캘리스틱스

Calisthenics
Picture of schoolchildren doing sit-ups
학교 어린이들은 학교 피트니스 데이 동안 흔한 형태의 체조인 윗몸 일으키기를 한다.

캘리스틱스(미국식 영어) 또는 캘리스틱스(영국식 영어)는 서 있기, 잡기, 밀기 등과 같이 큰 근육군(총운동량)을 운동하는 다양한 운동으로 구성된 근력 훈련의 한 형태이다.이러한 운동은 종종 리듬감 있게 최소한의 장비로 체중 운동으로 수행된다.그것은 당기기, 밀기, 구부리기, 점프 또는 스윙과 같은 움직임을 통해 힘, 피트니스, 유연성을 증가시키기 위한 것이다.체조는 균형, 민첩성, 그리고 협응력과 같은 정신 운동 기술을 향상시키는 것 외에도 근육과 유산소 조절의 이점을 제공할 수 있습니다.2017년에 실시된 "체조 훈련 개입이 자세, 힘, 신체 구성에 미치는 영향"이라는 제목의 연구는 "체조 훈련이 주요 훈련 [1]장비를 사용하지 않고 자세, 힘, 신체 구성을 개선하는 효과적인 훈련 솔루션"이라고 밝혔다.

도시체조는 스트리트 워크아웃의 한 형태이다. 도시 지역에서 운동 단체들은 운동 루틴을 수행한다.개인과 그룹은 근육운동, 레버, 회전과 공중제비 같은 다양한 프리스타일 동작과 같은 고급 체조 기술을 수행하기 위해 훈련합니다.

스포츠 팀과 군 부대는 종종 그룹의 결속력과 규율을 높이기 위해 동기화된 신체 훈련의 한 형태로 리더가 지도하는 그룹 체조를 수행한다.또한 캘리스틱스는 전 세계의 많은 초등학교와 중학교에서 체육의 구성요소로 인기가 있다.

일반적인 피트니스 외에도, 체조 운동은 전 [2]세계 군사 조직의 기본 신체 평가로 종종 사용된다.예를 들어, 그것들은 미 육군 체력 테스트 미국 육군 체력 테스트에서 사용된다.

기원과 어원

미용 체조라는 단어는 "아름다움"을 뜻하는 고대 그리스어 karlos와 "힘"을 뜻하는 stenos에서 유래했다.체력을 기르기 위해 자신의 체중을 저항으로 사용하는 기술이다.

이 관행은 고대 그리스에서 사용되었다고 기록되었으며, 알렉산더 대왕테르모필레 [3]전투에서 스파르타인들군대를 포함했다.

고대 중국에서도 미용체조가 사용되었다고 기록되었다.다이어트와 함께,[4][5][6][7] 한나라 의사들은 건강을 유지하는 방법 중 하나로 체조를 처방했다.

역사

1831년경 필라델피아 로퍼스 체육관.등반, 균형잡기, 그리고 체조는 역사를 통틀어 인기 있는 형태의 체조였고 오늘날에도 여전히 행해지고 있다.

캐서린 에스더 비처(1800–1878)는 미국 교육자이자 작가로서 미국 문화의 국내 영역에서 여성의 위치를 높이고 확립하기 위해 보수적 이념 운동을 대중화하고 형성했다.그녀는 체육 과정에 체조를 도입하고 홍보했다.

Friedrich Ludwig Jahn의 제자들그들[8]체조를 미국으로 가져왔고, Beecher와 Dio Lewis는 19세기에 여성들을 위한 체육 프로그램을 만들었다.미국의 조직적인 체조 시스템은 주정부가 체육 시스템을 [9]의무화한 시스템 전투 이후 경쟁 스포츠에 밀려났다.1960년대에 발표된 캐나다 공군의 체조 프로그램현대 피트니스 문화의 [10][11]발달을 도왔다.

체조는 길거리 운동이라고 불리는 빠르게 성장하고 있는 국제적인 스포츠와 관련이 있다.길거리 운동은 심판들 앞에서 정해진 시간에 운동하는 운동선수들로 구성되어 있다.라트비아 리가에 본부를 둔 세계 거리 운동 및 체조 연맹(WSWCF)은 매년 열리는 전국 선수권 대회를 조직하고 모든 전국 챔피언이 한 대회에서 경쟁할 수 있도록 세계 선수권 대회를 주최합니다.캘리포니아 주 로스앤젤레스에 본부를 둔 세계캘리스태닉스기구(WCO)는 바 전투로 알려진 일련의 대회를 세계적으로 홍보하고 있다.WCO는 체급, 타임 라운드 시스템, 최초 판정 기준 및 10점 필수 시스템을 포함한 공식 경기에 대한 첫 번째 규칙을 만들어 전 세계적으로 점점 더 많은 수의 선수들이 이러한 국제 대회에 출전할 수 있는 기회를 주었다.

