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체력

Physical fitness
신체적인 건강은 운동을 통해서, 다른 요소들 중에서 얻어집니다.사진은 "지구상에서 가장 건강한 남자" 타이틀을 네 번이나 수상한 리치 프런닝 주니어입니다.

신체적 건강건강과 웰빙의 상태이며, 더 구체적으로는 스포츠, 직업 그리고 일상 활동의 측면을 수행할 수 있는 능력입니다.신체적 건강은 일반적으로 적절한 영양,[1] 적당한 활력이 있는 신체 운동,[2] 그리고 공식적인 회복 계획과 함께 충분한 휴식을 통해 얻어집니다.[3]

산업혁명 이전에 피트니스는 과도한 피로나 무기력함 없이 하루의 활동을 수행할 수 있는 능력으로 정의되었습니다.하지만, 자동화와 생활 방식의 변화로, 체력은 이제 일과 여가 활동에서 효율적이고 효과적으로 기능하고, 건강하고, 저역동성 질환에 저항하고, 면역 체계를 개선하고, 응급 상황에 대처할 수 있는 신체의 능력의 척도로 여겨집니다.[4]

개요

피트니스는 건강하고 건강한 상태 또는 건강한 품질로 정의됩니다.[5]1950년경, 산업혁명과 제2차 세계대전의 논문과 일치할 것으로 생각되며, "피트니스"라는 용어는 서양 방언에서 10배 증가했습니다.[6]적합성에 대한 현대적인 정의는 특정 기능을 수행하는 사람이나 기계의 능력 또는 다양한 상황에 대처하는 인간의 적응력에 대한 총체적인 정의를 의미합니다.이는 인간의 체력과 신체적 매력의 상호관계로 이어져 세계적인 피트니스 및 피트니스 장비 산업을 동원해 왔습니다.특정 기능과 관련하여, 피트니스는 상당한 유산소성 또는 혐기성 능력(즉, 지구력 또는 힘)을 가진 사람에 기인합니다.균형 잡힌 피트니스 프로그램은 심장/호흡기 또는 웨이트 트레이닝과 같은 오직 한 가지만을 실천하는 것에 비해 건강의 모든 면에서 사람을 향상시킵니다.

개인 맞춤형 종합 피트니스 프로그램은 일반적으로 하나 이상의 특정 기술과 [7]건강과 같은 연령[8] 또는 건강 관련 요구에 초점을 맞춥니다.[9]많은 정보원들은[10] 또한 정신적, 사회적 그리고 감정적 건강을 전반적인 건강의 중요한 부분으로 꼽습니다.이것은 종종 교과서에서 신체적, 정서적, 정신적 건강을 나타내는 세 가지 점으로 구성된 삼각형으로 제시됩니다.신체 건강은 나쁜 건강을 예방하고 부상이나 질병으로부터 회복을 돕는 데 이점이 있는 것으로 나타났습니다.신체적 건강상의 이점과 함께, 그것은 또한 불안우울증 치료에 도움을 줌으로써 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.[11]신체 건강은 또한 건강하지 못한 생활 방식이나 노화로 인해 발생하는 많은 다른 만성적인 건강 상태를 예방하거나 치료할 수 있으며, 가장 인기 있고 유리한 자가 관리 치료법 중 하나로 자주 등재되어 왔습니다.[12]또한 운동은 수면 압력을 증가시킴으로써 일부 사람들이 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있고 아마도 특정한 사람들의 기분 장애를 완화시킬 수 있습니다.[13]

발달된 연구는 운동의 많은 이점들이 내분비 기관으로서 골격근의 역할을 통해 매개된다는 것을 증명했습니다.즉, 수축된 근육은 마이오카인이라고 알려진 여러 물질을 방출하는데, 이것은 새로운 조직의 성장, 조직의 회복, 그리고 다양한 항염증 기능을 촉진하고, 이것은 결과적으로 다양한 염증성 질환의 발생 위험을 감소시킵니다.[14]

