수상 에어로빅

Water aerobics
아쿠아틱 센터의 수상 에어로빅 교실.

수상 에어로빅(워터로빅, 아쿠아로빅, 수중 피트니스, 아쿠아피텐스, 아쿠아피트)은 수영장과 같은 물에서 유산소 운동을 하는 이다.대부분 수직으로 진행되며 일반적으로 허리 깊이나 깊은 물에서 수영하지 않고 저항 훈련의 한 종류입니다.수상 에어로빅은 물에 젖은 참가자를 필요로 하는 유산소 운동의 한 형태이다.대부분의 수상 에어로빅은 단체 피트니스 클래스에서 약 1시간 동안 훈련을 받은 전문 교육을 받는다.그 수업은 유산소 지구력, 저항력 훈련, 그리고 음악과 함께 즐거운 분위기를 만드는 것에 초점을 맞춘다.다양한 형태의 수상 에어로빅은 아쿠아 줌바, 워터 요가, 아쿠아 에어로빅, 아쿠아 조그를 포함한다.

육상 에어로빅의 변화

육상 에어로빅과 비슷하지만 심장 훈련에 초점을 맞춘다는 점에서 수상 에어로빅은 내수성과 부력을 더한다는 점에서 다르다.비록 심박수가 육상 에어로빅만큼 증가하지는 않지만, 심장은 열심히 일하고 있고 수중 운동은 실제로 [1]심장으로 더 많은 혈액을 공급한다.

물속에서의 운동은 에어로빅뿐만 아니라 물의 저항성으로 인해 근력 훈련도 중심입니다.물 속에서 몸을 움직이면 근육 그룹이 활성화되는 저항이 생깁니다.수중 에어로빅은 물에 젖은 참가자들을 필요로 하는 유산소 운동의 한 형태이다.

포맷의 변화

A group of people in swimwear pedaling on metal frames in a shallow pool
아쿠아 사이클링 클래스

아쿠아 사이클링과 워터 폴 댄스와 같은 아이디어로 새로운 수중 형식이 운동 세계에 생겨나고 있습니다.물의 밀도가 관절염, 비만, 그리고 다른 조건을 가진 사람들을 쉽게 움직일 수 있게 해주기 때문에 수상 에어로빅은 많은 참가자들에게 유익하다.또한, 모든 연령대의 사람들이 에어로빅과 근력 강화를 그들의 주간 운동 일정에 포함시키는 효과적인 방법이다.대부분의 수업은 45~[2]55분 동안 계속됩니다.사람들은 수상 에어로빅에 참가하기 위해 수영을 잘 할 필요가 없다.

발이 바닥에 닿을 수 없는 물에 매달려 있어 충격이 적고 내성이 높은 전신 운동으로 이어지는 움직임을 딥워터 에어로빅이라고 한다.이 방법의 장점은 등, 엉덩이, 무릎, 발목에 대한 스트레스를 줄이는 것이다.

혜택들

대부분의 육상 유산소 운동가들은 그들의 일정에 근력 훈련을 포함하지 않기 때문에 수중 운동을 추가하면 그들의 건강을 크게 향상시킬 수 있다.미국 보건복지부(2018년)가 밝힌 바와 같이, "어른들은 (유산소 운동 외에) 중간 정도 이상의 강도 또는 그 이상의 근육 강화 활동을 해야 하며, 이러한 활동이 추가적인 [3]건강상의 이점을 제공하기 때문에 모든 주요 근육 그룹을 포함시켜야 한다."시간이 지남에 따라 워터 에어로빅은 혈압과 휴식 심박수의 감소로 이어질 수 있으며,[4] 이는 전반적인 건강을 증진시킬 것이다.