길거리 운동 경기는 또한 '프리스타일 체조'를 대중화했는데, 이는 선수가 자신의 힘과 운동량을 이용해 바에서 역동적인 기술과 묘기를 발휘하며, 종종 각 묘기가 일관된 흐름으로 연결되는 루틴의 일부로 사용된다.프리스타일 체조는 사람의 운동량을 조절하고 신체와 [12]바의 역학을 이해하는 대단한 기술을 필요로 한다.

일반적인 연습

스쿼트 운동.쪼그려 앉은 후 운동자는 다시 일어서서 손을 옆으로 움직인다.

보다 일반적으로 수행되는 체조에는 다음이 포함됩니다.

가장 일반적인

바닥에 엎드린 자세, 어깨 아래 바닥에 손바닥을 대고 발끝을 바닥에 대고 위쪽으로 구부렸다.팔은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 몸을 들어올리는 데 사용됩니다.팔은 높은 위치에서 완전히 펴진 상태에서 낮은 위치에서 거의 완전히 구부려진 상태로 이동하며 바닥에 누르는 것을 피합니다.이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근을 단련합니다.이 운동의 더 쉬운 버전은 손을 벽에 대고 팔을 구부리고 곧게 펴는 것이다.
사람이 다리를 구부리고 반듯이 누워 있다.그들은 허리를 굽히고 머리와 몸통을 다리 쪽으로 움직인다.그런 다음 다시 시작 위치로 몸을 낮춥니다.땅에 내려오기가 어려운 사람은 다리를 약간 구부리고 서 있다가 살짝 절을 하고 다시 똑바로 서 있으면 비슷한 동작 범위를 얻을 수 있다.
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서 있는 피험자는 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 아래로 쭈그리고 앉아 이 동작 동안 팔을 앞으로 움직인다.그런 다음 팔을 다시 옆으로 움직이면서 선 자세로 돌아옵니다.스쿼트는 사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 그리고 코어를 단련합니다.스쿼트의 높이는 개인의 체력 수준에 따라 더 깊어지거나 더 얕아지도록 조절할 수 있다. 즉, 누군가 운동에 어려움을 겪는다면 반 또는 1/4 스쿼트를 할 수 있다.대부분의 환경에서 제한된 공간에서 쉽게 수행할 수 있기 때문에 가장 다용도적인 체조 중 하나이다.

