알코올 섭취 권장 사항

Alcohol consumption recommendations
알코올 법과 혼동하지 않기 위해서입니다.

알코올(공식적으로 에탄올이라고도 함)의 섭취 권장 사항은 알코올이 없는 것에 대한 권장 사항부터 매일 또는 매주 마시는 "안전 한도" 또는 최대 섭취량에 이르기까지 다양합니다. 많은 정부 기관과 단체가 지침을 발표했습니다. 최대 섭취량에 관한 이러한 권장 사항은 음주 운전법이 있는 국가 또는 음주를 금지한 국가와 같은 법적 제한 사항과 구별됩니다. 다양한 정도로 이러한 권장 사항은 알코올 섭취의 단기적 효과 및 알코올 섭취의 장기적 효과와 같은 과학적 증거와도 구별됩니다.[1]

일반적인 권장사항

참고 항목: 티토탈리즘

이 지침은 특정 인구에 속하지 않는 남성과 여성에게 적용됩니다.

조직별 티토탈리즘 옹호

참고 항목: 무알콜 음료 및 Sober curious
지난 1년 동안 술을 마시지 않은 15세 이상 인구의 비율(대화형 버전) 대부분의 국가에서 3분의 1을 초과합니다.

세계보건기구는 2023년 4월 란셋 공중보건지에 "건강에 영향을 미치지 않는 안전한 양은 없다"[2]는 성명을 발표했습니다.

2023 노르딕 영양 권장 사항은 "알코올 섭취에 대한 안전한 제한이 제공될 수 없기 때문에 NNR 2023의 권장 사항은 모든 사람이 술을 마시는 것을 피해야 한다는 것입니다."[3]

미국 심장 협회는 알코올 섭취로 인한 장기적인 부정적인 영향 때문에 이미 알코올 음료를 소비하지 않는 사람들은 알코올 섭취를 시작하지 말아야 한다고 권고하고 있습니다.[4][5]

국가별 권장 알코올 섭취 제한

에탄올 그램에 대한 표준 음료(참고 자료에 명시됨)에 대해서는 다양한 국가의 표준 음료 § 정의를 참조하십시오.
알코올 금지 국가 목록과 혼동하지 마십시오.
2016년 1인당 음주량. 알코올 소비량은 15세 이상 1인당 순수 알코올 리터로 측정됩니다.[6]

어떤 정부는 남녀 모두에게 동일한 권장 사항을 설정하고 다른 정부는 별도의 제한을 부여합니다. 이 지침은 표준 음료, 액량 온스 또는 밀리리터와 같은 다양한 형식으로 음료 양을 제공하지만 비교하기 쉽게 에탄올 그램으로 변환되었습니다.

일일 한도는 남성의 경우 하루 20-30g, 여성의 경우 하루 10-24g입니다. 주간 제한 범위는 남성의 경우 27-252g/주, 여성의 경우 27-168g/주입니다. 주간 제한은 일일 제한보다 낮으며, 이는 특정 날의 섭취량이 주간 양의 7분의 1보다 많을 수 있지만 다른 요일의 섭취량은 더 적어야 한다는 것을 의미합니다. 여성의 한계는 종종 있지만 항상 남성의 한계보다 낮은 것은 아닙니다.

국가(또는 지역) 티토탈리즘 권장 저위험 중위험~고위험 세부 사항
데이 일주일 데이 일주일
남자들 여성들. 남자들 여성들. 남자들 여성들. 남자들 여성들.
호주. 40g 100g 참고.[7][8]
오스트리아 24g 16g
캐나다 "술을 마시지 않는 것은 건강이 좋아지고 수면이 좋아지는 등의 이점이 있습니다."[9] 27g 캐나다 물질 사용 및 중독 센터에는 슬라이딩 방식의 섭취량이 있습니다.
체중계는 주당 27 g 이하에서 "자신이나 다른 사람들에게 알코올과 관련된 결과를 피할 가능성이 있다"고 명시하고 있습니다.[9]
체코 24g 16g
덴마크 168g 84g 252g 168g 참고.[10]
핀란드 165g 110g 참고.[11]
독일. 알코올 음료는 건강상의 위험을 초래하므로 완전히 피해야 합니다.[12] 독일 중독 문제 센터는 소비되는 양에 관계없이 모든 사람에게 알코올 소비를 줄일 것을 권장합니다.[12]
홍콩 20g 10g 참고.[13]
아일랜드 170g 140g 참고.[14]
이탈리아 24g 12g 참고.[15]
일본 29g 29g 참고.[16]
네덜란드 알코올 섭취량 0g을 권장합니다. 10g 네덜란드 보건위원회는 하루 알코올 섭취량을 0 또는 10g 이하로 권고하고 있습니다.[16]
뉴질랜드 30g 20g 150g 100g 50g 40g 매주 최소 2일 이상 알코올이 없는 날입니다. 남자 30g, 여자 20g 장기적인 건강 위험을[17] 줄이기 위해 남자 50g, 여자 40g 부상 위험을 줄이기 위해 단 [17]한 번이라도
포르투갈 37g 18.5g 참고.[11]
스페인 30g 20g 또한 한 번에 최대 2배 이내로 권장합니다.[11]
스웨덴 "무위험 알코올 섭취 한도 명시 불가"[18] 48g 120g 국가보건복지위원회는 위험한 섭취를 일주일에 10잔(스웨덴산) 표준음료, 한 번에 4잔(48g) 이상, 한 달에 한 번 이상, 자주 하는 것으로 정의하고 있습니다.
이러한 권장 사항을 초과하는 사람들에게 알코올 개입이 제공됩니다.[18]