활동지침

미국인을 위한 2018 신체활동 가이드라인은 3세 이상의 사람들이 규칙적인 신체활동에 참여함으로써 건강을 향상시킬 수 있도록 과학에 기초한 지침을 제공하기 위해 미국 보건복지부에 의해 발표되었습니다.이 지침은 정신적, 정서적, 신체적 건강을 포함한 건강과 관련된 삶의 질을 향상시키기 위해 모든 어른들이 하루 종일 더 많이 움직이고 덜 앉아야 한다고 권고합니다.상당한 건강상의 이점을 위해서, 성인들은 적어도 150분에서 300분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 해야 하고, 또는 일주일에 75분에서 150분 정도의 격렬한 강도의 유산소 운동을 해야 하고, 또는 그 두 가지를 한 주 내내 펴는 것과 동등한 조합을 해야 합니다.[15]신체 활동은 최소 10분 이상의 시간 동안에 일어나도록 권장하는 것이 없어졌는데, 새로운 연구에 따르면 길이에 상관없이 신체 활동의 누적된 양과 관련된 건강상의 이점에 기여한다고 합니다.주당 300분(5시간) 이상의 적당한 강도의 신체활동을 함으로써 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.성인들은 또한 보통 이상의 강도를 가지고 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 근육 강화 활동을 일주일에 2일 혹은 그 이상의 날에 해야 합니다. 이러한 활동은 추가적인 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.[16]

2011년 7월에 발표된 영국의 지침은 다음과 같은 사항을 포함하고 있습니다.운동하는 강도가 관건인데 산책이나 집안일 같은 가벼운 활동은 대부분의 사람들의 건강에 큰 긍정적인 영향을 미치지 않을 것으로 보입니다.유산소 운동이 효과가 있으려면 심박수를 높이고 을 흘려야 합니다.사람은 일주일에 최소 150분 정도 적당한 강도의 유산소 운동을 해야 합니다.한 사람이 150분 이상 운동을 하면 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.앉아 있는 시간(의자나 침대에 있을 때와 같이 서 있지 않는 시간)은 사람의 건강에 나쁘며, 아무리 운동을 많이 해도 너무 오래 앉아 있는 것의 효과를 부정할 수 없습니다.이 지침은 이제 근력과 근력 강화, 요가같은 뼈 강화 활동에 대한 권장 사항을 포함하는 미국에서 사용되는 지침과 훨씬 더 일치합니다.[17]

운동

유산소 운동

론 테니스와 같은 스포츠를 하는 것은 체력을 유지/향상시키는 일반적인 방법입니다.사진은 국제적인 테니스 선수 바르보라 스트 ý코바.

심장 호흡 체력은 신체가 흡수하고 활용할 수 있는 산소량을 측정하는2 VO max를 사용하여 측정할 수 있습니다.[18][19]심장 호흡기 건강을 증진시키고 체력을 증가시키는 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시켜 몸의 산소 소모량을 증가시키는 운동을 포함합니다.이런 형태의 운동은 프로 운동선수든 일반인이든 모든 훈련 연대의 중요한 부분입니다.[20]

유산소 운동의 대표적인 예는 다음과 같습니다.

  • 조깅 – 안정적이고 부드러운 속도로 달립니다.이런 형태의 운동은 체중을 유지하고 나중에 더 격렬한 운동을 하기 위해 심혈관계를 형성하는데 좋습니다.
  • 타원형 훈련기 작업 – 관절에 과도한 스트레스를 주지 않고 걷기, 달리기 등을 수행하는 데 사용되는 고정식 운동 기계입니다.이런 형태의 운동은 엉덩이, 무릎, 발목이 아픈 사람들에게 완벽합니다.
  • 걷기 – 짧은 거리, 중간 거리 또는 먼 거리를 상당히 규칙적인 속도로 이동합니다.
  • 트레드밀 교육 – 많은 트레드밀에는 다양한 운동 계획을 제공하는 프로그램이 설치되어 있습니다.하나의 효과적인 심혈관 활동은 달리기와 걷기 사이를 바꾸는 것입니다.일반적으로 먼저 걷기로 준비운동을 한 다음 3분 걷기와 3분 달리기 사이를 끕니다.
  • 수영 – 팔과 다리를 사용하여 물에 떠 있고 앞이나 뒤로 이동합니다.이것은 심혈관 지구력을 향상시키면서 코어를 강화하려는 사람들에게 좋은 전신 운동입니다.
  • 자전거 타기 – 자전거 타기는 일반적으로 걷거나 조깅하는 것보다 더 먼 거리를 가야 합니다.이것은 관절에 미치는 영향이 적은 또 다른 운동으로 다리의 힘을 증진시키는 데 좋습니다.[21]

혐기성 운동

헬스클럽에서 웨이트트레이닝을 하고 있는 남녀.

