미루기

Procrastination
괴로움은 종종 미루는 것과 연결됩니다.

미루는 행위는 어떤 일을 하는 것이 부정적인 결과를 가져올 것임을 알면서도 불필요하고 자발적으로 미루거나 미루는 행위입니다.그것은 일상적인 집안일의 지연을 수반하거나 심지어 약속 참석, 업무 보고서 또는 학업 과제 제출, 또는 파트너와 스트레스 문제를 꺼내는 것과 같은 중요한 일을 미루는 인간의 흔한 경험입니다.그것은 우울증, 낮은 자존감, 죄책감, 그리고 [1]불충분한 감정과 관련생산성에 대한 방해 효과 때문에 종종 부정적인 특성으로 인식되지만, 위험하거나 부정적인 결과를 제시하거나 새로운 정보가 [2]도착하기를 기다리는 것이 필요한 특정한 요구에 대한 현명한 대응으로 여겨질 수도 있습니다.

문화적, 사회적 관점에서, 서양과 비 서양 문화권의 학생들은 학업 지연을 보이는 것으로 발견되지만, 다른 이유로.서양 문화권의 학생들은 그들이 전에 했던 것보다 더 나쁘게 하는 것을 피하기 위해, 또는 그들이 배워야만 하는 만큼 배우는데 실패하는 것을 피하기 위해 미루는 경향이 있는 반면, 비서구 문화권의 학생들은 그들의 [3]또래들 앞에서 무능해 보이거나 능력의 부족을 보여주는 것을 피하기 위해 미루는 경향이 있습니다.시간 관리에 대한 다양한 문화적 관점이 지연에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 고려하는 것도 중요합니다.예를 들어, 다양한 활동적인 시간관을 가진 문화에서, 사람들은 일이 끝나기 전에 정확하게 끝나도록 하는 것에 더 높은 가치를 두는 경향이 있습니다.시간을 선형적으로 보는 문화에서, 사람들은 어떤 일에 일정한 시간을 지정하고 할당된 시간이 [4]지나면 그만두는 경향이 있습니다.

지연된 만족감을 통해 비둘기의 행동 패턴에 대한 연구는 지연행동이 인간만의 것이 아니라 몇몇 다른 [5]동물들에게서도 관찰될 수 있다는 것을 암시합니다.비둘기들 사이에서 "예속"에 대한 명확한 증거를 발견하는 실험들이 있는데, 이것은 비둘기들이 쉽지만 서두르는 [6]일보다는 복잡하지만 지연되는 일을 선택하는 경향이 있다는 것을 보여줍니다.

미루기는 철학자들, 심리학자들 그리고 더 최근에는 행동 [7]경제학자들에 의해 연구되어 왔습니다.

어원

라틴어: 지연, 친(으로), -크라스티누스와 함께, (다음 날까지) cras에서, (내일).그 단어는 라틴어 단어인 prolackinatus에서 비롯되었는데, 그 자체는 "앞으로"를 의미하는 접두사 pro-와 "내일"[8]을 의미하는 crastinus에서 진화했습니다.그것은 전형적인 인간의 [9]행동입니다.

유행

1984년에 출판된 버몬트 대학의 학업 지연에 대한 연구에서 피험자의 46%가 논문 작성을 "항상" 또는 "거의 항상" 미루고 있다고 보고한 반면, 약 30%는 시험을 위한 공부와 주간 과제 읽기를 미루고 있다고 보고했습니다 (각각 28%와 30%).거의 4분의 1의 피실험자들이 같은 일에 대해 미루는 것이 문제라고 보고했습니다.그러나 65%는 논문을 쓸 때 미루는 것을 줄이고 싶다고 답했고, 약 62%는 시험공부, 55%는 주별 [10]과제를 읽는 것과 같다고 답했습니다.

1992년의 한 연구는 "조사된 학생들의 52%가 미루는 [11]것과 관련하여 중간에서 높은 도움의 필요성을 가지고 있음을 나타냈다"고 밝혔습니다.

2004년에 실시된 한 연구는 70%의 대학생들이 자신들을 미루는 사람으로 분류하는 반면 1984년의 한 연구는 50%의 학생들이 일관되게 미루고 그것을 그들의 [12]삶에서 주요한 문제로 생각한다는 것을 보여주었습니다.

대학생들을 대상으로 한 연구에서, 미루기는 학생들이 과제를 [13]수행하는 데 필요한 기술이 부족하다고 생각하는 과제보다 불쾌하거나 부과되는 것으로 인식되는 과제가 더 큰 것으로 나타났습니다.

관련성의 또 다른 점은 산업에서의 지연입니다.State of Art 저널의 한 연구는 "러시아의 심리학에 실린 현대 러시아 산업 기업의 직원들의 조직적 요인과 개인적 요인이 지연에 미치는 영향"에서 직원들의 지연 습관에 영향을 미친 많은 요인들을 확인하는 데 도움을 주었습니다.그 중 일부는 성과 평가의 강도, 기업 내에서의 직무의 중요성, 경영진 및/또는 상위 [14]수준 결정에 대한 인식 및 의견을 포함합니다.

학업 지연의 행동 기준

Gregory Schraw, Teresa Wadkins, Lori Olafson은 2007년에 학업 지연으로 분류되는 행동에 대한 세 가지 기준을 제안했습니다: 그것은 역효과를 낳아야 하고, 불필요해야 하며,[15] 지연되어야 한다는 것입니다.스틸은 지연을 정의하기 위한 이전의 모든 시도를 검토했고, 2007년 연구에서 지연은 "[16]지연으로 인해 더 나빠질 것이라고 예상했음에도 불구하고 자발적으로 의도된 행동 과정을 지연시키는 것"이라고 결론 내렸습니다.사비니와 실버는 연기와 비합리성이 미루기의 두 가지 주요 특징이라고 주장했습니다.그들은 일을 미루는 것은 미루는 것으로 간주되지 않는다고 주장합니다.[17]또한 Pogorskiy와 Beckmann에 의해 수행된 연구에서 학습자들의 미루기는 학습자들의 웹 내비게이션 [18]행동에 있어서 안정적인 순차적 패턴을 특징으로 합니다.