스위스 30g 20~24g 참고.[16]
영국 "완전히 안전한 수준의 음주는 없습니다."[19] 1주일에 112g, 3일 이상에 걸쳐 펴 바릅니다. 참고.[19]
미국 "술을 마시지 않는 사람은 어떤 이유로든 술을 마시기 시작해서는 안 됩니다."[20] 28g 14g 196g 98g 참고.[20]

특정집단

임산부

주요 기사: 술과 임신

임신 중 과음, 특히 처음 8주에서 12주 사이의 과음은 비정상적인 외모와 행동 문제와 같은 태아 알코올 스펙트럼 장애와 관련이 있습니다. 12g/일 미만의 저-중등도 음주가 그러한 장애의 가능성을 크게 증가시키는 것으로 알려져 있지는 않지만,[1][21] 대부분의 지침은 안전한 양의 알코올 섭취가 확립되지 않았다고 명시하고 임산부에게 알코올을 완전히 절제할 것을 권장합니다.[22][23] 임신 사실을 확인하기까지 몇 주가 걸릴 수 있으므로 대부분의 지침에서는 임신을 시도하거나 할 가능성이 있는 여성도 술을 피하도록 권장합니다.

  • 호주: 임신 중 및 임신을[24][25] 계획하는 경우 완전 금욕
  • 캐나다: "임신 중이거나 임신할 계획이 있다면 술을 마시지 마세요."[26]
  • 프랑스: 절주율[16]
  • 홍콩 "임신 중 금주가 가장 안전한 선택"[27]
  • 아이슬란드: 임산부는 안전한 섭취 수준이 없기 때문에 임신 중에 금주할 것을 조언합니다.[16]
  • 이스라엘: 여성은 임신[16][28] 전과 임신 중에 술을 마시는 것을 피해야 합니다.
  • 네덜란드: 금욕[16]
  • 뉴질랜드 : "임신 중이거나 임신을 계획하고 있는 여성은 음주를 피해야 합니다."[29]
  • 노르웨이: 금욕[16][30]
  • 스웨덴: 금욕.[31]
  • 영국: 임신[32] 중 금욕
  • 미국: 임신 중 및 임신[33] 계획 중 완전 금욕

모유수유 여성

알코올과 유방암과 혼동하지 않기 위해서입니다.

"알코올은 모유에 소량 들어있는 아기에게 전달됩니다. 우유는 아기에게 다른 냄새가 날 것이며 수유, 수면 또는 소화에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 좋은 조언은 아기에게 젖을 먹이기 직전에 마시는 것을 피하는 것입니다."[34] "알코올은 엄마의 실망(젖꼭지로의 우유 배출)을 억제합니다. 연구에 따르면 아기들은 알코올이 있으면 우유를 약 20% 덜 섭취하기 때문에 더 자주 먹이를 줘야 합니다 – 비록 아기들이 '간호 파업'을 한다고 알려져 있지만, 아마도 우유의 맛이 변했기 때문일 것입니다.[35] "[모유에 들어 있는 알코올이] 아기에게 미치는 영향에 대한 연구 증거는 거의 없습니다. 비록 의사들은 비교적 낮은 수준의 음주에도 불구하고, 그것은 이용 가능한 우유의 양을 감소시킬 수 있고, 유아에게 자극성, 잘못된 수유, 그리고 수면 장애를 일으킬 수 있다고 보고합니다. 이러한 우려를 감안할 때 신중한 접근이 권장됩니다."[36]

  • 호주: 총 금욕권고[24][25]
  • 홍콩: "술과 술을 피하세요."[37]
  • 아이슬란드: 안전한 소비 수준이 존재하지 않기 때문에 총 금욕을 권고합니다.
  • 뉴질랜드: 특히 모유 수유 첫 달에 금욕을 권장하여 건전한 모유 수유 패턴을 확립할 수 있도록 합니다.[29]
  • 영국: Royal College of Midwifes와 같은 일부 사람들이 권고하는 완전한 금주; 다른 사람들은 알코올이 해를 끼치는 것으로 알려져 있으므로 모유 수유를 하지 않는 여성의 권장 최대치를 초과하지 않는 소량으로 가끔 사용하도록 제한하고 매일 또는 폭음은 피하라고 조언합니다.[35]

미성년자

참고 항목: 법적음주연령

성인의 미성년자에 대한 알코올 투여에 대해 국가마다 권장 사항이 다릅니다.

