벤치(웨이트 트레이닝)
Bench (weight training) | 이 글은 검증을 위해 추가 인용문이 필요합니다.: 트레이닝 · · · · (2016년 5월 ( 템플릿메시지 및 ) |
웨이트 트레이닝 벤치는 일반(예: 파크) 벤치와 유사하지만 웨이트 트레이닝에 사용하도록 설계된 장비입니다.
웨이트 트레이닝 벤치는 다양한 설계로 되어 있습니다.고정된 수평, 고정된 경사, 접힌 위치에 고정된 것, 1개의 조정 가능한 부분, 2개 이상의 조정 가능한 부분, 바를 고정하는 랙 등이 있습니다.한계에서 벤치의 정의는 벤치와 관련 장비를 혼합한 조합의 정의로 흐려집니다.
벤치는 다양한 벤더가 품질, 기능 및 가격에 따라 제조합니다.
대체 수단
비록 웨이트 벤치가 현대 관객들에게 웨이트 트레이닝을 정의하는 것처럼 보이지만, 벤치는 일반적으로 벤치를 사용하는 많은, 아니 대부분의 운동에 엄격히 필요한 것은 아니다.예를 들어, 착석 프레스는 서 있는 동안 수행할 수 있습니다.최근 몇 년 동안, 많은 홈 피트니스 애호가들은 전통적인 벤치 대신 스위스 공을 운동에 포함시키기 시작했습니다. 왜냐하면 스위스 공은 공간 효율이 더 높고 복부 근육의 결합이 필요하기 때문입니다.자신의 체중보다 더 많이 들어올릴 때 자세와 균형을 유지하는 것이 어려울 수 있기 때문에 이러한 대체가 비난이 없는 것은 아니다.
웨이트 벤치가 발명되기 전에 가슴은 바닥에 누워 바닥 또는 반듯이 [citation needed]누운 프레스라고 알려진 것을 하는 것이 일반적인 작업 방법이었다.
웨이트 벤치 유형
6종류의 웨이트 벤치가 준비되어 있습니다.
플랫 벤치
이것들은 가장 일반적이고 가장 인기 있는 종류의 벤치입니다.부착물이 없는 평평한 벤치입니다.운동하는 주요 근육은 가슴이고, 사용되는 보조 근육은 삼두근과 어깨입니다.
조정 가능한 무게 벤치
조정 가능한 벤치는 유연하고 필요에 따라 벤치를 조정하여 많은 운동을 할 수 있습니다.평평하게 눕거나, 기울거나, 기울어질 수 있습니다.
올림픽 웨이트 벤치
올림픽 벤치는 더 넓고 긴 프로페셔널한 고급 벤치입니다.
올림픽 벤치는 단순한 벤치가 아니라 스쿼트 랙, 웨이트 플레이트, 로드, 아령 등과 같은 몇 가지 추가 장비가 있습니다.스쿼트, 쿼드 운동, 벤치 프레스 등의 선행 운동을 할 수 있는 완전한 운동 기계입니다.
접이식 웨이트 벤치
모든 벤치를 접을 수 있는 것은 아닙니다.접어서 어디든 쉽게 들고 다닐 수 있는 웨이트 벤치가 필요하다면 접이식 벤치를 선택하는 것이 좋다.이 벤치는 접어야 하기 때문에 기능이 풍부하지 않기 때문에 평평하거나 조절 가능한 벤치입니다.
복부 벤치
복근 운동을 하기 위해 특별히 만들어진 벤치입니다.이 벤치의 위치는 평평하거나 기울거나 내릴 수 있습니다.이 벤치에는 발을 잠그는 데 사용되는 풋 롤러가 있어 운동가를 보호합니다.
설교자 컬 벤치
설교용 웨이브를 위해 특별히 만들어진 벤치입니다.주로 이두박근의 짧은 머리를 작동시키는 데 사용됩니다.
