운동공

Exercise ball
운동볼을 이용한 운동교실
운동공으로 다양한 운동을 할 수 있다.

운동공은 35cm(14인치)에서 85cm(34인치)까지 5개의 직경 10cm 증분으로 부드러운 탄성체로 만들어진 공이다. 공기 압력은 밸브 스템을 제거하고 공기로 채우거나 볼이 수축되도록 함으로써 변화된다. 물리치료, 운동훈련, 운동 등에 가장 많이 쓰인다. 웨이트 트레이닝에도 사용할 수 있다.

이 공은 또한 다양한 다른 이름들로 알려져 있다. 예를 들어, 균형공, 탄생공, 보디볼, 피트니스공, 체육공, 체조공, 물리공, 필라테스 공, 페지 공, 안정공, 스웨덴 공, 스위스 공, 테라피 볼, 요가공.

역사

'스위스 볼'로 알려진 이 물리적인 물체는 1963년 이탈리아의 플라스틱 제조업체인 아킬리노 코사니가 개발했다. 그는 대형 펑크 방지 플라스틱 공의 주형을 만드는 공정을 완성했다.[1] 미국의 물리치료사 조앤 포스너 메이어에 따르면, 치료 도구로 운동공을 사용하는 것은 아마도 보바스 개념의 초기 옹호자인 스위스 소아과 의사 엘스베스 쾰간 박사와 함께 시작되었을 것이다.[2] 당시 "페지볼"로 알려진 이 공은 스위스에서 일하는 영국의 물리치료사 메리 퀸튼에 의해 신생아나 유아 치료 프로그램에 처음 사용되었다.[1]

이후 스위스 바젤의 물리치료학교 소장인 수잔 클라인-보겔바흐 박사는 신경 발달 치료를 위한 물리치료로 볼 운동 사용을 통합했다. 1985년에 그녀는 유명한 책 "Ballgymsternik sur funktionellen Beweungslehre"를 출판했는데, 이 책에서 그녀는 공으로 몇 가지 운동을 묘사했다. 클라인 보겔바흐는 성인들에게 정형외과적 또는 의학적 문제를 치료하기 위해 볼 기법의 사용을 주장했다.

1995년, 조앤 포스너 메이어는 미국에서 "정형외과와 스포츠 의학에 대한 스위스 볼 어플리케이션"이라는 책을 출판했다.[2] 미국의 물리치료사들이 공 운동을 사용하기 시작하면서 미국에서는 이 용어가 보편화되었다.[3] 임상 환경에서 물리치료로 발달한 것으로부터, 그러한 운동은 운동 훈련에서,[4] 일반적인 체력 훈련의[5] 일부로서, 그리고 요가나 필라테스와 같은 대체 운동에 통합되어 사용되고 있다.[6]

2012년, 닐 와우테는 8.31초에 10개의 스위스 공이 건너뛰는 가장 빠른 기록을 세웠다. 스위스 공 두 개 사이에서 가장 멀리 점프한 기록도 2012년 닐이 2.3m 거리에서 만들었다.[7]

혜택들

운동공 위에서 가중치 있는 윗몸일으키기를 하는 여성.

딱딱한 평지에서 직접 운동하는 것과 반대로 운동공을 가지고 운동하는 것의 일차적인 이점은 신체가 균형을 유지하기 위해 공의 불안정성에 반응하여 더 많은 근육을 결합시키는 것이다( 소위 "안정되지 않은 훈련"[8][9]이다. 그 근육들은 균형을 유지하기 위해 시간이 지남에 따라 더 강해진다. 아령 플라이와 같은 아령 운동은 공 위에서 행해질 수 있다.[10] 볼 운동은 달리기 선수들 사이에서 인기가 있다.[11]

가장 빈번한 것은, 코어 몸 근육; 복근과 등 근육은 운동 공 피트니스 프로그램의 초점이 된다.[12]

불안정한 표면을 사용하면 총 하중을 늘리지 않고 더 많은 근육 단위를 모집한다. 운동을 불안정한 표면으로 이동하면 운동공에서 하는 컬업이나 팔굽혀펴기와 같은 운동과 같은 코어 근육질의 더 큰 활성화를 얻을 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다.[13] 불안정한 표면은 복직근의 활성화(abdominis heart)를 증가시키고 안정적인 표면과 비교할 때 운동당 더 큰 활동을 할 수 있다. 운동볼의 컬업과 같은 운동은 안정된 플랫폼에서의 운동보다 더 많은 양의 전자기학(EMG) 활동(근육이 생성하는 전기적 활동)을 산출한다.[13] 불안정한 표면에서 팔굽혀펴기와 같은 표준 운동을 수행하면 코어 트렁크 안정기의 활성화를 증가시키고, 그에 따라 트렁크 강도를 높이고 부상에 대한 저항력을 높일 수 있다.[14]