흔한

복근, 가슴, 팔, 다리, 등 일부에 작용하는 전신 체조입니다.
턱걸이팔굽혀펴기는 비슷한 운동이지만 반대쪽을 향한 그립을 사용한다.
턱걸이는 턱걸이로 몸을 끌어올릴 때 손바닥이 상대방을 향한다.턱걸이는 풀업의 [13]초점인 배근보다 이두근에 초점을 맞춘다.
풀업에서는 어깨폭 그립을 이용해 바를 잡는다.피험자는 그들의 몸을 일으켜 막대와 턱높이를 맞추고 등을 쭉 펴고 있다.바는 항상 피사체 앞에 있습니다.그런 다음 피험자는 천천히 제어된 방식으로 시작 위치로 돌아갑니다.이것은 주로 팔뚝뿐만 아니라 래트나 상부 등 근육을 단련합니다.
평행봉 사이 또는 일부 체육관에서 볼 수 있는 사다리꼴 막대의 어느 방향을 향합니다.한쪽 발을 앞으로 하고 팔꿈치가 어깨와 일직선이 될 때까지 몸을 숙인다.피험자는 팔꿈치를 잠그지 않고 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다.딥은 주로 가슴, 삼두근, 그리고 삼각근, 특히 앞부분에 초점을 맞춘다.
프론트 레버는 본체의 앞쪽을 위로 향하게 하여 바의 수평이 될 때까지 스트레이트 암으로 바의 래트 다운을 실시한다.링 또는 풀업 바에서 수행할 수 있습니다.
백 레버는 링이나 바에서 거꾸로 매달린 상태에서 체조 선수의 몸이 지면에 평행하고 바닥을 향할 때까지 내려서 실시한다.
물구나무서기 운동인 월워크 연습
물구나무서기는 손으로 균형을 잡아 몸을 안정되고 뒤집힌 수직 자세로 지탱하는 행위입니다.기본 물구나무서기는 팔과 다리를 완전히 펴고 양손을 어깨 너비 정도의 간격을 두고 몸을 곧게 잡는다.
땅에 엎드린 자세로 수행되며, 다리, 팔, 상체를 지면에서 들어 올립니다.
등을 대고 누워서 손을 엉덩이에 대고 발을 위아래로 움직인다.
L-시트는 모든 체중을 손에 얹고, 몸통을 약간 앞으로 기울인 방향으로 잡고, 다리를 수평으로 잡고, 각 다리가 몸통과 공칭 직각을 이루는 곡예적인 신체 자세이다.직각으로 인해 차체가 눈에 띄는 "L" 모양을 갖게 되므로 "L-sit"라는 이름이 붙습니다.L자형 좌석은 코어를 팽팽하게 하고 다리를 수평으로 유지하여 완벽한 L자형으로 앉도록 합니다.이것은 상당한 복강도와 높은 수준의 햄스트링 유연성을 요구한다.
중간 정도의 체조.풀업과 딥의 조합 루틴에 의해 수행됩니다.풀업 바 또는 링에서 수행할 수 있습니다.
몇 년간의 훈련을 통해 달성할 수 있는 가장 고도의 연습 중 하나입니다.플랜치는 균형뿐만 아니라 많은 힘(특히 키가 큰 사람)을 필요로 한다.
약공에 널빤지
팔굽혀펴기의 '위' 위치를 장시간 유지하는 명칭으로 팔꿈치에도 적용할 수 있습니다.이 운동에 관여하는 주요 근육은 복직근이며, 특히 골반 뒤쪽 경사가 유지된다면 더욱 그렇습니다.
이는 터치다운을 통해 일반적으로 5~40m 떨어진 두 점(또는 원뿔) 사이를 최대한 빠르게 왕복하는 것입니다.주안점은 정지, 후진 및 가능한 한 빨리 스프린트로 가속하는 것이다.
  • 스쿼트 점프
스쿼트의 변형입니다.스쿼트 자세로 들어간 다음 플라이메트릭 점프 동작을 사용하여 최대한 높이 점프하는 방식으로 수행한다.
  • 송아지 사육 및/또는 무중력 소형 홉

협동 운동

소방관용 캐리는 일반적인 힘과 체력을 향상시키기 위해 사용할 수 있는 간단한 협동체조 운동입니다.이러한 훈련은 또한 이러한 미 [14]해병대에 의해 입증되었듯이, 그들을 구조하기 위해 누군가를 운반해야 할 상황에 대비하기 위해 사용될 수 있다.

협동체조는 두 명 이상의 참가자가 운동을 서로 돕는 것을 수반하는 운동이다.이러한 운동은 파트너 운동, 파트너 저항 운동, 파트너 캐리 또는 파트너와의 체중 운동으로도 알려져 있습니다.그것들은 수세기 동안 체력, 지구력, 이동성, 그리고 [15]협동심을 기르는 방법으로 사용되어 왔다.보통 한 사람은 운동을 하고 다른 한 사람은 저항을 더합니다.등에 업고 스쿼트를 하는 사람, 팔로 다른 사람을 안고 돌아다니는 사람 등이다.일부 연습은 장비 사용도 포함합니다.두 사람이 밧줄의 다른 끝을 잡고 다른 방향으로 당길 수 있다.한 사람은 의도적으로 적은 양의 저항을 제공하여 운동에 저항을 더하는 한편, 다른 사람은 뛰어난 수준의 힘이 로프를 잡아당길 때 전체 범위의 움직임을 통해 움직일 수 있도록 한다.이러한 연습의 단점은 프리 웨이트나 기계와 비교하여 파트너가 얼마나 저항을 가하고 있는지를 측정하기가 어려울 수 있다는 것입니다.이 제품의 장점은 기기를 옵션으로 하여 비교적 높은 수준의 저항을 추가할 수 있다는 것입니다.이에 따라 운동장에서도 [16]체육관 못지않게 쉽게 협동체조를 할 수 있다.그들은 또한 단순히 힘뿐만 아니라 훈련 목표에 사용할 수 있을 만큼 충분히 다재다능합니다.예를 들어, 파트너와 스쿼트는 파트너와 함께 점프하거나 점프하거나 심지어 한쪽 무릎으로 들어 올리면 힘에 초점을 맞춘 운동으로 바뀔 수 있습니다.