  • 영국: 15세 미만의 어린이에게는 적은 양이라도 절대로 술을 주어서는 안 됩니다. 15-17세의 어린이는 일주일에 하루 이상 술을 마시면 안 되며, 보호자나 부모의 관리를 받아야 합니다.[38][39][40]

노약자

  • 이탈리아: 65세 이상 남성의 경우 하루 12g.[15]
  • 일본: 노인(및 여성)의 경우 하루 29g 미만.[16]

주의사항

참고 항목: 술과 건강

위험요소

다양한 국가의 지침에 제공되는 일일 또는 주간 소비에 대한 권장 한도는 일반적으로 평균 건강한 성인에게 적용됩니다. 그러나 많은 지침들은 또한 알코올 섭취를 더 제한하거나 제거해야 하는 수많은 조건들을 제시했습니다. 그들은 무엇보다도 간, 신장 또는 기타 만성 질환, 암 위험 요인, 신체 크기가 작거나 나이가 어리거나 고령인 사람, 정신 건강, 수면 장애, 알코올 또는 약물 의존에 문제가 있거나 가까운 가족이 있는 사람, 또는 알코올과 상호 작용할 수 있는 약물을 복용하거나 [41]질병 또는 사고를 겪거나 회복 중인 사람은 의료 전문가와 상의하여 감량 또는 금주를 포함한 다른 수준의 알코올 사용을 고려해야 합니다.

활동.

또한, 허용되는 최대 금액은 차량 또는 기계 운행, 위험한 스포츠 또는 기타 활동과 관련된 사람 또는 다른 사람의 안전에 책임이 있는 사람에게는 적용되지 않습니다.[36][42][43]

게다가, 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취조차도 신경생물학적으로 유익하고 까다로운 운동(회복 및 적응 포함)을 상당히 손상시킬 수 있습니다.[44][45][46][47]

일상적인 소비, 습관화 및 중독

2022년 현재 주류의 적당한 소비 수준은 일반적으로 하루 평균 소비로 정의됩니다. 그러나 음주가 만성적인 일상 활동이 되면, 소비는 습관화, 탈감작(소비로 인한 내성), 평균 용량 및 중독을 점진적으로 증가시킬 수 있기 때문에 개인의 건강 위험을[48][medical citation needed][additional citation(s) needed] 증가시킵니다.[citation needed]

CDC에 따르면 사람들이 마시는 날의 음주량에 초점을 맞추는 것이 중요할 것이라고 합니다.[49] 그러나, 가끔 마시는 음주와 매일 마시는 음주의 "적당한 소비" 패턴(즉, 빈도, 시기 및 복용량/회당 강도[50])을 구별하거나 비교하는 연구나 지침은 거의 없습니다.[citation needed] 한 리뷰에 따르면 음주자 중(중간 소비 수준에 국한되지 않음) 비일상 음주와 비교하여 매일 음주하는 것이 간경변 발생과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.[51]

생리학적으로 유해한 영향

새로운 증거는 "권장 한도 내에서 술을 마셔도 여러 종류의 암과 같은 다양한 원인으로 인한 사망 위험이 전반적으로 증가할 수 있다"고 제안합니다. 일부 연구에서 보고한 중등도 음주자들 사이의 더 나은 건강 결과는 알코올 섭취 자체가 중등도이기 때문일 수도 있지만, 대신 "적당히 술을 마시는 사람과 그렇지 않은 사람 사이의 행동 또는 유전학의 다른 차이"로 인해 발생할 수도 있습니다. CDC에 따르면, 최근의 연구들은 적당한 소비가 보호적인 건강상의 이점을 갖지 못할 수도 있다는 것을 보여줍니다.[49] 체계적인 분석 결과 "건강 결과 전반에 걸쳐 위해를 최소화한 알코올 섭취 수준은 주당 0(95% UI 0·0–0·8) 표준 음료 수준"이었습니다.[52]

단위 및 표준 음료

주요 기사: 표준음료

지침은 일반적으로 하루 또는 일주일에 순수 알코올 그램(g) 단위로 측정된 권장량을 제공합니다. 일부 지침은 알코올 섭취량을 표준 음료 또는 알코올 단위로 표현하기도 합니다. 표준 음료의 크기는 하루 또는 일주일에 권장되는 표준 음료 수와 마찬가지로 8g에서 20g까지 다양한 지침에 따라 매우 다릅니다.[16][53] 표준 음료 크기는 음료에 얼마나 많은 알코올을 포함해야 하는지에 대한 권장 사항이 아니라, 자국의 일반적인 1회 제공량에 해당할 수도 있고 아닐 수도 있지만, 사람들이 섭취량을 측정할 때 사용할 수 있는 공통 기준을 제공하기 위한 것입니다.[54]

참고 항목

참고문헌

설명주

인용문

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외부 링크