버피 (운동)

Burpee (exercise)
별도의 스탠딩/점프 단계가 없는 연습은 스쿼트 추력을 참조하십시오.
해병대는 2016년 USS 샌안토니오에서 트림을 했다.

버피는 반복 사이에 스탠드가 추가되는 스쿼트 스러스트로 근력훈련에 사용되는 전신운동이다.운동 자체는 주로 혐기성 운동이지만, 긴 기간에 걸쳐 연속적으로 하면 유산소 운동으로 활용할 수 있다.[1][2]

생리학자 로얄 H. 버피(Royal H. Burpee)가 설명하는 기본 동작은 서 있는 자세에서 4단계로 수행되며 "4-카운트 버피"로 알려져 있다.[3]

  1. 두 손을 땅에 대고 쪼그리고 앉는다.
  2. 팔을 쭉 뻗은 상태로 발을 다시 뻗은 널빤지 자세로 차라.
  3. 즉시 발을 스쿼트 위치로 되돌리십시오.
  4. 스쿼트 자세에서 일어서라.

2번과 3번은 스쿼트 추력을 구성한다.기본 버피의 많은 변종들이 존재하며, 푸시업과 점프를 포함한다.[4]

기원

버피 시연

이 운동은 1939년 미국 생리학자 로얄 허들스턴 버피 시니어가 발명한 운동으로, 그는 이것을 버피 테스트에서 건강 상태를 평가하기 위해 사용했다.[5][6]버피는 1940년 컬럼비아대 교직원대학에서 응용생리학 박사학위를 취득하고 빠르고 간단한 체력검사로 박사논문의 일환으로 '버피' 운동을 만들었는데,[7] 이 운동이 민첩성과 조정의 척도로 활용될 수도 있다.[8]원래 부르피는 4개의 다른 위치를 통한 움직임으로 구성된 '4-카운트 부르피'로, 피트니스 테스트에서는 4회 연속 부르피 전후 5회 심박수를 측정하여 혈액을 펌핑할 때 심장의 효율을 측정하고 얼마나 빨리 심박수가 회복되지 않는지를 측정했다.말랄의[6]

이 훈련은 미국이 제2차 세계대전에 참전했을 때 신병들의 체력 수준을 평가하는 데 사용된 방법 중 하나로 미육군이 만들면서 대중화되었다.[3]원래 테스트는 대량으로 수행하도록 설계되지 않았지만 육군은 버피를 사용해 20초[3] 만에 병사가 몇 번 수행할 수 있는지 테스트했다. - 20초 만에 8번 버피는 불량, 10번 공정, 13번 이상 우수하다.육군은 또한 전쟁의 가혹함에 충분히 적합한 병사는 쉬운 리듬으로 40개 또는 50개의 부르피를 쉬지 않고 수행할 수 있어야 한다고 판단했다.[6]

푸시업과 점프를 포함하는 버프의 변형

변형

박스점프 버피
운동선수는 위아래로 곧게 뻗는 것이 아니라 상자 위로 뛰어 오른다.[9]
버피 광폭 점프
버피에 이어 두 발로 뛰는 정지된 거리 점프가 이어졌다.[10]
버피 푸시업
운동선수는 확장된 플랭크 위치를 가정하고 한 번의 팔굽혀펴기를 수행한다.[11]
덤벨 버피
그 운동선수는 운동을 하는 동안 한 쌍의 아령을 들고 있다.[12]
악마의 누름 버피
그 운동선수는 아령으로 점프를 하지 않는 버프를 하고 나서 오버헤드가 아령을 누른다.[13]
8카운트 푸시업[14] 또는 더블 버피
운동선수는 플랭크 자세를 취한 후 두 번의 팔굽혀펴기를 한다.이것은 점프 후 착지하는 드라이브를 취소하고 다음 점프를 더 강하게 만든다.버피의 각 부분이 더 단단하게 만들기 위해 반복될 수도 있다.
힌두 푸시업 버피
일반적인 팔굽혀펴기 대신에 힌두교 팔굽혀펴기를 해라.
점프 오버 버피
그 운동선수는 버프 사이의 장애물을 뛰어넘는다.[15]
무릎 푸시업 버피
운동선수는 팔굽혀펴기를 하기 전에 무릎을 구부려 땅에 눕힌다.
롱점프 버피
운동선수는 위로 뛰지 않고 앞으로 뛴다.
근육업 버피
점프 대신 근육 업(풀 업의 변형)을 점프와 결합하거나 근육 업을 한다.
외팔 부르피
그 운동선수는 팔굽혀펴기를 포함한 운동 전체를 위해 한쪽 팔만 사용한다.
원레그 버피
운동선수는 한 다리로 서서 허리를 구부리고 땅에 손을 올려 어깨와 일직선으로 맞춘다.다음엔 스탠딩 다리로 플랭크 자세를 취하며 점프한다.뻗은 한쪽 다리로 앞으로 점프하고, 한쪽 다리로 점프한다.반대쪽에도 반복한다.[16]
풀업 버피
풀업을 점프와 결합하거나 점프 대신 풀업을 한다.[17]
사이드 버피
운동선수는 허리를 굽히고 오른손이나 왼발 옆구리에 어깨 너비를 벌린다.두 다리를 옆으로 벌리고 발 바깥쪽과 안쪽에 착지한다.다시 뛰어들어 뛰어올라 반대편에서 반복한다.[18]
버피 등산가
가슴과 허벅지가 땅바닥에 닿으면 선수가 완만한 산악인(스플릿 스쿼트 추력)을 완성한다.[19]
턱점프 버피
그 운동선수는 점프의 절정에서 무릎을 가슴으로 당긴다.[20]