혐기성 운동은 단기간에 고강도의 운동을 하는 것이 특징입니다.그것은 에너지를 생산하기 위해 몸이 산소를 사용할 필요가 없는 빠르고 고강도의 운동입니다.그것은 힘, 지구력, 속도, 그리고 힘을 증진시키는데 도움을 주고, 보디빌더들이 운동 강도를 높이는데 사용됩니다.혐기성 운동은 신진대사율을 증가시켜 운동이 끝난 후 체온 상승과 과도한 운동 후 산소 소모량(EPOC)으로 인해 신체가 운동에서 회복됨에 따라 추가적인 칼로리를 연소시킬 수 있다고 생각됩니다.

혐기성 운동의 대표적인 예는 다음과 같습니다.

  • 웨이트 트레이닝 – 골격근의 힘과 크기를 기르기 위한 일반적인 형태의 근력 트레이닝입니다.
  • 등각 운동 – 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.눈에 보이는 움직임이 없고 저항이 근육의 긴장과 일치하는 근육 작용.[22]
  • 전력 질주 – 가능한 한 빠른 단거리 달리기, 근육 폭발 훈련.[23]
  • 간격 교육 – 짧은 활동을 번갈아 가며(약 30초) 짧은 활동을 하고, 짧은 활동을 더 긴 활동 간격(3~4분)은 덜 격렬한 활동을 합니다.이런 종류의 활동은 또한 속도와 지구력을 길러줍니다.[24]

트레이닝

특정한 또는 과제 지향적인 피트니스는 스포츠 또는 군복무와 같은 특정한 활동에서 합리적인 효율성을 가지고 수행할 수 있는 사람의 능력입니다.구체적인 훈련은 운동선수들이 그들의 운동에서 좋은 성과를 낼 수 있도록 준비시킵니다.여기에는 다음이 포함됩니다.

경기용 수영복을 입은 수영 선수들이 2011년 미군 기지의 수영장에 들어가기 전 스쿼트를 수행하고 있습니다.
  • 100m 스프린트:스프린트에서는 선수가 경기 내내 혐기적으로 활동할 수 있도록 훈련해야 하는데, 이러한 방법의 예로 인터벌 훈련을 들 수 있습니다.
  • 센츄리 라이드:자전거를 타는 사람들은 100마일 이상의 자전거를 타기 위해 에어로빅으로 준비해야 합니다.
  • 중거리 주행:운동선수들이 이 훈련을 통해 이득을 얻기 위해서는 스피드와 지구력이 동시에 필요합니다.근면한 근육은 그 정도로 오래 사용되기 때문에 더 오랜 시간 동안 최고조에 달합니다.[25]
  • 마라톤:이 경우, 선수는 에어로빅을 할 수 있도록 훈련을 받아야 하며, 지구력은 최대치까지 쌓아야 합니다.
  • 많은 소방관들과 경찰관들은 그들이 그 직업에 필요한 육체적으로 힘든 일들을 할 수 있는지를 결정하기 위해 정기적인 건강 검사를 받습니다.[26]
  • 군대 구성원들은 종종 공식적인 체력 테스트를 통과해야 합니다.예를 들어, 미국 육군의 군인들은 육군체력검정(APFT)을 통과할 수 있어야 합니다.[27]
  • 힐 스프린트: 처음부터 높은 수준의 체력이 필요합니다. 이 운동은 다리 근육에 특히 좋습니다.육군은 종종 등산과 경주를 하기 위해 훈련을 합니다.
  • 양각등각 연습:근력을 키우고 근지구력을 높이는 훌륭한 방법입니다.
  • 모래 달리기는 잔디나 콘크리트 위를 달리는 것보다 다리 근육에 덜 무리를 줍니다.발 밑으로 모래가 무너져 내려 착지가 부드러워지기 때문입니다.모래 트레이닝은 단단한 표면보다 부드러운 모래 위를 달리는 데 더 많은 노력(1.5배)이 필요하기 때문에 체중을 감량하고 건강을 유지하는 효과적인 방법입니다.[28]
  • 아쿠아조깅은 관절과 뼈에 가해지는 부담을 줄여주는 운동의 한 형태입니다.[29]이 물은 근육과 뼈에 최소한의 충격을[clarification needed] 주어 부상에서 회복하는 사람들에게 좋습니다.또한 물을 조깅할 때 물의 저항력이 운동 효과를 향상시킵니다(깊을수록 다리를 당기는 데 필요한 힘이 커짐).[30]
  • 수영: 쪼그리고 앉는 운동은 수영선수의 출발을 향상시키는데 도움을 줍니다.[31]