모레노(1996)와 올림픽 선수 트레이너 휴이의 말을 인용하면, 물 저항 훈련의 장점은 균형 잡힌 운동을 위해 상대 근육 그룹의 활동을 포함한다.물을 밀고 당기면 근육 트레이닝이 증가하고 관절에 안전 장벽이 내장되어 있습니다.사실, 수상 에어로빅 물이 나오기 전에는 부상 요법이 물의 이점을 이용했다.물은 또한 젖산 [1]축적을 줄이는데 도움을 준다.물 운동의 또 다른 분명한 이점은 시스템에 대한 물의 냉각 효과입니다.단체 피트니스 풀의 평균 온도는 약 28°F(26°C)입니다. 이 온도는 참가자들에게 눈에 띄는 땀과 함께 시원하고 편안한 분위기를 유지하면서 항상성을 유지하기 위해 신체가 칼로리를 소모하도록 합니다.

부양 장치가 포함된 수상 에어로빅 클래스.

중력의 완화는 [5]노인을 포함한 개인이 머리를 물 밖으로 내밀지 않는 안전한 수중 에어로빅을 만들어 줍니다.물속에서 운동하는 것도 몸의 지속적인 냉각을 통해 과열을 예방할 수 있다.노인들은 관절염, 골다공증, 그리고 약한 관절에 걸리기 쉽기 때문에 수상 에어로빅은 이러한 조건들을 위한 가장 안전한 운동 형태이다.연구 연구는 노인들이 수상 에어로빅에 참여함으로써 얻을 수 있는 혜택에 대해 우리에게 가르쳐 줄 수 있다.브라질에서 실시된 한 연구에서, "비만 노년 여성들에게 수성 운동이 미치는 영향:단기 추적 연구가 인체측정학, 기능 적합성 및 삶의 질 매개변수에 미치는 영향"은 장기 수상 에어로빅의 영향을 테스트했다.비록 계획한 대로 정확히 결론내리지는 않았지만, 그들의 실험 대상자들은 향상된 유산소 용량, 근육 지구력, 그리고 더 나은 전반적인 삶의 [6]질을 경험했다.이 물은 또한 균형 조절력이 떨어지는 노인들에게 안정된 환경을 제공하므로 부상을 예방할 수 있다.

단점들

수상 에어로빅은 실용적인 관점에서 몇 가지 단점이 있다.아쿠아 에어로빅은 시설을 통해 수영장에 입장해야 하며, 시설을 이용하기 위한 회비 외에 수업료가 추가로 부과될 수 있다.비록 수중 운동이 부상의 위험을 크게 감소시키지만, 일반적으로 다른 [7]활동에서처럼 칼로리가 많이 소모되지 않는 것으로 보인다.일반적으로 수중 활동은 물의 저항이 증가하기 때문에 동일한 속도로 수행되는 많은 육상 기반 활동보다 더 많은 에너지를 소비하지만, 이동을 수행할 수 있는 속도는 크게 [2]감소한다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ a b Moreno, B. (1996). "Making a Splash". {{cite journal}}:Cite 저널 요구 사항 journal=(도움말)[인용필수]
  2. ^ a b White, Martha (1995). Water exercise. Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 0-87322-726-3.
  3. ^ U.S. Department of Health and Human Services (2018). "Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition". health.gov. Retrieved 2021-11-17.{{cite web}}: CS1 maint :url-status (링크)
  4. ^ Piotrowska-Calka, E.E. (2010). "EFFECTS OF A 24-WEEK DEEP WATER AEROBIC TRAINING PROGRAM ON CARDIOVASCULAR FITNESS". Biology of Sport. Retrieved 2013-11-10.
  5. ^ Duxbury, Andrew (2006-02-28). "Water Fitness". About.com. Retrieved 2008-01-07.
  6. ^ Rica, Roberta Luksevicius; Carneiro, Renata Meireles Mendes; Serra, Andrey Jorge; Rodriguez, Daniel; Junior, Francisco L. Pontes; Bocalini, Danilo Sales (2013). "Effects of water-based exercise in obese older women: Impact of short-term follow-up study on anthropometric, functional fitness and quality of life parameters". Geriatrics & Gerontology International. 13 (1): 209–214. doi:10.1111/j.1447-0594.2012.00889.x. PMID 22694304. S2CID 10343236.
  7. ^ "Calories Burned During Exercise". nutristrategy.com. 2007. Retrieved 2008-01-07.

외부 링크