세계 기록

보통의 버프

2014년 5월 17일 오후 4시 사우스캐롤라이나 그린우드에서 카메론 도른은 12시간 만에 가장 많은 버프를 5657개로, 24시간 만에 가장 많은 버프를 10,105개로 완성했다.[21]

가슴부터 땅까지 부르피

1시간

2021년 6월 25일 싱가포르에서 카시아노 로드리게스 로라노는 한 시간 만에 951개의 가슴-땅 부르피를 달성했다.[22]

12시간

2019년 7월 7일 미시간주 밀퍼드에서는 육군 ROTC 생도 브라이언 아벨이 4,689마리의 버프를 완성해 12시간 동안 공연한 대부분의 가슴-땅 버프에서 기네스 세계 신기록을 세웠다.[23]2019년 12월 1일, 이 기록은 깨졌고, 캐나다 출신의 사무엘 핀이 5,234로 신기록을 세웠다.[24]

72시간

2013년 10월 21일 오전 6시 오리건주 포틀랜드에서 로이드 위마는 9,480으로 72시간 만에 가장 많은 가슴 대 땅 버프를 연주하는 부르피 세계 기록을 깼다.[25]


참고 항목

  • Surya Namaskar(태양에 대한 소금)는 비슷한 점이 있는 요가 자세의 연속이다.

참조

  1. ^ Podstawski, R.; Markowski, P.; Clark, C. C.; Choszcz, D.; Ihász, F.; Stojiljković, S.; Gronek, P. (19 October 2019). "International Standards for the 3‐Minute Burpee Test: High‐ Intensity Motor Performance". Journal of Human Kinetics. 69: 137–147. doi:10.2478/hukin-2019-0021. PMC 6815084. PMID 31666896.
  2. ^ "Burpees Benefits". Livestrong Foundation. Retrieved 14 February 2021.
  3. ^ a b c Raymond, A (February 1944). Can we make our soldiers tough enough?. Popolar Science. pp. 57–60, 203. Retrieved 16 April 2021.
  4. ^ Sheryl Dluginski (January 4, 2013). "The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: The Burpee". DNA Info. Archived from the original on August 18, 2017.
  5. ^ Burpee, David A. (16 December 2011). Biographical Sketches of Extraordinary Burpees from North America. pp. 100–101. ISBN 9781466904989.
  6. ^ a b c Rodio, Michael (25 June 2016). "The Badass History of the Burpee and the Legendary Man Who Created It". Men's Journal.
  7. ^ "Reference extract from Teachers College, Columbia University archive". Teachers College, Columbia University. Retrieved 8 November 2011.
  8. ^ "Definition of burpee". Oxford Dictionaries Online. Oxford University Press. Archived from the original on July 17, 2011. Retrieved 24 May 2010.
  9. ^ "Demonstrations: Box-Jump Burpee". Crossfit Endurance. Retrieved 9 July 2014.
  10. ^ "Movement of the Week: the burpee broad jump".
  11. ^ "Burpees - with Push-Up". darebee.com. Retrieved February 10, 2018.
  12. ^ "Reebok CrossFit ONE Movement Demo "Dumbbell Burpee"". Reebok Crossfit One. Feb 22, 2013. Archived from the original on 2021-12-20. Retrieved 9 July 2014.
  13. ^ "Devils Press". myworkouts. Retrieved 2021-11-19.
  14. ^ Can we make our soldiers tough enough? from Popular Science, 1944. February 1944. Retrieved 12 October 2012.
  15. ^ "The Burpee Box Jump-Over". www.crossfit.com. Retrieved 2021-11-19.
  16. ^ "Periodic Table of Bodyweight Exercises - Stack 52".
  17. ^ "Burpee Pull-Ups". Skimble. Retrieved 2021-11-19.
  18. ^ "Side to side burpee - MUSQLE". musqle.com. Retrieved 2021-11-19.
  19. ^ Lefkowith, Cori (2017-12-16). "Mountain Climber Burpee Redefining Strength". Retrieved 2021-11-19.
  20. ^ "Tuck Jump Burpees Your How To Guide - Get Strong". www.getstrong.fit. Retrieved 2021-11-19.
  21. ^ "The Making of Cameron Dorn's Burpee World Record". Greenwood Calendar. 19 May 2014. Retrieved 10 July 2014.
  22. ^ Shan, Lee Ying; Campbell, Joseph (2021-07-21). "Brazilian sets burpee Guinness Record in Singapore". Reuters. Retrieved 2022-03-17.
  23. ^ "Burpee beast: ROTC cadet sets world record during fundraiser". www.army.mil. Retrieved 2020-02-28.
  24. ^ Stephenson, Kristen (27 July 2020). "This Canadian did 12 hours of burpees and raised $58,000 to honor the memory of his late brother". Guinness World Records.
  25. ^ "Lloyd Weema's 72 Hour Burpee World Record". Unique World Records. Archived from the original on 11 July 2015. Retrieved 9 July 2015.

외부 링크