BodyAttack(바디어택)

BodyAttack

BodyAttack은 주로 심혈관계 피트니스 개발을 목적으로 하는 스포츠에서 유래한 움직임을 포함한 상업적인 단체 피트니스에서 영감을 받은 심장 운동 프로그램입니다.이 프로그램은 Les Mills [1]International에서 제작 및 배포하고 있습니다.3개월마다 [2]새로운 음악과 무브먼트가 나오는 발매가 있습니다.영국에서는 약 1,300개의 건강 및 피트니스 시설에서 제공되며, 이는 영국 [3]내 의료 시설의 약 1/5에 해당한다.55분, 45분 또는 30분 길이의 표준화된 수업으로 구성되어 있으며, 다양한 연습을 통해 참가자들을 현대 음악 사운드트랙으로 인도하는 공인 강사가 주도합니다.Body Pump 및 기타 Les Mills 프로그램과 마찬가지로 동작, 운동 및 음악은 모든 [4]강사에 대해 표준화되어 있습니다.목표는 신체 건강, 특히 심혈관계 건강 및 스태미나의 수많은 영역을 개발하는 것이다.

구조.

BodyAttack 클래스의 구조는 변경되지 않지만 다양한 트랙을 건너뛰어 45분 또는 30분 운동으로 단축할 수 있습니다.

클래스는 두 개의 작업 블록으로 나누어져 있으며, 각 블록에는 하나의 심장 피크가 있습니다.각 블록은 여러 개의 트랙으로 구성되어 있으며, 각 트랙은 특정 노래로 설정된 루틴입니다.노래와 루틴은 주기적으로 변경되지만 각 트랙의 연습 초점은 일관됩니다.첫 번째 블록은 워밍업에서 시작하여 다량 측정 트랙으로 피크를 이룹니다.두 번째 블록은 순환 주행에서 시작하여 파워 트랙으로 피크를 이룹니다.이 루틴은 두 개의 피크 트랙, 특히 파워 트랙에서 참가자의 심박수를 최대화하는 것을 목표로 설계되었습니다.

각 트랙의 음악과 루틴은 분기마다 변경됩니다.각각의 새로운 음악과 루틴은 순서대로 번호가 매겨지며 과거의 트랙 리스트는 번호로 참조됩니다.예를 들어, 2019년 1분기에 사용 중인 트랙 리스트를 "BodyAttack 109"[5]라고 합니다.

포맷

풀 55분 클래스는 11개의 트랙으로 구성되어 있습니다.강사는 Les Mills에서 제공하는 형식 중 하나를 사용해야 하며 트랙의 순서나 형식을 변경할 수 없습니다.

55분 포맷

  • 첫 번째 블록
    • 트랙 1, 워밍업남은 시간 동안 몸을 따뜻하게 하는 데 초점을 맞추고 있다.
    • 트랙 2, 혼합 효과이 트랙은 다음 트랙을 위해 다리를 따뜻하게 하고 심박수를 올리는 것에 초점을 맞추고 있다.
    • 3번 트랙 에어로빅이 트랙은 심박수를 더 높이기 위해 점프 잭과 싱글 무릎과 같은 크고 유산소 운동을 사용합니다.
    • 4번 트랙, 플리오메트릭플라이메트릭 런지, 점프 스쿼트, 버피, 스케이터와 같은 크고 폭발적인 움직임을 가진 클래스 최초의 심장 피크입니다.
    • 5번 트랙, 운동력팔굽혀펴기, 삼두근 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 등과 같은 컨디셔닝과 힘 조절의 조합입니다.
  • 두 번째 블록
    • 6번 트랙, 달리기달리기 동작을 향상시키기 위해 운동 운동에 초점을 맞추고, 참가자들은 또한 심박수를 다시 올리기 위해 실내를 뛰어다닌다.
    • Track 7, 민첩성이 트랙은 속도와 민첩성 작업을 위해 설계되었습니다.대표적인 움직임에는 사다리 달리기, 측면 바운스, 전진 스프린트가 포함된다.
    • 8번 트랙, 인터벌이 트랙은 심박수를 올리기 위해 발차기, 사이드 긋기, 달리기 등의 큰 움직임을 사용하고 각 간격마다 맥박을 내려놓기 위해 가벼운 움직임을 사용합니다.
    • 9번 트랙, 파워두 번째 심장 피크는 종종 높은 무릎, 버피, 점프 잭 및 기타 플리오메트릭 동작을 포함한다.
    • 10번 트랙, 코어이 트랙은 플랭크와 호버의 크런치와 변형을 자주 이용하는 전체 코어(abs, 등 및 후방 근육)를 대상으로 합니다.
    • 11번 트랙, 재사용 대기시간이 트랙은 스트레칭과 심박수 감소에 초점을 맞추고 있다.

BodyAttack 87 이전에 5번 트랙은 상체 힘과 컨디셔닝에 초점을 맞췄고 9번 트랙과 10번 트랙 사이에는 하체 힘과 [6]컨디셔닝에 대한 추가 트랙이 있었다.

45분 포맷

풀 55분 형식에서 일부 트랙을 건너뛰면 실행 시간이 단축됩니다.이 형식에는 다음 두 가지 옵션이 있습니다.

  • 옵션 1: 트랙 1, 2, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 및 11; 트랙 3(에어로빅) 및 8(간격)은 건너뜁니다.
  • 옵션 2: 트랙 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 및 11; 트랙 3(에어로빅) 및 6(실행 중)은 건너뜁니다.

30분 포맷

가장 짧은 형식에는 트랙 1, 2, 4, 7, 9 및 트랙 5의 수정된 버전만 포함됩니다.트랙 3(에어로빅), 6(실행), 8(간격), 10(코어) 및 11(쿨다운)은 건너뜁니다.

조사.

BodyAttack 프로그램을 과학적으로 조사한 연구는 거의 없다.한 연구는 통제된 실험실 환경에서 수행되는 일반적인 55분간의 BodyAttack 수업 동안 세 명의 남성과 세 명의 여성 참가자(대부분 강사)의 에너지 소비량과 산소 소비량을 조사했다.평균 에너지 소비량은 남성 참가자의 경우 660kcal, 여성 [7]참가자의 경우 602kcal였다.

레퍼런스

  1. ^ Shipside, S. (2012년)헬스장 피트니스: 피트니스와 건강 성공의 비결.영국 옥스퍼드: 무한 아이디어
  2. ^ "Quarterly Releases Les Mills Asia Pacific". www.lesmills.com.au. Retrieved 2019-09-19.
  3. ^ Felstead, A., Fuller, A., Jewson, N., K. & Unwin, L. (2007)같은 곡에 맞춰진다고요?에어로빅 스튜디오에서의 학습, 훈련, 생산적인 시스템.취업 및 사회, 21, 189-208
  4. ^ 익명(2004년).BodyAttack.Ultra-Fit Magazine, 14(7), 102-103
  5. ^ Philip, Simon. "Les Mills BodyAttack 104 Music Track Listing". Retrieved 24 April 2022.
  6. ^ Putt, Ashley. "Les Mills BODYATTACK 87 class review". A Lady Goes West. Retrieved 24 April 2022.
  7. ^ Lythe, J. & Pitzinger, P. (2000)BodyStep, BodyAttack, BodyCombat 및 RPM의 열량 지출 및 유산소 요구량.홈즈 플레이스에서 2012년 6월 다운로드