시간적 동기이론은 지연성에 대한 메타분석적 연구뿐만 아니라 여러 핵심 동기이론을 통합한 접근법입니다.지연(기대, 가치, 충동성)의 주요 예측 변수를 수학 [16]방정식으로 요약합니다.

심리적 관점

즐거움의 원리는 미루는 것에 책임이 있을 수도 있습니다; 사람들은 스트레스 받는 일을 지연시킴으로써 부정적인 감정을 피하는 것을 선호할 수도 있습니다.2019년, Rinaldi et al. 의 연구는 측정 가능한 인지 장애가 [19]지연에 역할을 할 수 있음을 나타냈습니다.미루는 목표의 마감일이 가까워질수록, 그들은 더 많은 스트레스를 받고, 따라서 [20]이 스트레스를 피하기 위해 더 미루기로 결정할 수 있습니다.어떤 심리학자들은 어떤 일이나 [21]결정을 시작하거나 완수하는 것과 관련된 불안에 대처하기 위한 기제로 그러한 행동을 꼽습니다.Piers Steel은 2010년에 불안감이 사람들이 늦게 일을 시작하도록 유도할 가능성이 있으며, 미루기에 대한 연구의 초점은 충동성이어야 한다고 지적했습니다.즉,[22][page needed] 불안은 사람들이 충동적인 경우에만 지연을 초래할 것입니다.

대처 대응

미루기의 부정적 대처 반응은 과제 지향적이거나 문제 해결에 집중하기보다는 회피적이거나 감정적인 경향이 있습니다.정서적 및 회피적 대처는 의도하고 중요한 개인적 목표를 지연시키는 것과 관련된 스트레스(및 인지 부조화)를 줄이기 위해 사용됩니다.이 옵션은 즉각적인 즐거움을 제공하며,[23][24][page needed] 눈앞에 있는 달성 가능한 목표를 발견하는 시점에서 충동적인 지연자들에게 매우 매력적입니다.프로이트의 방어 메커니즘, 대처 스타일 및 셀프 핸디캡과 유사한 여러 감정 지향 전략이 있습니다.

미루는 사람들의 대처 반응은 다음과 같습니다.[25]

  • 회피:작업이 발생하는 위치나 상황을 방지합니다.
  • 거부와 사소한 것: 미루는 행동이 실제로는 미루는 것이 아니라 피한 것보다 더 중요한 일이거나 해야 할 필수적인 일이 당장 중요하지 않은 것처럼 가장하는 것.
  • 주의 산만:과제에 대한 인식을 방지하기 위해 다른 행동이나 행동에 몰두하거나 몰입하는 것.
  • 내림차순 대응성:한 사람의 미루는 행동의 결과와 다른 사람들의 더 나쁜 상황을 비교하는 것.
  • 평가:다른 일을 했어야 하는 동안에 그 동안에 성취한 것에 만족을 표시하는 것.
  • 비난: 미루는 것이 자신이 통제할 수 없는 외부의 힘 때문이라고 합리화하는 등 외부 요인에 대한 망상적 귀책.
  • 조롱:유머를 사용하여 사람의 미루는 것을 확인합니다.

과제 또는 문제 해결 방법은 미루는 사람의 전망에 부담을 주는 것입니다.만약 그러한 조치들이 추진된다면, 미루는 사람은 미루는 사람으로 남을 가능성이 적습니다.그러나 이러한 방안을 추구하기 위해서는 미루기의 재발을 방지하고 최소화하기 위해 자신의 행동이나 상황을 적극적으로 변화시켜야 합니다.

2006년에 신경증은 지연과 직접적인 관련이 없으며 어떤 관계도 양심[26]의해 완전히 매개된다는 것이 제시되었습니다.1982년에, 비합리성은 미루기의 본질적인 특징이라고 제안되었습니다."마지막 순간까지 미루는 것은 그 순간만 [27]시간을 끌 것이라고 믿을 만한 이유가 있다면 미루는 것이 아닙니다."2001년 Steel et al. 은 "행동은 연기되어야 하며 이러한 연기는 [28]계획의 부실, 불충분 또는 비효율을 나타내야 한다"고 설명했습니다.

문화적 관점

Holly McGregor and Andrew Elliot (2002)에 의하면,Christopher Wolters(2003), 학부생들의 학업 지연은 성취지향성[3]4가지 요인 모델 중 하나인 "성과 회피 지향성"과 관련이 있습니다.Andrew Elliot와 Judith Harackiewicz (1996)는 성과 회피 성향을 가진 학생들이 또래 학생들과의 비교에 관심을 갖는 경향이 있음을 보여주었습니다.이 학생들은 무능해 보이고 싶지 않거나,[3] 능력의 부족을 보여주고 또래들 앞에서 과제를 위해 능력의 겉모습을 채택하는 것을 피하기 위해 미루었습니다.

Gregory Arief Liem and Yuyan Nie(2008)는 문화적 특성이 대부분의 학생들의 문화적 가치와 [3]신념과 밀접하게 일치하기 때문에 성취지향성에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타남을 발견했습니다.Sonja Dekker와 Ronald Fischer(2008)의 13개 다른 사회에 걸친 메타 분석은 개인의 성취에 대한 인센티브 가치의 정도가 서양 문화의 가치를 강하게 반영하기 때문에 서양 문화의 학생들이 "마스터리 접근 방향"에 더 많은 동기를 부여받는 경향이 있음을 밝혔습니다.대조적으로, 대부분의 동양 문화권 학생들은 "수행 회피 지향적"인 것으로 밝혀졌습니다.그들은 종종 자신의 능력에 대한 긍정적인 이미지를 유지하기 위해 노력하는데,[3] 그들은 동료들 앞에서 그것을 보여줍니다.또한, Hazel Rose Markus와 Shinobu Kitayama (1991)는 서구가 아닌 문화에서 사람들은 그들의 성취를 통해 두드러지기 보다는 다양한 대인 관계의 일부가 되고 [3]그들과 관련된 것들과 어울리게 하는 동기를 갖는 경향이 있음을 보여주었습니다.

