파워타워(운동)
Power tower (exercise)무릎 상승역이라고도 불리는 파워타워는 선장의 의자로 상체와 복근력을 키울 수 있는 운동기구다.복부 운동을 할 때 팔뚝 패드만 사용했을 때 파워타워는 안정적이고 엉덩이와 몸통에서 움직임이 일어나기 때문에[clarification needed] 최소한의 팔 힘이 필요하다.이 장비는 일반적으로 의자를 형성하는 등받이와 팔뚝 받침대가 있으며 팔 받침대 끝에는 수직 손잡이가 있다.'파워'라는 단어는 딥을 수행하기 위한 평행 수평 손잡이, 턱받이와 풀업을 위해 상단에 부착된 풀업 바, 아틀라스("딥") 팔굽혀펴기용 바닥에서 주로 발견되는 팔굽혀펴기 손잡이 등 다른 강력한 팔의 운동이 더해진 데서 유래한다.
운동들
- 턱걸이는 팔뚝이 어깨 너비보다 손바닥이 오퍼레이터를 더 가까이 마주보고 평행할 때 흔히 하는 운동이다.사용자는 턱이 바위를 넘어설 때까지 몸을 위로 당기는 작업을 한다.턱걸이는 이두근, 팔뚝, 가슴, 그리고 몇 개의 위쪽 등 근육, 특히 라티시무스 도르시, 사다리, 그리고 고무근육을 작용시킨다.
- 손바닥이 사용자와 마주보고 있는 상태에서 그립이 넓어졌을 때 풀업도 흔하다.pull-up)도 흔하다.한 사람이 몸을 일으켜 가슴을 당기기 바까지 만지려 한다.당기는 것은 라티시무스 도르시 근육을 강하게 포함한다.
- 팔꿈치를 90도 이하로 굽히지 않도록 평행봉 사이에 '딥'하는 운동도 삼두근과 가슴을 튼튼하게 하는 데 쓰인다.몸통을 수직으로 유지하는 것은 관련된 많은 근육의 사용량을 증가시킬 수 있다.
- 딥 또는 아틀라스 푸시업은 삼두근과 가슴을 표준 푸시업보다 더 철저하게 사용한다.
무릎 상승 운동은 복부 하부에 효과가 있으며, 운동 중 몸통을 비틀 경우 직교(복부 외측 사선근과 복부 내측 사선근 참조)도 할 수 있다.이 무릎 상승 버전은 복근을 작동시키는 효과로 피트니스 커뮤니티에[who?] 의해 찬사를 받아왔다.이전 연구에서는 기장의 의자 무릎 상승이 표준 크런치보다 더 큰 전자파 측정(EMG) 반응을 이끌어 낼 수 있다는 것을 보여주었다.[1]이는 선장 의자에서 무릎이 올라오는 것이 표준 크런치보다 근육에서 더 활성화된다는 것을 의미한다.그러나 2013년 연구는 표준 크런치와 동일한 EMG 활동을 가지고 있다는 것을 보여주었다.[2]이 새로운 연구는 아직 발표되지 않았다.두 연구가 모두 동의하는 한 가지 측면은 근육이 하나로 작용해 구별할 수 없는 것으로 추정돼 상복직장과 하복직장의 활성화에 차이가 없다는 점이다.
고급 사용자는 가중 조끼나 발목 웨이트를 착용하고, 발 사이에 아령, 발가락에 주전자 벨, 발에서 탑의 아래까지 묶인 저항 밴드 또는 기타 무거운[clarification needed] 웨이트를 착용하여 저항을 증가시킬 수 있다.
참고 항목
참조
- ^ Anders, Mark (2001). "New study puts the crunch on ineffective ab exercises". ACE Fitness Matters. 7 (3): 9–11.
- ^ Stenger, Edward (December 2013). "Electromyographic Comparison of a Variety of Abdominal Exercises to the Traditional Crunch".
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