체조 공원

체조를 연습할 수 있는 NLD 암스테르담 오스도르프 공원.

전세계적으로 야외 피트니스 훈련장과 야외 체육관이 점점 더 많이 지어지고 있다.어떤 것들은 특별히 체조 훈련을 위해 고안되었고, 대부분의 사람들은 무료로 사용할 수 있다.체조 공원에는 풀업 바, 몽키 바, 평행 바, 박스 점프 등의 장비가 한 곳에 있습니다.[17][18]세계 체조공원의 위치와 샘플 사진을 보여주는 자유롭게 접근할 수 있는 온라인 지도가 존재한다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ Thomas, E.; Bianco, A.; Mancuso, E.P.; Patti, A.; Tabacchi, G.; Paoli, A.; Messina, G.; Palma, A. (2017-08-16). "The effects of a calisthenics training intervention on posture, strength and body composition". Isokinetics and Exercise Science. 25 (3): 215–222. doi:10.3233/IES-170001.
  2. ^ "Military Calisthenics Workouts: Build your own boot camp workout". Athletic Muscle. 2020-05-21. Retrieved 2021-10-04.
  3. ^ "How ancient Greeks trained for war". BBC. 2019-04-02. ISSN 0458-3035. Archived from the original on 2019-04-04. Retrieved 30 August 2019.
  4. ^ de Crespigny (2007), 페이지 332.
  5. ^ 오무라(2003), 페이지 15, 19~22.
  6. ^ Loewe(1994), 페이지 65.
  7. ^ Lo (2001), 페이지 23.
  8. ^ "calisthenics (exercise)". Britannica Online Encyclopedia. Retrieved 2010-08-04.
  9. ^ Higgins, Chris (2020-01-03). "Calisthenics History- How Calisthenics Once Ruled the Schools and Lost the Battle to Sports". Calisthenics Gear. Retrieved 2020-01-03.
  10. ^ KRUCOFF, CAROL (1998-06-22). "Going Back to the Basics With Calisthenics". Los Angeles Times. ISSN 0458-3035. Retrieved 2018-10-08. In fact, the popularity of the Royal Canadian Air Force's calisthenics program in the late 1950s helped launch the modern fitness movement.
  11. ^ "Five basic exercises for fitness in 1961". CBC Archives. Retrieved 2018-10-08. The program became famous worldwide.
  12. ^ Rick (2020-04-03). "An Introduction To Freestyle Calisthenics And Isometric Holds". Calisthenics 101. Retrieved 2020-12-05.
  13. ^ "Chin-Up Exercise Guide and Video". Bodybuilding.com.
  14. ^ Grant, Jeff (2019). Running Heavy. Hillseeker Publishing. pp. 123–124. ISBN 3952466778.
  15. ^ Jimmy Nixdorf (October 1993). "Traditional training methods. Are they still beneficial today?". Black Belt. California: Michael James. 31 (10): 56–57.
  16. ^ Kraemer, W.J. & Flexk S.J., 리즈, 젊은 선수들을 위한 근력 훈련의 '파트너 운동':인간역동학, 페이지 83-86
  17. ^ "Calisthenics Parks - Spots Map". calisthenics-parks.com. Retrieved 2016-12-30.
  18. ^ "Find a place nearby, where you can workout". Workout Places. Retrieved 2022-05-11.{{cite web}}: CS1 maint :url-status (링크)

참고 문헌

  • de Crespigny, Rafe (2007), A Biographical Dictionary of Later Han to the Three Kingdoms (23–220 AD), Leiden: Koninklijke Brill, ISBN 978-90-04-15605-0.
  • Lo, Vivienne (2001), "The influence of nurturing life culture on the development of Western Han acumoxa therapy", in Hsu, Elisabeth (ed.), Innovation in Chinese Medicine, Cambridge, New York, Oakleigh, Madrid and Cape Town: Cambridge University Press, pp. 19–50, ISBN 978-0-521-80068-6.
  • ——— (1994), Divination, Mythology and Monarchy in Han China, Cambridge, New York and Melbourne: Cambridge University Press, ISBN 978-0-521-45466-7.
  • Omura, Yoshiaki (2003), Acupuncture Medicine: Its Historical and Clinical Background, Mineola: Dover Publications, ISBN 978-0-486-42850-5.