신체 건강 활동이 개인에게 도움이 되기 위해서는, 그 노력이 충분한 양의 자극을 유발해야 합니다.정확한 강도, 지속 시간 및 빈도로 운동하면 상당한 개선 효과를 얻을 수 있습니다.사람은 전반적으로 기분이 좋아질 수도 있지만, 인체에 미치는 물리적 영향을 알아차리는 데는 몇 주에서 몇 달이 걸리고, 완전한 발달을 위해서는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.훈련 목적으로, 운동은 기능이나 조직에 스트레스나 요구를 제공해야 합니다.지속적인 개선을 위해서는 결국 이러한 수요가 장기간 동안 거의 증가하지 않아야 합니다.이런 종류의 운동 훈련은 과부하, 특수성, 그리고 진행이라는 세 가지 기본 원칙을 가지고 있습니다.이 원칙들은 건강과 관련이 있을 뿐만 아니라 신체적인 작업 능력의 향상과도 관련이 있습니다.[32]

고강도 인터벌 교육

피트니스 대회 중 고강도 경기에 참가하는 남녀.

고강도 간격 훈련(HIIT)은 높은 수준의 강도에서 완료되는 반복적이고 짧은 폭의 운동으로 구성됩니다.이러한 격렬한 활동은 사전에 정해진 시간의 휴식이나 저강도 활동이 뒤따릅니다.[33]연구들은 낮은 혹은 적당한 수준에서 운동하는 것과 비교할 때 더 높은 강도로 운동하는 것이 인간에게 심장의 이익을 증가시키는 효과를 가질 수 있다는 것을 보여주었습니다.[34]한 사람의 운동이 HIIT 시간으로 구성되어 있을 때, 그들의 몸은 잃어버린 산소를 대체하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.HIIT의 이점에 대한 연구는 HIIT가 특히 복부 주변의 지방을 줄이는 데 매우 성공적일 수 있다는 것을 보여주었습니다.[35]게다가, 지속적인 적당한 운동과 비교했을 때, HIIT는 더 많은 칼로리를 연소하고 HIIT 후 지방 연소량을 증가시키는 것으로 증명되었습니다.[36]시간 부족은 운동을 하지 않는 주요한 이유 중 하나입니다. HIIT 세션의 시간이 10분 정도로 짧을 수 있기 때문에 HIIT는 그러한 사람들에게 좋은 대안입니다.[37]

영향들

혈압조절

신체 건강은 신체의 혈압을 지탱하는 것으로 증명되었습니다.활동적으로 지내고 규칙적으로 운동하는 것은 더 강한 심장을 만듭니다.심장은 수축기 혈압이완기 혈압을 담당하는 주요 기관입니다.신체 활동에 참여하면 혈압이 올라갑니다.피험자가 활동을 멈추면 혈압이 정상으로 돌아옵니다.신체 활동이 많을수록 이 과정이 쉬워져 심혈관계 프로필이 더 잘 맞습니다.[38]규칙적인 신체 건강을 통해 혈압을 상승시키는 것이 쉬워집니다.이것은 동맥에 작용하는 힘을 낮추고, 전체적인 혈압을 낮춥니다.[39]

암예방

질병통제예방센터는 질병의 위험을 줄이기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고 신체활동에 참여하기 위한 생활 지침을 제공합니다.WCRF/American Institute for Cancer Research (AICR)는 암 예방과 직접적인 관련이 있는 건강 및 식이 요인의 일관성을 통해 발견한 증거를 반영하는 권장 사항 목록을 발표했습니다.

