다.[2]

정기적인 지구력 운동은 골격근육의 적응을 유도하여 젖산염 수치가 상승할 수 있는 문턱을 높인다.이는 PGC-1α의 활성화를 통해 매개되는데, 이는 LDH 복합체의 이소엔자임 성분을 변화시키고 젖산 생성 효소 LDHA의 활성을 감소시키는 동시에 젖산 대사 효소 LDHB의 활성을 증가시킨다.[4]

교육종류

젖산 문턱은 지구력 스포츠(예: 장거리 달리기, 사이클, 조정, 장거리 수영, 크로스컨트리 스키)에서 훈련과 경주를 위한 운동 강도를 결정하는 데 유용한 척도지만 개인마다 다르며 훈련과 함께 증가될 수 있다.[2]

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 일과 휴식 기간을 번갈아 하여 신체가 일시적으로 높은 강도로 젖산 문턱을 초과한 다음 회복(혈액-락테이트 감소)할 수 있게 한다.[2]이런 유형의 훈련은 운동 중 ATP-PC와 젖산계통을 사용하는데, 고강도의 운동이 잠깐 터졌을 때 가장 많은 에너지를 공급한 뒤 회복기간을 거친다.[5]인터벌 트레이닝은 다양한 종류의 운동의 형태를 취할 수 있으며, 훈련을 받고 있는 스포츠에서 발견되는 움직임을 면밀히 복제해야 한다.[2]인터벌 트레이닝은 개인에게 조정될 수 있지만, 각 간격의 강도, 지속시간 또는 거리, 휴식/복구 기간, 반복 횟수, 훈련 빈도 및 회복 유형을 고려하는 것이 중요하다.[2]

파블렉 훈련

파르틀렉과 인터벌 트레이닝은 비슷한데, 가장 큰 차이점은 운동 구조다.파르틀렉은 스피드 플레이를 뜻하는 스웨덴 단어다.[2]이러한 유형의 훈련은 지속적(일반적으로 에어로빅)과 주기적 훈련(일반적으로 혐기성)의 조합으로, 세션 전체에 걸쳐 일관된 속도/강도의 변화를 수반한다.[2]

에어로빅 및 혐기성 훈련

젖산 문턱과 젖산 내성의 차이를 이해하는 것이 중요하다.그러나 유산소 훈련은 젖산 내성에 도움이 되지 않지만 젖산 문턱을 높일 것이다.[2]신체는 훈련 중에 시간이 지남에 따라 젖산의 효과에 더 나은 내성을 갖게 될 것이다.[2]혐기성 훈련은 근육의 알칼리성 보유량을 향상시켜, 근육의 유산이 증가된 상태에서 활동할 수 있는 능력을 허용한다.[2]이러한 현상이 발생하는 강도 또는 약간 이상의 훈련은 젖산 문턱을 개선한다.[3]

젖산 임계값 측정

근육은 쉬는 시간에도 젖산을 만들어 내고 있는데, 보통 1-2mmol/L 정도 된다.[6]젖산 문턱은 젖산이 축적되기 시작하는 지점으로 정의되지만, 일부 검사자는 젖산 문턱을 넘어 젖산 농도가 4mmol/L에 이르는 지점을 사용하여 이를 대략적으로 추정한다.[3]젖산염 혈중 농도를 정확하게 측정하려면 운동 강도가 점진적으로 증가하는 램프 테스트 동안 혈액 샘플(보통 손가락, 귓불 또는 엄지손가락에 핀크릭)을 채취하는 것이 포함된다.[7]

혈액 검체의 정확도

혈액 샘플은 젖산염 혈액 농도를 측정하는 일반적인 방법이지만, 샘플에 영향을 줄 수 있는 많은 요소들이 있다.개인마다 건강 상태가 다르기 때문에 혈중 젖산염 반응의 결과는 참가자의 글리코겐 상태, 주위 온도 등 운동 전 인자에 따라 달라질 수 있다.[8]게다가, 측정된 젖산염 농도는 샘플링 현장 땀 오염과 젖산염 분석기의 정확도에 따라 달라질 수 있다.[8] 이 시험에는 잘못된 판독을 할 수 있는 많은 요소들이 있다; 정확한 시험을 받기 위해서는 개인이 이것을 고려하는 것이 중요하다.[7]

