수면 시작 지연 시간

MSLT 점수

회의록	졸림
0–5	심각하다
5–10	귀찮은
10–15	관리가능
15–20	훌륭하다

수면 과학에서, 수면 시작 지연 시간(SOL)은 완전한 잠에서 잠으로 전환하는데 걸리는 시간이며, 보통은 REM이 아닌 가장 가벼운 수면 단계로 전환된다.^[1]

절전 지연 시간 연구

스탠포드 대학의 선구자 수면 연구자 윌리엄 C. 디멘트는 그의 저서 '수면의 약속'에서 이 개념의 초기 발전과 그것을 위한 첫 번째 시험인 다중 수면 지연 테스트(MSLT)를 보고한다.^[2]메어리 카스카돈을 포함한 디멘트와 동료들은 수면장애의 영향을 평가하는 것을 돕기 위해 낮잠의 객관적인 측정을 찾고 있었다.실험 결과를 평가하는 과정에서, 그들은 침대에서 잠들기까지 걸리는 시간이 피험자 자신의 자기 평가 졸음 수준과 밀접하게 연관되어 있다는 것을 깨달았다.디멘트와 공동저자인 크리스토퍼 본은 이번 발견에 대해 "이것은 지구를 뒤흔드는 깨달음처럼 보이지 않을지 모르지만, 졸음의 객관적인 척도를 고안하고 발전시키는 것이 아마도 수면 과학에서 가장 중요한 진보 중 하나일 것"이라고 썼다.^[3]

처음에 MSLT를 개발했을 때, Denten 등은 피실험자들을 침대가 있는 조용하고 어두운 방에 눕히고 눈을 감고 휴식을 취하라고 했다.그들은 0분에서 20분에 이르는 시간들에 주목했는데, 그것은 잠드는 주제가 필요했다.자원봉사자가 20분 후에도 깨어있으면 실험은 종료되고 피실험자는 최대 경계/최소 졸음 등급을 부여했다.과학자들이 피실험자들의 수면을 박탈했을 때, 그들은 수면 지연 시간이 1분 이하로 떨어질 수 있다는 것을 발견했다. 즉, 피실험자들이 1분 이내에 잠들 수 있다는 것을 발견했다.수면 손실량은 수면 지연 시간 점수 변화와 직결되었다.^[4]

이 연구는 결국 Denten과 Carskadon이 "뇌는 얼마나 많은 수면이 필요한지 정확하게 계산한다"^[5]는 결론을 내리게 했다.주어진 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 수면 부채라는 현상이 나타나며, 수면 지연 시간 점수를 낮추고 수면 부족을 겪는 사람들이 더 빨리 잠들게 한다.

수면 지연 시간에 대한 홈 테스트

저자들은 이례적으로 낮은 수면 지연과 잠재적 수면 부족에 대한 가정 테스트를 위해 "수면 연구의 아버지"인 나타니엘 클리트먼이 개발한 기술을 지적한다.피사체는 조용하고 어두컴컴한 방에서 몸을 숙이고 침대나 의자 가장자리 위로 숟가락을 들고 있는 손을 휘감아 숟가락 아래 바닥에 접시를 놓는다.시간을 확인한 후 피사체는 긴장을 풀고 잠들려고 한다.잠이 들면 숟가락이 떨어져 접시를 치면서 피사체를 깨우는데, 그 후 시간이 얼마나 흘렀는지 체크한다.지나간 시간(분)은 특정 요일의 특정 시간에서 수면 시작 지연 시간이다.^[6]

디멘트는 특히 노인들의 경우 수면 시작 지연 시간이 자연적으로 낮아질 수 있는 밤에 이러한 평가를 하지 말라고 충고한다.대신, 그는 낮 동안, 이상적인 아침 10시, 낮 12시 30분, 오후 3시에 수면 시작 지연 시간을 테스트할 것을 제안한다.수면 시작 지연시간이 0~5분이면 심각한 수면부족을 나타내고, 5~10분은 '문제적'이며, 10~15분은 온화하지만 '관리 가능한' 수준의 수면부채, 15~20분은 '작거나 없는' 수면부채임을 나타낸다.^[7]

졸음 바이오마커

세인트 워싱턴 의대의 폴 쇼 등 현대 수면 연구자들.루이스는 졸음의 생물학적 지표, 즉 바이오마커 개발을 추구해 왔다.2006년 12월 쇼는 The Procedures of the National Academy of Sciences에서 그의 연구소가 파리가 수면 부족 상태일 때 과일 파리 침에서 아밀라아제 수치가 증가했다는 것을 보여주었다고 온라인에서 보도했다.이어 인간의 피험자가 수면을 빼앗기면서 인간 아밀라아제 역시 증가했음을 보여줬다.^[8]

참조