WCRF/AICR 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 저체중이 되지 않도록 가능한 한 군살이 없어져야 합니다.
  • 매주 성인들은 적어도 150분 정도의 적당한 강도의 신체활동을 하거나 75분 정도의 격렬한 강도의 신체활동을 해야 합니다.
  • 아이들은 적어도 매주 한 시간 정도의 적당한 또는 격렬한 신체 활동을 해야 합니다.
  • 매일 최소 30분 동안 신체적으로 활동하세요.
  • 설탕을 피하고, 에너지가 넘치는 음식의 섭취를 제한하세요.
  • 다양한 채소, 곡물, 과일, 콩류 등으로 식단의 균형을 잡으세요.
  • 나트륨 섭취를 제한하고 붉은 고기가공육의 섭취를 제한합니다.
  • 알코올 음료는 하루에 남자는 2잔, 여자는 1잔으로 제한합니다.[40]

미국 암학회에서도 이 권고를 널리 지지하고 있습니다.가이드라인이 평가되었으며 가이드라인 준수 점수가 높은 개인은 암 위험을 상당히 감소시킬 뿐만 아니라 다양한 만성 건강 문제를 제어하는 데 도움이 됩니다.규칙적인 신체 활동은 개인의 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시키는 요소인데, 심장병과 제2형 당뇨병과 관련이 있는 두 가지 핵심 요소입니다.[41]미국 암학회는 등산, 수영, 서킷 트레이닝, 저항 훈련, 리프팅 등 다양한 신체 활동에서 기준을 충족함으로써 대중에게 "신체적으로 활동적인 생활 방식을 채택"하도록 권장하고 있습니다.암은 체력만으로 치료할 수 있는 질환이 아닌 것으로 알려져 있지만, 다요인 질환이기 때문에 체력은 조절 가능한 예방법입니다.신체적으로 건강하고 암 위험을 줄이는 것과 관련된 큰 연관성은 암 위험을 줄이는 전략을 제공하기에 충분합니다.[40]미국 암 협회는 신체 활동에 사용하는 권장 시간을 명확히 하기 위해 중등도에서 격렬한 수준의 활동을 주장합니다.이러한 신체 활동의 분류는 일상적으로 수행되는 의도적인 운동과 기본적인 활동을 고려하고 대중들에게 미래의 질병 예방을 위한 건강 수준이 무엇인지에 대한 더 큰 이해를 제공합니다.

염증

연구들은 신체 활동의 증가와 염증 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다.[42]단기적인 염증 반응과 장기적인 항염증 효과를 동시에 발생시킵니다.[43]신체 활동은 체중 변화와 함께 또는 체중 변화와 무관하게 염증을 감소시킵니다.[44]그러나 신체활동을 염증과 연결시키는 메커니즘은 알려져 있지 않습니다.

면역계

신체활동은 면역체계를 증진시킵니다.이는 내생성 인자(성 호르몬, 대사 호르몬 및 성장 호르몬 등)의 농도, 체온, 혈류, 수분 공급 상태 및 신체 위치에 따라 달라집니다.[45]신체 활동은 자연 살해 세포, NK T 세포, 대식세포, 호중구, 호산구, 보체, 사이토카인, 항체 및 T 세포독성 세포의 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.[46][47]하지만, 신체 활동을 면역 체계와 연결시키는 메커니즘은 완전히 이해되지 않습니다.

