풀오버(연습)
Pullover (exercise) |
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풀오버는 아령이나 [1]바벨로 하는 운동이다.풀오버는 그립 폭(바벨)과 어깨 위치에 따라 가슴이나 등 중 하나에 영향을 줄 수 있습니다.바벨을 이용한 풀오버 운동에 대한 연구는 배꼽에 [2]비해 흉부 주요 근육에 더 많은 영향을 미치는 것으로 나타났다.
움직임.
일반적인 풀오버는 등받이를 평평한 벤치에 올려놓습니다.엉덩이는 약간 구부러진 상태를 유지한다.벤치에서 엉덩이를 떼는 것은 운동 중 무게와 안정성의 균형을 잡는 데 도움이 된다고 한다.무게는 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 가슴 위로 유지된다.
변화
이 연습은 스트레이트 바벨, EZ [3]바벨[4], 덤벨 또는 케이블 연결 장치를 사용하여 수행할 수 있습니다.
팔꿈치는 또한 다른 스트레칭을 하기 위해 약 90°로 구부릴 수 있다.이 변형에서는 상완이 [5]몸통과 일직선이 될 때까지 무게가 낮아진다.
레퍼런스
- ^ 네포렌트, 리즈, 수잔 슐로스버그, 셜리 J. 아처 (2011) 더미를 위한 웨이트 트레이닝, 페이지 141-145. John Wiley & Sons.구글 북스2013년 10월 14일 취득.
- ^ Marchetti, PH; Uchida, MC (November 2011). "Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG". Journal of Applied Biomechanics. 27 (4): 380–4. doi:10.1123/jab.27.4.380. PMID 21975179.
- ^ "Barbell Pullover". Retrieved 15 September 2014.
- ^ "Dumbbell Pullover". Retrieved 15 September 2014.
- ^ "Barbell Bent Arm Pullover". Retrieved 15 September 2014.