호주 학생들과 스리랑카 학생들을 대상으로 한 Sushila Niles(1998)의 연구는 이러한 차이를 확인시켜 주었는데, 호주 학생들은 종종 더 개인적인 목표를 추구하는 반면, 스리랑카 학생들은 보통 더 협력적이고 사회적인 [3]목표를 원했다는 것을 밝혔습니다.Kuo-Shu Yang과 An-Bang Yu (1987, 1988, 1990)의 여러 연구에 따르면 대부분의 중국과 일본 학생들의 개인 성취는 개인 [3]성취가 아니라 가족 관계에 대한 의무와 책임의 이행으로 측정되었습니다.Yang과 Yu(1987)도 집단주의유교가 많은 비서구 문화권에서 성취의 매우 강력한 동기부여가 된다는 것을 보여주었는데, 이는 가족단위와 [3]공동체에서의 협력을 강조하기 때문입니다.이러한 문화적 가치에 의해 개인은 자신의 성취지향성 [3]요인을 차별화하는 압박감의 정도를 직관적으로 감지한다고 사료됩니다.

건강관점

어느 정도는 미루는 것이 일반적이고, 진정으로 가치 있는 [29]일에 대한 미루는 경향이 낮기 때문에, 그것은 일들 사이에 우선순위를 정하는 유용한 방법으로 여겨질 수 있습니다.하지만, 과도한 미루기는 문제가 되어 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.이런 일이 일어날 때, 미루는 것은 건강 문제, 스트레스,[30] 불안, 죄책감과 위기감뿐만 아니라 개인 생산성의 상실과 책임이나 약속을 이행하지 않는 것에 대한 사회적 반감을 초래하는 것으로 밝혀졌습니다.함께 이러한 감정들은 더 많은 미루기를 촉진할 수 있고 일부 개인들에게 미루기는 거의 만성적이 됩니다.그러한 미루는 사람들은 미루는 그 자체뿐만 아니라 사회적 낙인과 과제 회피가 게으름, 의지력 부족 또는 낮은 야망으로 인해 발생한다는 믿음으로 인해 지원을 구하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.어떤 경우에는, 문제가 되는 미루는 것은 어떤 근본적인 심리적 [16]장애의 징후일 수도 있습니다.

미루기의 생리적 뿌리에 대한 연구는 충동 조절, 주의력, 계획과 같은 실행적인 뇌 기능을 담당하는 뇌의 영역인 전두엽 [31]피질의 역할과 관련이 있습니다.이것은 미루는 것이 그러한 기능과 강한 관련이 있다는 개념 또는 그것의 부족과 일치합니다.전두엽 피질은 또한 필터 역할을 하여 다른 뇌 영역으로부터 주의를 산만하게 하는 자극을 감소시킵니다.이 영역에서 손상을 입거나 활성화가 낮으면 변화를 피할 수 있는 능력이 저하되어 조직력이 저하되고 주의력이 저하되며 지연이 증가합니다.이것은 ADHD에서 전전두엽의 역할과 유사한데, ADHD는 [32]일반적으로 활동이 부족합니다.

이란성 쌍둥이와 일란성 쌍둥이의 미루기와 충동성을 조사한 2014년 미국 연구에서, 두 특성 모두 "적당히 물려받을 수 있는" 것으로 밝혀졌습니다.두 특성은 유전적 수준에서 분리할 수 없었습니다(r = 1.0). 즉, 두 특성 모두에서 고유한 유전적 영향이 발견되지 않았다는 것을 의미합니다.저자들은 지연이 충동성의 부산물로 발생했다는 진화론적 가설에서 발전한 세 가지 구성 요소를 확인했습니다: "(a) 지연은 유전적으로 가능하고, (b) 두 특성은 상당한 유전적 변이를 공유하며, (c) 목표 관리 능력은 이러한 공유된 [33]변이의 중요한 구성 요소입니다."

상관 관계

미루기는 과제 만족도에서 낮은 자존감, 불안에서 [10]우울로 이어지는 인지적, 정의적, 행동적 관계의 복잡한 배열과 관련이 있습니다.한 연구는 미루는 사람들이 미루는 사람들보다 덜 미래 지향적이라는 것을 발견했습니다.이 결과는 현재에 대한 쾌락주의적 관점과 관련이 있는 것으로 가설이 세워졌습니다. 대신 [34]삶에 대한 운명론적이고 희망이 없는 태도에 의해 미루는 것이 더 잘 예측된다는 것이 발견되었습니다.

늦잠을 늦게 잔 사람들과 깨어있는 패턴이 더 [35]늦어지는 사람들이 미루는 것과 저녁 시간 사이의 상관관계가 관찰되었습니다.나이가 [16][36]들수록 아침형량은 증가하고 미루는 것은 감소하는 것으로 나타났습니다.

완벽주의

전통적으로, 미루기는 완벽주의와 관련이 있습니다: 결과와 자신의 성과를 부정적으로 평가하는 경향, 다른 사람에 의한 자신의 능력에 대한 강한 두려움과 평가 회피, 높아진 사회적 자의식과 불안, 반복되는 낮은 기분, 그리고 "일 중독".그러나 적응적 완벽주의자(에고신톤적 완벽주의)는 비완벽주의자에 비해 미루는 경향이 낮았고, 이들의 완벽주의를 문제로 보는 부적응적 완벽주의자(에고신톤적 완벽주의)는 미루는 경향과 [37]불안의 정도가 높았습니다.2007년의 회귀 분석 연구에서, 경증에서 중등도의 완벽주의자들은 일반적으로 다른 사람들보다 약간 덜 미루는 것으로 밝혀졌는데, "임상 [16]상담을 추구하는 완벽주의자들은 예외"입니다.