체중조절

신체 건강을 통해 회복력을 얻는 것은 광범위하고 복잡한 건강 관련 혜택을 촉진합니다.체력 수준을 유지하는 사람들은 일반적으로 체지방의 분포를 조절하고 비만을 예방합니다.달리기는 매일 먹는 다량의 영양소에서 나오는 칼로리를 사용한다는 연구 결과가 나왔습니다.몸이 달릴 수 있게 하기 위해서는 섭취한 칼로리를 사용하게 되고, 따라서 칼로리를 소모하게 됩니다.[48]복부 지방, 특히 내장 지방은 유산소 운동에 참여함으로써 가장 직접적인 영향을 받습니다.근력 운동은 몸 속 근육의 양을 증가시키는 것으로 알려져 있지만, 체지방을 감소시킬 수도 있습니다.[49]복부지방과 관련하여 대사를 매개하는 요소는 성스테로이드 호르몬, 인슐린 및 적절한 면역반응입니다.그러므로 신체적 건강은 이러한 신체 기능의 조절을 통해 체중 조절을 제공합니다.[50]

갱년기 및 체력증진

갱년기는 여성이 마지막 생리주기 이후 1년 넘게 질 출혈이 없을 때 흔히 발생한다고 합니다.갱년기와 관련된 여러 가지 증상들이 있는데, 대부분이 이 단계의 삶에 관여하는 여성의 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.증상의 심각성을 줄이는 한 가지 방법은 운동을 하고 건강한 수준의 건강을 유지하는 것입니다.폐경 전과 폐경 중에 여성의 몸이 변하면 신체적, 생리적 또는 내적 변화가 있을 수 있습니다.이러한 변화는 규칙적인 운동으로 줄어들거나 심지어 예방할 수 있습니다.이러한 변경 사항은 다음과 같습니다.[51]

  • 체중 증가 예방: 폐경기 즈음에 여성들은 근육량의 감소와 지방 수치의 증가를 경험하는 경향이 있습니다.신체 운동의 양을 늘리면 이러한 변화를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 유방암의 위험을 줄이는 것: 규칙적인 운동으로 인한 체중 감소는 유방암으로부터 보호를 제공할 수 있습니다.
  • 뼈 강화: 신체적 활동은 폐경기와 관련된 뼈 손실을 늦춰 뼈 골절과 골다공증의 가능성을 줄여줍니다.
  • 질병의 위험을 줄이는 것: 과도한 체중은 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있고, 규칙적인 신체 활동은 이러한 영향에 대항할 수 있습니다.
  • 기분을 북돋우는 것: 정기적인 활동에 참여하는 것은 심리적 건강을 향상시킬 수 있는데, 이것은 폐경 중이나 폐경 후뿐만 아니라 어떤 나이에서도 볼 수 있는 효과입니다.[52]

멜버른 여성 중년 건강 프로젝트는 8년 동안 438명의 여성을 추적하여 신체 활동이 초기에 이 코호트에서 VMS와 관련이 없음에도 불구하고, 초기에 매일 신체적으로 활동적이라고 보고한 여성은 성가신 뜨거운 홍조를 보고했을 가능성이 49% 적었습니다.이것은 활동 수준이 감소하고 성가신 뜨거운 홍조를 경험할 가능성이 더 높은 여성들과는 대조적입니다.[53]

정신건강

신체 활동이 정신 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.[54][55]이러한 개선은 뇌로 가는 혈류의 증가로 인한 것으로, 인체의 기분을 좋게 하고 자연 진통제를 사용하여 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 호르몬의 방출을 가능하게 합니다.[56]운동은 이러한 기분 좋은 호르몬들을 방출할 뿐만 아니라, 스트레스를 완화시키고 자신감을 형성하는데 도움을 줄 수 있습니다.[57]운동을 하는 것이 인간이 더 건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 것과 같은 방법으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.연구에 의하면, 하루에 10분만 운동해도 불면증에 도움이 된다고 합니다.[58]이러한 경향은 신체 활동이 지속적으로 수행됨에 따라 향상되는데, 이는 운동을 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 효과적으로 작용하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며 여러 가지 다른 이점을 가져다 줍니다.예를 들어,[59]