기타 용도

추가 운동 없이 앉아만 있어도 이득이라는 과학적 증거가 없다.[15][16][17]

"생일공"이라고 알려진 이 커다란 플라스틱 공은 또한 태아의 머리가 골반으로 내려가는 것을 돕기 위해 노동 중에 사용될 수 있다. 꼿꼿한 자세로 앉는 것도 태아의 위치를 잡는 데 도움이 되고 여성이 더 편안하다. 팔을 침대, 테이블 또는 기타 튼튼한 지지대 위에 올려놓고 공 위에 앉아 엉덩이를 부드럽게 흔드는 것은 수축에 도움이 되고 선천적인 생리적인 과정을 도울 수 있다.[18] 단, 일반 좌석(사무실 등)의 대안으로 공을 사용하는 것은 권장하지 않는다.[19]

참고 항목

참고 문헌 목록

  • Klein-Vogelbach, Susanne (1985). Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [Ball gymnastics for functional movement theory]. Rehabilitation und Prävention (in German) (2d ed.). Springer-Verlag Berlin Heidelberg. doi:10.1007/978-3-662-05975-3. ISBN 978-3-540-13925-6.
  • Posner-Mayer, Joanne (1995). Swiss Ball Applications for Orthopedic & Sports Medicine: A Guide for Home Exercise Programs Utilizing the Swiss Ball. Ball Dynamics International. ISBN 9780964534148.

참조

  1. ^ a b Flett, Maureen (2003). Swiss Ball: For Strength, Tone and Posture. Sterling Publishing. p. 6. ISBN 1-85648-663-X – via Internet Archive.
  2. ^ a b Craig, Colleen (2001). Pilates on the Ball: The World's Most Popular Workout Using the Exercise Ball. Simon & Schuster. p. 23. ISBN 9781594775932 – via Google Books.
  3. ^ Carriere, Beate; Renate Tanzberger (1998). The Swiss Ball: Theory, Basic Exercises and Clinical Application. Springer. ISBN 3-540-61144-4.
  4. ^ Hillman, Susan Kay (2005). Introduction to Athletic Training. Human Kinetics. ISBN 0-7360-5292-5.
  5. ^ Milligan, James (2005). Swiss Ball For Total Fitness: A Step-by-step Guide. Sterling Publishing Company, Inc. ISBN 1-4027-1965-5.
  6. ^ Mitchell, Carol (2003). Yoga on the Ball. Inner Traditions / Bear & Company. ISBN 0-89281-999-5.
  7. ^ Glenday, Craig (2013). Guinness World Records 2014. p. 13. ISBN 978-1-908843-15-9.
  8. ^ Vera-Garcia, FJ; Grenier, SG; McGill, SM (2000). "Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces". Physical Therapy. 80 (6): 564–569. doi:10.1093/ptj/80.6.564. PMID 10842409. Archived from the original on September 27, 2007.
  9. ^ "Gym Ball Exercises That Everyone Should Be Doing". coachmag.co.uk. March 19, 2021. Retrieved April 20, 2021.
  10. ^ Demoss, Daniel (April 2, 2021). "Dumbbell Chest Exercises You Can Do Without a Bench". dumbbellsreview.com. Retrieved April 20, 2021.
  11. ^ "Exercise ball home workout for runners". Canadian Running. July 20, 2020. Retrieved April 20, 2021.
  12. ^ "Fitness ball". Mayo Clinic. April 9, 2019. Retrieved April 20, 2021.
  13. ^ a b Clark, K. M.; Holt, L. E.; Sinyard, J. (2003). "Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises". The Journal of Strength and Conditioning Research. 17 (3): 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ecotua>2.0.co;2. PMID 12930172.
  14. ^ Anderson, Gregory S.; Gaetz, Michael; Holzmann, Matt; Twist, Peter (2013). "Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols". European Journal of Sport Science. 13 (1): 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240. S2CID 145637535.
  15. ^ Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (2006). "Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting". Hum Factors. 48 (1): 142–53. doi:10.1518/001872006776412243. PMID 16696264. S2CID 2050099.
  16. ^ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (May 2006). "Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making". Clin Biomech (Bristol, Avon). 21 (4): 353–60. doi:10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006. PMID 16410033.
  17. ^ Gregory, Diane E. "The Use of Stability Balls in the Workplace in Place of the Standard Office Chair". Centre for Research Expertise for the Prevention of Muscloskeletal Disorders, University of Waterloo. Archived from the original on 31 March 2012. Retrieved 1 January 2011.
  18. ^ Wessonduring, Nicky (2000). Labor Pain: A Natural Approach to Easing Delivery. Inner Traditions / Bear & Company. ISBN 0-89281-895-6.
  19. ^ Chang, Elizabeth (September 29, 2020). "You might want to rethink using a stability ball as your desk chair". The Washington Post. Retrieved April 20, 2021.