완벽주의는 달성할 수 없는 목표를 추구하는 것은 보통 실패로 이어지기 [38]때문에 미루는 일반적인 원인입니다.비현실적인 기대는 자존감을 무너뜨리고 자기 부정, 자기모욕, 그리고 광범위한 불행을 초래합니다.미루기를 극복하기 위해서는 [39][better source needed]비난하지 않고 실패의 힘을 인정하고 수용하는 것, 결점과 결점에 집중하는 것을 멈추고 달성하기 쉬운 목표를 세우는 것이 필수적입니다.

학업의

하티스 오다치 교육과학 교수에 따르면, 많은 대학생들이 인터넷을 사용하는 데 있어서 효율적인 시간 관리 기술이 부족하기 때문에 학업 지연은 부분적으로 대학 생활 동안 중요한 문제입니다.또한, Odaci는 대부분의 대학들이 일부 학생들이 평소에 익숙하지 않은 24시간 인터넷 서비스를 무료로 제공하고, 무책임한 사용이나 방화벽 부족의 결과로 이러한 학생들은 주의 산만함에 휩싸이게 되고,[40] 이로 인해 미루게 된다고 지적합니다.심리학자 William J. Knaus는 90% 이상의 대학생들이 미루고 있다고 추정했습니다.이 학생들 중 25%는 만성적인 지연자이며 일반적으로 고등교육을 [41]포기합니다.

학생 증후군은 마감 직전에만 학생이 과제에 완전히 몰두하기 시작하는 현상입니다.이는 개별 작업 기간 추정치에 내장된 버퍼의 유용성을 부정합니다.2002년 연구의 결과는 많은 학생들이 미루는 것을 알고 있고 따라서 과제를 수행해야 할 날짜보다 훨씬 이전에 구속력 있는 기한을 설정한다는 것을 나타냅니다.이러한 자체적인 바인딩 데드라인은 바인딩 데드라인이 없는 것보다 더 나은 성능과 상관관계가 있지만, 성능은 외부 바인딩 데드라인의 간격이 일정한 경우에 가장 좋습니다.마지막으로, 학생들은 스스로 정한 마감일을 최적으로 설정하는 데 어려움을 겪는데, 결과는 결과가 나오기 [42]전에 간격이 부족하다는 것을 보여줍니다.한 실험에서 온라인 운동 참여는 마감 전 마지막 주에 운동이 가능했던 첫 3주의 합계보다 5배 더 높은 것으로 나타났습니다.미루는 사람들은 마감 [28]전 마지막 주에 대부분의 일을 하는 사람들이 됩니다.또한, 학생들은 "학위를 먼저 없애고 [43]대학을 마치면 직업과 직업에 대해 걱정하겠다"와 같은 중요한 결정을 내리는 것을 미룰 수 있습니다.

학생들이 왜 미루는지에 대한 다른 이유로는 실패와 성공에 대한 두려움, 완벽주의적인 기대뿐만 아니라 [44]직업과 같은 학교 공부보다 우선할 수 있는 합법적인 활동들이 있습니다.

미루는 사람들은 미루는 사람들보다 더 나쁜 점수를 받는 것으로 밝혀졌습니다.Tice et al. (1997)은 기말고사 점수의 변화의 1/3 이상이 지연에 기인할 수 있다고 보고하고 있습니다.미루기와 학업 성취도 사이의 부정적인 연관성은 반복적이고 일관적입니다.이 연구에 참여한 학생들은 나쁜 학업 성적을 받았을 뿐만 아니라, 높은 수준의 스트레스와 좋지 못한 자기 건강 상태를 보고했습니다.하웰 등.(2006)은 널리 사용되는 두 가지 미루기[10][45] 척도의 점수가 과제를 위해 받은 점수와 유의하게 연관되지 않았음에도 불구하고, 평가 자체에 대한 미루기의 자기 보고 척도가 [46]부정적으로 연관되어 있음을 발견했습니다.

2005년, Angela Chu와 Jin Nam Choi가 수행하고 The Journal of Social Psychology에 출판된 연구는 1977년 Ellis & Knaus의 연구에서 지연을 자기조절 수행의 부재로 정의하는 지연자들 사이의 과제 수행을 이해하려고 의도했습니다.그들의 연구에서 그들은 두 가지 유형의 미루기를 확인했습니다: 그들이 수동적이라고 표현하는 전통적인 미루기와 압박감 속에서만 목표 지향적인 활동의 즐거움을 찾는 적극적인 미루기.이 연구는 이러한 적극적인 미루기를 긍정적인 미루기라고 부르는데, 스스로 장애를 일으키는 환경에서 기능적인 상태이기 때문입니다.또한 능동적인 지연자가 수동적인 지연자보다 시간에 대한 더 현실적인 인식과 더 많은 통제력을 지각하는 것이 관찰되었는데, 이는 두 유형의 주요한 차별화 요인으로 간주됩니다.이러한 관찰로 인해 적극적인 지연제는 시간 사용에 있어서 더 나은 목적 의식을 가지고 있고 효율적인 시간 구조화 행동을 가지고 있기 때문에 예측하지 않는 사람과 훨씬 더 유사합니다.하지만 놀랍게도, 적극적이고 수동적인 미루는 사람들은 비슷한 수준의 학업 성취도를 보였습니다.연구의 모집단은 대학생이었고 표본 크기의 대다수는 여성과 출신 아시아인이었습니다.만성적인 병적 지연 특성과의 비교는 [47]피했습니다.