  • 신체 활동은 우울증과 불안 증상 완화와 관련이 있습니다.[54]
  • 조현병 환자의 경우, 신체적 건강이 삶의 질을 향상시키고 조현병의 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.[60]
  • 건강해지는 것은 사람의 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
  • 운동은 사람들의 정신적인 경각심을 향상시키고 피로를 줄여줄 수 있습니다.
  • 연구[which?] 결과 스트레스 수준이 감소한 것으로 나타났습니다.
  • 사회적 상호작용 기회 증가, 사회적 기술[59] 향상 가능

이러한 이점 중 일부를 달성하기 위해 질병통제예방센터는 일주일에 3-5번 최소 30-60분의 운동을 권장합니다.[61]

  • 다양한 형태의 운동이 정신 건강을 증진시키고 우울증, 불안, 자살의 위험을 감소시키는 것으로 증명되었습니다.
  • 운동이 정신 건강에 미치는 이점은 다음과 같습니다.수면 개선, 스트레스 해소, 기분 개선, 에너지 및 체력 증가, 정신적 경계심을 높일 수 있는 피로 감소.운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 유익한 효과가 있습니다.[62]

역사

사다리 아래쪽을 오르고, 균형을 잡고, 체조를 하는 19세기의 일반적인 피트니스 루틴을 수행하는 여성들.

1940년대에, 한스 크라우스라는 이름의 오스트리아 출신의 이민 의학박사는 미국과 유럽의 아이들에게 그가 "근육 운동"이라고 부르는 것을 시험하기 시작했습니다. (다시 말해서, 근육 기능)그의 실험을 통해, 그는 미국의 어린이들이 유럽의 어린이들보다 신체적으로 훨씬 덜 유능하다는 것을 발견했습니다.크라우스 박사는 여러 저널에 경고하는 논문들을 발표했고, 드와이트 D 대통령에게 이 연구결과를 전달한 펜실베니아주의 한 상원의원을 포함한 몇몇 권력자들의 관심을 받았습니다.아이젠하워.아이젠하워 대통령은 "충격"을 받았습니다.그는 일련의 회의들과 위원회들을 세웠고, 1956년 7월 아이젠하워는 청소년 건강에 관한 대통령 평의회를 설립했습니다.

그리스에서, 신체 건강은 건강한 삶의 필수적인 요소로 여겨졌고 남자들이 체육관을 자주 찾는 것이 일반적이었습니다.신체 건강 체제는 또한 효과적인 군사력을 위해 군인들을 훈련시키는 국가의 능력에 있어서 가장 중요한 것으로 여겨졌습니다.부분적으로 이러한 이유로, 조직화된 건강 체제는 알려진 역사를 통해 존재해왔고 많은 나라에서 그 증거를 찾을 수 있습니다.

오늘날 익숙할 것 같은 체육관은 19세기에 점점 더 보편화되기 시작했습니다.산업혁명은 많은 사람들에게 더 좌식적인 생활방식으로 이어졌고, 이것이 건강에 해로울 수 있다는 인식이 증가했습니다.이것은 특히 유럽과 미국에서 신체적 문화 운동을 형성하는 데 중요한 동기를 부여하는 요소였습니다.이 운동은 남성, 여성, 그리고 아이들을 위한 신체적인 건강 수준의 증가를 옹호했고 다양한 형태의 실내외 활동과 교육을 통해 그것을 추구했습니다.여러모로 현대 피트니스 문화의 기초를 다졌습니다.[63]

교육

다음은 사람들에게 신체 건강에 대해 교육하는 몇몇 기관들의 목록입니다.

참고 항목

참고문헌

  1. ^ Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N (December 2010). "Physiological and health implications of a sedentary lifestyle". Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 35 (6): 725–40. doi:10.1139/H10-079. PMID 21164543. S2CID 3080739.
  2. ^ de Groot GC, Fagerström L (June 2011). "Older adults' motivating factors and barriers to exercise to prevent falls". Scandinavian Journal of Occupational Therapy. 18 (2): 153–60. doi:10.3109/11038128.2010.487113. PMID 20545467. S2CID 41105819.
  3. ^ Malina R (2010). Physical activity and health of youth. Constanța: Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport/Science, Movement and Health.
  4. ^ "President's Council on Physical Fitness and Sports Definitions for Health, Fitness, and Physical Activity". fitness.gov. Archived from the original on 12 July 2012.
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