워밍업

Warming up
여기서 "Warm up"으로 수정합니다.다른 용도는 예열(동음이의)을 참조하십시오.
이 기사는 운동 전 활동에 관한 것이다.보컬 연습은 보컬 워밍업을 참조하십시오.코미디에 대한 자세한 내용은 준비운동 코미디언을 참조하십시오.오프닝 액트는 오프닝 액트를 참조하십시오.
미국, 레전드 풋볼 리그 선수들이 준비운동을 한다.

'몸풀기'는 보통 공연이나 연습 전에 하는, 운동이나 연습을 부드럽게 함으로써 신체적인 운동이나 공연을 위한 스트레칭과 준비의 한 부분이다.운동선수, 가수, 배우, 그리고 다른 사람들은 그들의 근육에 스트레스를 주기 전에 준비운동을 한다.격렬한 행동에 대비해 근육을 준비시키고 과도한 스트레스로 인한 근육 경련과 부상을 예방하는 것으로 널리 알려져 있다.

운동

2011년 미군기지 수영장에 들어가기 전 수영선수들이 스쿼트를 하고 있다.
스티븐 제라드는 2010년 축구 경기를 앞두고 준비운동을 하고 있다.

워밍업은 일반적으로 신체 활동의 점진적인 강도 증가(맥박 상승), 관절 운동 및 스트레칭으로 이루어지며, 그 다음에 활동이 뒤따른다.예를 들어, 달리기나 집중적인 운동을 하기 전에, 운동선수들은 근육을 따뜻하게 하고 심박수를 높이기 위해 천천히 조깅을 할 수 있다.워밍업은 사용할 근육이 활성화되도록 활동에 특화된 것이 중요합니다.스트레칭과 워밍업을 결합하는 것의 위험과 이점은 논란의 여지가 있지만, 일반적으로 워밍업이 운동선수를 정신적으로 그리고 육체적으로 준비시킨다고 믿어진다.

스트레칭

주요 기사:스트레칭
체육 시간에 탄도 스트레칭을 하는 여고생들

스트레칭은 일부 준비운동의 일부이지만, 2013년의 연구는 스트레칭이 그러한 [1]상황에서 근육을 약화시킨다는 것을 보여준다.스트레칭에는 탄도, 다이내믹, 스태틱의 3종류가 있습니다.

  • 탄도 스트레칭은 튕기거나 튕기는 것을 포함한다.그것은 운동 중 팔다리를 뻗는 것을 돕고 민첩성과 유연성을 증진시킨다고 알려져 있다.
  • 정적 스트레칭은 근육을 구부리는 것을 포함한다.이를 통해 부상을 방지하고 유연성과 민첩성을 높일 수 있습니다.정적 스트레칭이 너무 오래 지속되면 [1][2]근육이 약해질 수 있습니다.
  • Dynamic Stretching(동적 스트레칭)은 신체 부위를 원하는 방향으로 움직여 성능을 [3]향상시킵니다.

다른 컨텍스트에서의 워밍업

심리학자, 교육자, 가수 및 이와 유사한 전문가들은 휴식 전이나 휴식 후에 치료나 학습 세션에서 워밍업을 사용합니다. 이러한 워밍업에는 보컬 및 신체 운동, 인터랙티브 및 즉흥 게임, 롤 플레이 등이 포함될 수 있습니다.보컬 워밍업은 배우들과 가수들에게 특히 중요할 수 있다.

혜택들

부상 방지

축구 선수들의 부상 예방을 위한 종합 워밍업의 이점 측면에서 모순된 증거가 있으며,[5] 일부 연구는 이점을 보여주지[4] 않고 다른 연구는 이점을 보여주지 않고 있다.부상을 예방할 [6]수 있는 스트레칭보다는 체온을 높이기 위한 워밍업이라는 주장이 나왔다.비정상적인 운동 전에 준비운동을 하는 것은 지연발작근통증(DOMS)의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났다.

퍼포먼스 향상

야구에서는 표준 무게 방망이를 이용한 준비 스윙이 타구 속도를 높이는 [7]데 효과적이다.2010년 메타 분석에서 저자들은 연구의 약 4/5에서 [8]워밍업을 하지 않는 것이 아니라 워밍업을 통해 다양한 신체 활동을 했을 때 성능이 향상되었다고 결론지었다.특히 근육의 체온 상승은 폭발적인 골격근 성능을 향상시킨다(예: 점프와 단거리).[9]

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

Wikimedia Commons에는 워밍업과 관련된 미디어가 있습니다.
  1. ^ a b "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies". Nationalpost. National Post. Retrieved 2013-05-21.
  2. ^ NY 타임스
  3. ^ Rössler, Roland; Junge, Astrid; Bizzini, Mario; Verhagen, Evert; Chomiak, Jiri; aus der Fünten, Karen; Meyer, Tim; Dvorak, Jiri; Lichtenstein, Eric; Beaudouin, Florian; Faude, Oliver (22 December 2017). "A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of '11+ Kids': A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football". Sports Medicine. 48 (6): 1493–1504. doi:10.1007/s40279-017-0834-8. PMC 5948238. PMID 29273936.
  4. ^ Daneshjoo A, Mokhtar AH, Rahnama N, Yusof A (2012). "The effects of injury preventive warm-up programs on knee strength ratio in young male professional soccer players". PLOS ONE. 7 (12): e50979. Bibcode:2012PLoSO...750979D. doi:10.1371/journal.pone.0050979. PMC 3513304. PMID 23226553.
  5. ^ Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al. (2008). "Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial". BMJ. 337: a2469. doi:10.1136/bmj.a2469. PMC 2600961. PMID 19066253.
  6. ^ Aj, Fradkin; Bj, Gabbe; Pa, Cameron (June 2006). "Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?". Journal of Science and Medicine in Sport. 9 (3): 214–220. doi:10.1016/j.jsams.2006.03.026. PMID 16679062. Retrieved 2020-10-14.
  7. ^ McCrary, J Matt (February 2015). "A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury". Br J Sports Med. 49 (14): 935–942. doi:10.1136/bjsports-2014-094228. PMID 25694615.
  8. ^ Aj, Fradkin; Tr, Zazryn; Jm, Smoliga (January 2010). "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140–148. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0. PMID 19996770. S2CID 29414183. Retrieved 2020-10-14.
  9. ^ Racinais, Sébastien; Cocking, Scott; Périard, Julien D. (2017-08-04). "Sports and environmental temperature: From warming-up to heating-up". Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal. 4 (3): 227–257. doi:10.1080/23328940.2017.1356427. ISSN 2332-8940. PMC 5605167. PMID 28944269.