관찰된 것과 자기 보고된 미루기를 비교했을 때 다른 결과가 나타납니다.Steel et al. 은 Silver and Sabini의 "비이성적" 및 "연기적" 기준에 따라 자체적인 척도를 구성하였습니다.그들은 또한 이 행동을 [28]객관적으로 측정하려고 했습니다.수업시간에 학생들은 각자의 페이스대로 시험 연습 컴퓨터 연습을 마칠 수 있고, 지도 수업시간에 챕터 퀴즈도 마칠 수 있습니다.각 챕터 퀴즈가 완료된 시간의 가중 평균은 관찰된 지연 시간의 측정값을 구성하는 반면, 관찰된 비합리성은 완료되지 않은 연습 연습 연습 횟수로 정량화되었습니다.연구원들은 관찰된 지연과 자기 지연 사이에 중간 정도의 상관관계만 있다는 것을 발견했습니다(r = 0.35).연습을 완료한 횟수와 연기 측정치 사이에는 매우 강한 역관계가 있었습니다(r = -0.78).관찰된 미루기는 과정 성적(r = -0.87)과 매우 강한 음의 상관관계를 나타냈으며, 자기보고식 미루기(덜 그렇더라도 r = -0.36).이와 같이, 대부분의 문헌이 근거를 두고 있는 자기 보고식 지연 조치는 모든 경우에 사용할 수 있는 가장 적절한 조치가 아닐 수 있습니다.또한 미루는 것 자체가 성적 부진에 크게 기여하지 못했을 수도 있다는 사실도 발견되었습니다.Steel 등은 연습 연습을 모두 마친 학생들이 "얼마나 [citation needed]지연시켜도 기말고사에서 좋은 성적을 거두는 경향이 있었다"고 지적했습니다.

미루기는 일반 인구보다 학생들에게 상당히 널리 퍼져 있으며, 70% 이상의 학생들이 어느 [48]시점에서 과제를 위해 미루는 것을 보고하고 있습니다.수천 명의 대학생들을 대상으로 한 독일의 2014년 패널 연구는 학업 지연이 증가하는 것은 부정한 변명, 표절, 시험에서 다른 사람으로부터 베끼기, 시험에서 금지된 수단을 사용하기, 시험에서 금지된 수단을 휴대하기, 시험에서 베끼기, 복사하기와 같은 7가지 다른 형태의 학업 부정행위의 빈도를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.다른 사람들로부터 숙제의 일부분, 데이터의 날조 또는 변조, 그리고 다양한 학업 부정행위.본 연구는 학업부정행위가 [49]수행장애와 같은 학업지연의 부정적 결과에 대처하기 위한 수단으로 볼 수 있다고 주장합니다.

이론틀

미루는 것은 자기 규제의 오류로 여겨져 왔습니다.Kuhl은 의식적인 조절과 잠재의식적인 조절을 구별했습니다.전략적 지연은 종종 업무가 의도적으로 지연되고 지연의 이익이 장기적 [45]: 6 이익을 초과한다고 개인이 긍정적으로 인정하는 경우와 구분됩니다.

관리

미루기를 위한 심리적 개입에는 자기 조절 접근법, 인지 행동 치료, 일관성 치료, 헌신 치료 및 수용 [50]: 15 치료가 포함됩니다.인지행동치료 접근법은 평균적으로 지연시간을 상당히 줄이는 [50]: 27 데 가장 큰 영향을 미칩니다.인지행동치료는 활동을 둘러싼 생각을 일부를 역기능적으로 인식하고 이를 교정한 후, 이러한 교정된 생각을 [50]: 16 행동과 연관시키려고 합니다.

자기 조절의 한 형태는 시간 관리인데, 이것은 보통 미루기와 관련된 감정적인 문제를 다루지 않기 때문에 개입은 종종 다른 접근법과 결합됩니다.일관성 치료는 미루기 뒤에 숨겨진 근본적인 감정적 진실을 이해하려고 하고, 수용 치료는 감정적 반응을 예상되고 일시적인 것으로 보는 것에 중점을 둡니다.강점 기반 접근법은 개인이 자신의 [50]: 17 강점을 인식하게 함으로써 자기 효능감(개인의 능력에 대한 지식 및 따라서 자신의 능력에 대한 적용)을 함양하는 것을 목표로 합니다.

지연 [51]시간을 줄이는 행동 및 실천 방법:

  • 미루게 만드는 습관과 생각에 대한 인식.
  • 두려움, 불안, 집중력 저하, 시간관리 미흡, 우유부단, 완벽주의 [52]등 자기기만적인 문제에 대한 도움을 구함.
  • 개인적인 목표, 강점, 약점, 우선순위에 대한 공정한 평가.
  • 과제와 구체적이고 의미 있는 [53]목표 사이의 현실적인 목표와 개인적인 긍정적인 연결고리.
  • 일상 [53]활동의 구조화 및 조직화.
  • 새롭게 얻은 관점을 위한 환경 수정: 소음이나 주의 산만함의 제거 또는 최소화, 관련 문제에 대한 노력 투자, 공상 [53]중단.
  • 우선순위를 [53]정하도록 자신을 단련하는 것.
  • 즐거운 활동, 사교 및 건설적인 취미로 동기를 부여합니다.
  • 전체 문제를 한 번에 시도하고 [52]위협을 감수하는 대신 짧은 시간 내에 문제에 접근합니다.
  • 재발을 방지하기 위해 필요에 따라 미리 설정된 목표를 강화하고 완료된 작업에 대해 균형 잡힌 방식으로 보상받을 수 있도록 합니다.

엄격한 일정 형식으로 작업을 완료하기 위한 계획을 세우는 것이 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있습니다.만약 그것이 역효과를 낳는다면 그러한 과정을 따를 수 있는 신속한 규칙은 없습니다.스케줄링보다는 필요한 [54]작업에만 시간 슬롯이 있는 유연하고 구조화되지 않은 스케줄로 작업을 실행하는 것이 더 나을 수 있습니다.