유산소 및 혐기성 역치의 젖산 측정

유산소 임계값(AeT 또는 AerT)은 때때로 젖산 임계값(LT)과 동등하게 정의된다. 즉, 혈중 젖산 농도가 휴식 수준 이상으로 상승하는 운동 강도로서 정의된다.[8]이와는 대조적으로 혐기성 문턱(AnT)에서 운동은 혈중 젖산염 농도가 운동 강도와 선형적으로 관련되는 강도를 초과하지만 운동 강도와 지속시간 둘 다에 따라 증가한다.[3]혐기성 문턱에서 혈액 젖산 농도를 "최대 정상상태 젖산 농도"(MLSS)라고 한다.[8]

AeT는 혐기성 에너지 경로가 작동하기 시작하는 운동 강도로, 개인의 최대 심박수의 약 65-85%로 간주된다.[2]어떤 사람들은 이것이 혈액 젖산염이 2mmol/리터 농도에 도달하는 곳이라고 제안했다.[3]혐기성 에너지 시스템은 글리코겐 저장량과 글리콜리틱 효소의 증가에서 기인하여 최대 운동 기간 동안 혈액 젖산 생산 능력을 증가시킨다.[2]

참고 항목

참조

  1. ^ Matthew L. Goodwin, M.A., James E. Harris, M.Ed., Andrés Hernández, M.A., and L. Bruce Gladden, Ph.D. (Jul 2007). "BlLactate Measurements and Analysis during Exercise: A Guide for Clinicians". J Diabetes Sci Technol. 1 (4): 558–569. doi:10.1177/193229680700100414. PMC 2769631. PMID 19885119.{{cite journal}}: CS1 maint : 복수이름 : 작성자 목록(링크)
  2. ^ a b c d e f g h i j k l m McPartland, Darren; Pree, Adrian; Malpeli, Robert; Telford, Amanda (2010). Nelson Physical Education Studies For WA. Australia: Nelson. ISBN 9780170182027.
  3. ^ a b c d e Faude, O; Kindermann, W; Meyer, T (2009). "Lactate threshold concepts; how valid are they?". Sports Medicine. 39 (6): 469–490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003. PMID 19453206. S2CID 31839157.
  4. ^ Serge Summermatter; Gesa Santos; Joaquín Pérez-Schindler; Christoph Handschin (21 May 2013). "Skeletal muscle PGC-1α controls whole-body lactate homeostasis through estrogen-related receptor α-dependent activation of LDH B and repression of LDH A". Proceedings of the National Academy of Sciences. 110 (21): 8738–43. Bibcode:2013PNAS..110.8738S. doi:10.1073/pnas.1212976110. PMC 3666691. PMID 23650363.
  5. ^ Hood, M. S; Little, J. P; Tarnopolsky, M. A; Myslik, F; Gibala, M. J (2011). "Low volume interval training improve muscle oxidative capacity in sedentary adults". Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (10): 1849–1856. doi:10.1249/MSS.0b013e3182199834. PMID 21448086.
  6. ^ "Lactate Profile". University of California Davis.
  7. ^ a b Moran, P, Prichard, JG, Ansley, L, and Howatson, G (Feb 2012). "The influence of blood lactate sample site on exercise prescription". J Strength Cond Res. 26 (2): 563–567. doi:10.1519/JSC.0b013e318225f395. PMID 22240552. S2CID 207503948.{{cite journal}}: CS1 maint : 복수이름 : 작성자 목록(링크)
  8. ^ a b c d Mann T, Lamberts RP, Lambert MI (Jul 2013). "Methods of prescribing relative exercise intensity: physiological and practical considerations". Sports Med. 43 (7): 613–625. doi:10.1007/s40279-013-0045-x. PMID 23620244. S2CID 3291348.