Piers Steel은[55]나은 시간 관리가 자신의 "전력 시간"("아침형 인간" 또는 "올빼미"가 되는 것)을 인식하고 사용하는 것을 포함하여, 미루는 것을 극복하는 열쇠라고 제안합니다.좋은 접근법은 가장 도전적이고 생산적인 작업에 가장 적합한 자신의 내부 일주기 리듬을 창의적으로 활용하는 것입니다.스틸은 현실적인 목표를 가지고, 한 번에 하나의 문제에 대처하고, "작은 성공"을 소중히 여기는 것이 필수적이라고 말합니다.브라이언 오리어리(Brian O'Leary)는 "일과 삶의 균형을 찾는 것이 더 생산적인 방법을 찾는 데 실질적으로 도움이 될 수 있다"고 지지하며, 동기 부여로서 여가 활동을 헌신하는 것이 [56]업무 처리의 효율성을 높일 수 있다고 제안합니다.미루는 것은 평생의 특성이 아닙니다.걱정할 가능성이 있는 사람들은 놓아주는 법을 배울 수 있고, 미루는 사람들은 집중하고 [57]충동을 피하는 데 도움이 되는 다양한 방법과 전략을 찾을 수 있습니다.

철학자 페리(John Perry)는 자신의 미루기 습관에 대해 고민한 후, "구조화된 미루기([58]Structured Pollagination)"라는 제목의 에세이를 저술했는데, 여기서 그는 미루기를 다루기 위한 더 안전한 접근법으로 "치트" 방법을 제안합니다. 즉, 피라미드 체계를 사용하여 준우선순위로 완료되어야 하는 불쾌한 작업을 강화하는 것입니다.

심각한 영향 및 부정적 영향

어떤 사람들에게 미루는 것은 지속적이고 엄청나게 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.이런 사람들에게 미루는 것은 정신 질환을 드러낼 수 있습니다.미루기는 우울증, 비이성적인 행동, 낮은 자존감, 불안 및 ADHD와 같은 신경 질환과 같은 많은 부정적인 연관성과 관련이 있습니다.다른 사람들은 죄책감과 [30]스트레스와의[59] 관계를 발견했습니다.그러므로, 지연이 만성화되고 쇠약해진 것으로 인식되는 사람들에게 근본적인 정신 건강 문제가 존재할 수 있는지를 조사하기 위해 훈련된 [60]치료사나 정신과 의사를 찾는 것이 중요합니다.

마감시간이 길어지면서, 미루는 사람들은 미루는 사람들보다 스트레스와 신체적 질병을 현저히 적게 보고합니다.하지만 마감일이 다가올수록 이 관계는 역전됩니다.미루는 사람들은 전반적으로, 미루는 사람들이 더 많은 스트레스와 건강 문제를 경험하는 정도로, 더 많은 스트레스, 더 많은 신체적 질병 증상, 그리고 더 많은 의료 [30]방문을 보고합니다.이것은 전반적인 행복과 함께 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있습니다.미루는 것은 또한 완벽주의와 신경증을 증가시키는 반면 양심과 낙관주의를 [12]감소시키는 능력을 가지고 있습니다.

미루는 것은 불면증으로도 이어질 수 있습니다, 알리사 허스틱(Alisa Hustic)은 맨즈 헬스(Men's Health)에서 "설문조사에서 중위수 이상의 점수를 받은 사람들은 [61]시험에서 낮은 점수를 받은 사람들에 비해, 잠드는 것과 같은 불면증 증상을 보일 가능성이 1.5배에서 3배 더 높았습니다."라고 말했습니다.불면증은 더 많은 문제들을 심각하고 부정적인 영향으로 추가할 수 있습니다.

참고 항목

The fictional character Pepper, a girl wearing plaid and a large hat, is shaving a yak while explaining to someone offscreen that this is a productive step in her work.
은유 야크 면도의 데이비드 레보이의 삽화.페퍼라는 캐릭터는 말 그대로 야크를 깎는 모습으로 묘사되어 있습니다.

참고문헌

  1. ^ Duru, Erdinç; Balkis, Murat (June 2017) [31 May 2017]. "Procrastination, Self-Esteem, Academic Performance, and Well-Being: A Moderated Mediation Model". International Journal of Educational Psychology. 6 (2): 97–119. doi:10.17583/ijep.2017.2584 – via ed.gov.
  2. ^ Bernstein, Peter (1996). Against the Gods: The remarkable story of risk. pp. 15. ISBN 9780471121046.
  3. ^ a b c d e f g h i j Iqbal, Rehman (March 2023). "Academic Procrastination: Time to Take Action". Aww Reads. Retrieved 2023-05-11.
  4. ^ Communications, Richard Lewis, Richard Lewis. "How Different Cultures Understand Time". Business Insider. Retrieved 2018-12-05.{{cite web}}: CS1 유지 : 여러 이름 : 저자 목록 (링크)
  5. ^ Mazur, James (1998). "Procrastination by Pigeons with Fixed-Interval Response Requirements". Journal of the Experimental Analysis of Behavior. 69 (2): 185–197. doi:10.1901/jeab.1998.69-185. PMC 1284653. PMID 9540230.
  6. ^ Mazur, J E (January 1996). "Procrastination by pigeons: preference for larger, more delayed work requirements". Journal of the Experimental Analysis of Behavior. 65 (1): 159–171. doi:10.1901/jeab.1996.65-159. ISSN 0022-5002. PMC 1350069. PMID 8583195.
  7. ^ Surowiecki, James (2010-10-04). "Later". The New Yorker. ISSN 0028-792X. Retrieved 2023-07-22.
  8. ^ Karen K. Kirst-Ashman; Grafton H. Hull Jr. (2016). Empowerment Series: Generalist Practice with Organizations and Communities. Cengage Learning. p. 67. ISBN 978-1-305-94329-2.
  9. ^ Ferrari, Joseph (June 2018). "Delaying Disposing: Examining the Relationship between Procrastination and Clutter across Generations". Current Psychology. (New Brunswick, N.J.) (1046-1310), 37 (2) (2): 426–431. doi:10.1007/s12144-017-9679-4. S2CID 148862313.
  10. ^ a b c Solomon, LJ; Rothblum (1984). "Academic Procrastination: Frequency and Cognitive-Behavioural Correlates" (PDF). Archived (PDF) from the original on 2016-07-29.
  11. ^ Gallagher, Robert P.; Golin, Anne; Kelleher, Kathleen (1992). "The Personal, Career, and Learning Skills Needs of College Students". Journal of College Student Development. 33 (4): 301–10.
  12. ^ a b Klingsieck, Katrin B. (January 2013). "Procrastination". European Psychologist. 18 (1): 24–34. doi:10.1027/1016-9040/a000138. ISSN 1016-9040.
  13. ^ Norman A. Milgram; Barry Sroloff; Michael Rosenbaum (June 1988). "The Procrastination of Everyday Life". Journal of Research in Personality. 22 (2): 197–212. doi:10.1016/0092-6566(88)90015-3.
  14. ^ Barabanshchikova, Valentina V.; Ivanova, Svetlana A.; Klimova, Oxana A. (2018). "The Impact of Organizational and Personal Factors on Procrastination in Employees of a Modern Russian Industrial Enterprise". Psychology in Russia: State of the Art. 11 (3): 69–85. doi:10.11621/pir.2018.0305.
  15. ^ Schraw, Gregory; Wadkins, Theresa; Olafson, Lori (2007). "Doing the Things We Do: A Grounded Theory of Academic Procrastination". Journal of Educational Psychology. 99: 12–25. doi:10.1037/0022-0663.99.1.12.
  16. ^ a b c d e Steel, Piers (2007). "The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure" (PDF). Psychological Bulletin. 133 (1): 65–94. CiteSeerX 10.1.1.335.2796. doi:10.1037/0033-2909.133.1.65. PMID 17201571. S2CID 1066615. Archived from the original (PDF) on 2013-04-01.
  17. ^ Sabini, J.; Silver, M. (1982). Moralities of everyday life. p. 128.
  18. ^ Pogorskiy, Eduard; Beckmann, Jens F. (2022). "Learners' web navigation behaviour beyond learning management systems: A way into addressing procrastination in online learning?". Computers and Education: Artificial Intelligence. 3: 100094. doi:10.1016/j.caeai.2022.100094. S2CID 252131969.
  19. ^ Rinaldi, Anthony Robert; Roper, Carrie Lurie; Mehm, John (2019). "Procrastination as evidence of executive functioning impairment in college students". Applied Neuropsychology: Adult. 28 (6): 697–706. doi:10.1080/23279095.2019.1684293. ISSN 2327-9095. PMID 31679406. S2CID 207897153.
  20. ^ Pychyl, T. (20 February 2012). "The real reasons you procrastinate — and how to stop". The Washington Post. Retrieved 20 February 2012.
  21. ^ Fiore, Neil A (2006). The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play. New York: Penguin Group. p. 5. ISBN 978-1-58542-552-5.
  22. ^ Steel, Piers (2011). The procrastination equation: how to stop putting things off and start getting stuff done. New York: HarperCollins. ISBN 978-0-06-170362-1. OCLC 754770758.
  23. ^ Gendler, Tamar Szabó (2007). "Self-Deception As Pretense". Philosophical Perspectives. 21: 231–58. doi:10.1111/j.1520-8583.2007.00127.x.
  24. ^ Gosling, J. (1990). Weakness of the Will. New York: Routledge.
  25. ^ Rahimi, Sonia; Hall, Nathan C.; Sticca, Fabio (2023-03-27). "Understanding academic procrastination: A Longitudinal analysis of procrastination and emotions in undergraduate and graduate students". Motivation and Emotion. 47 (4): 554–574. doi:10.1007/s11031-023-10010-9. ISSN 0146-7239. S2CID 257793609.
  26. ^ Lee, Dong-gwi; Kelly, Kevin R.; Edwards, Jodie K. (2006). "A Closer Look at the Relationships Among Trait Procrastination, Neuroticism, and Conscientiousness". Personality and Individual Differences. 40: 27–37. doi:10.1016/j.paid.2005.05.010.
  27. ^ Sabini, J. & Silver, M. (1982) 일상생활의 도덕성, p. 128
  28. ^ a b c Steel, P.; Brothen, T.; Wambach, C. (2001). "Procrastination and Personality, Performance and Mood". Personality and Individual Differences. 30: 95–106. doi:10.1016/S0191-8869(00)00013-1.
  29. ^ Pavlina, Steve (2010-06-10). "How to Fall in Love with Procrastination". Archived from the original on 19 April 2013. Retrieved 18 April 2013.
  30. ^ a b c Tice, DM; Baumeister, RF (1997). "Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling". Psychological Science. 8 (6): 454–58. CiteSeerX 10.1.1.461.1149. doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. JSTOR 40063233. S2CID 15851848.
  31. ^ Evans, James R. (8 August 2007). Handbook of Neurofeedback: Dynamics and Clinical Applications. Psychology Press. p. 293. ISBN 978-0-7890-3360-4. Archived from the original on 1 June 2012. Retrieved 8 October 2010.
  32. ^ Strub, RL (1989). "Frontal Lobe Syndrome in a Patient with Bilateral Globus Pallidus Lesions". Archives of Neurology. 46 (9): 1024–27. doi:10.1001/archneur.1989.00520450096027. PMID 2775008.
  33. ^ a b Gustavson, Daniel E; Miyake A; Hewitt JK; Friedman NP (4 April 2014). "Genetic Relations Among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability Implications for the Evolutionary Origin of Procrastination". Psychological Science. 25 (6): 1178–88. doi:10.1177/0956797614526260. PMC 4185275. PMID 24705635.
  34. ^ Jackson, T.; Fritch, A.; Nagasaka, T.; Pope, L. (2003). "Procrastination and Perceptions of Past, Present, and Future". Individual Differences Research. 1: 17–28.
  35. ^ Digdon, Nancy; Howell, Andrew (2008-12-01). "College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self-Control and Greater Procrastination". Chronobiology International. 25 (6): 1029–46. doi:10.1080/07420520802553671. PMID 19005903. S2CID 32980851 – via ResearchGate.
  36. ^ Duffy, JF; Czeisler, CA (2002). "Age-Related Change in the Relationship Between Circadian Period, Circadian Phase, and Diurnal Preference in Humans". Neuroscience Letters. 318 (3): 117–120. doi:10.1016/S0304-3940(01)02427-2. PMID 11803113. S2CID 43152568.
  37. ^ McGarvey, Jason A. (1996). "The Almost Perfect Definition". Archived from the original on 2006-03-13.
  38. ^ 힐러리 레티그 (2011).다작자의 7가지 비밀: 미루기, 완벽주의, 작가의 한계를 극복하기 위한 결정적 지침
  39. ^ 제임스 프로차스카, 1995
  40. ^ Odaci, Hatice (2011). "Academic self-efficacy and academic procrastination as predictors of problematic internet use in university students". Computers & Education. Elsevier BV. 57 (1): 1109–1113. doi:10.1016/j.compedu.2011.01.005. ISSN 0360-1315.
  41. ^ 엘리스 앤 크너스, 1977
  42. ^ Ariely, Dan; Wertenbroch, Klaus (2002). "Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment" (PDF). Psychological Science. 13 (3): 219–224. doi:10.1111/1467-9280.00441. PMID 12009041. S2CID 3025329. Archived (PDF) from the original on 2010-02-15.
  43. ^ "Procrastinating on your graduate job search? Careers Perspectives from the University of Bath Careers Service".
  44. ^ "Procrastination". writingcenter.unc.edu. The Writing Center at UNC-Chapel Hill. Archived from the original on 2012-03-18. Retrieved 2012-03-10.
  45. ^ a b Tuckman, Bruce W. (1991). "The Development and Concurrent Validity of the Procrastination Scale". Educational and Psychological Measurement. SAGE Publications. 51 (2): 473–480. doi:10.1177/0013164491512022. ISSN 0013-1644. S2CID 145707625.
  46. ^ Howell, AJ; Watson, DC; Powell, RA; Buro, K (2006). "Academic Procrastination: The Pattern and Correlates of Behavioral Postponement". Personality and Individual Differences. 40 (8): 1519–30. doi:10.1016/j.paid.2005.11.023.
  47. ^ Hsin Chun Chu, Angela; Nam Choi, Jin (2005). "Rethinking Procrastination: Positive Effects of "Active" Procrastination Behavior on Attitudes and Performance". The Journal of Social Psychology. 145 (3): 245–64. CiteSeerX 10.1.1.502.2444. doi:10.3200/socp.145.3.245-264. PMID 15959999. S2CID 2705082.
  48. ^ "Getting Around to Procrastination". Retrieved 10 October 2014.
  49. ^ Patrzek, J.; Sattler, S.; van Veen, F.; Grunschel, C.; Fries, S. (2014). "Investigating the Effect of Academic Procrastination on the Frequency and Variety of Academic Misconduct: A Panel Study". Studies in Higher Education. 40 (6): 1–16. doi:10.1080/03075079.2013.854765. S2CID 144324180.
  50. ^ a b c d Eerde, Wendelien van; Klingsieck, Katrin B. Klingsieck. "Overcoming Procrastination? A Meta-Analysis of Intervention Studies". Educational Research Review.
  51. ^ Tuckman, Bruce W.; Schouwenburg, Henri C. (2004), "Behavioral Interventions for Reducing Procrastination Among University Students.", Counseling the procrastinator in academic settings., Washington: American Psychological Association, pp. 91–103, doi:10.1037/10808-007, ISBN 1-59147-107-9, retrieved 2023-06-29
  52. ^ a b "How I Miraculously Overcame Procrastination By Applying These 6 Steps". Dating Reporter's Blog. Retrieved 2021-02-27.
  53. ^ a b c d Macan, Therese Hoff (1994). "Time management: Test of a process model". Journal of Applied Psychology. 79 (3): 381–391. CiteSeerX 10.1.1.455.4283. doi:10.1037/0021-9010.79.3.381. ISSN 0021-9010.
  54. ^ Burka, J.; Yuen, L.M. (2007). Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now. Hachette Books. ISBN 978-0-7382-1130-5.
  55. ^ 지연방정식, 2012
  56. ^ "Work-Life: Is Productivity in the Balance?". HBS Working Knowledge. 2004-07-05. Retrieved 2018-08-24.
  57. ^ "5 Ways to Finally Stop Procrastinating". Psychology Today. Retrieved 2019-02-27.
  58. ^ Perry, John (February 23, 1996). "How to Procrastinate and Still Get Things Done". The Chronicle of Higher Education. Archived from the original on February 18, 2017. Retrieved February 18, 2017.
  59. ^ Pychyl, TA; Lee, JM; Thibodeau, R; Blunt, A (2000). "Five Days of Emotion: An Experience Sampling Study of Undergraduate Student Procrastination (special issue)". Journal of Social Behavior and Personality. 15: 239–254.
  60. ^ Lay, CH; Schouwenburg, HC (1993). "Trait procrastination, time management, and academic behavior". Trait Procrastination, Time Management, and Academic Behavior. 8 (4): 647–62.
  61. ^ Hrustic, Alisa (2016-07-13). "How Procrastination Literally Keeps You Up At Night". Men's Health. Retrieved 2020-06-04.

추가열람

미루기

임펄스 컨트롤

동기

외부 링크