능동적 생활

Active living
Carfree Juist, Germany
독일 카프리 쥬이스트

활동적인 생활은 가게까지 걷거나 자전거를 타고 출근하는 등 신체 활동을 일상에 통합하는 생활 방식이다. 활동적인 생활은 도시 계획가, 건축가, 교통 엔지니어, 공중 보건 전문가, 활동가, 그리고 다른 전문가들이 모여 활동적인 생활과 신체 활동을 장려하는 장소를 만든다. 한 예로 보도, 횡단보도, 횡단보도, 횡단보도 신호등과 어린이들이 안전하게 등하교할 수 있는 다른 방법을 만드는 노력이 있다.[1][2] 집이나 직장과 가까운 레크리에이션 기회(공원, 피트니스 센터 등), 산책로, 교통을 위한 자전거 도로 등도 보다 활동적인 라이프스타일을 장려한다. 활동적인 생활은 보다 건강한 생활습관을 장려하기 위해 일반 대중을 대상으로 하는 신체활동과 레크리에이션 활동이 결합된 것이다.[3] 우리 공동체가 직면하고 있는 가장 중요한 문제들 중 하나는 비만과 만성 질환의 비율의 놀라운 증가다. 액티브 리빙은 사람들이 신체적으로 활동적인 생활방식을 갖도록 도와줌으로써 이러한 건강 문제를 해결할 수 있는 기회를 제공한다. 활동적인 생활을 지지하는 지역사회는 건강상의 이점, 경제적 이점, 삶의 질 향상을 얻는다.

활동적인 생활을 이루기 위해서는 매주 최소 150분 정도의 적당한 신체활동이나 75분 정도의 강한 신체활동이 필요하다.[4]

역사

능동적 생활은 1996년 '외과의사 신체활동 및 건강에 관한 일반 보고서'가 발표되면서 질병관리본부(CDC)의 초기 작업에서 나온 성장 분야다.[5] 1997년 CDC는 리치 킬링워스(Design에[6] 의한 능동적 삶의 창립 이사)와 톰 슈미드(Tom Schmid) 선임 보건과학자가 공동 기획한 능동적 공동체 환경(ACEs)이라는 이니셔티브의 개발을 시작했다. ACE의 주요 프로그래밍 추진력은 '안전한 학교로의 이동'이라는 새로운 이니셔티브로, CDC의 리치 킬링워스와 제시카 시슬러가 디자인한 키즈워크-투-스쿨러라는 프로그램에 의해 촉매제가 되었다. 이 프로그램은 구축된 환경과 건강, 특히 비만과 신체 불활성의 연결에 필요한 주의를 제공했다.[7] 2000년에 로버트 우드 존슨 재단은 공식적으로 그들의 적극적인 생활 계획을 시작했다. 카렌 게라크, 말라 홀랜더, 케이트 크래프트, 트레이시 올리언스가 이끄는 이 국가적 노력은 5개의 국가 프로그램, 즉 디자인별 액티브 리빙, 액티브 리빙 리서치, 액티브 리빙 리더쉽, 액티브 리빙 네트워크, 액티브 포 라이프(Active Living Network for Life)를 구성했다. 연구 기반 구축, 모범 사례 및 커뮤니티 모델 구축, 리더십 지원 및 다분야 전문가 연결 등 이 프로그램의 목표가 다각적으로 포함되었다. 구축된 환경이 물리적 활동에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 물리적 활동을 증가시키기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 이해를 발전시키는 중요한 목표.[8]

혜택들

신체적으로 활동적이고 활동적인 삶을 사는 것에는 많은 건강 관련 이점이 있다. 활동적인 생활은 만성 질환의 위험을 줄이고, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키며, 스트레스 수준을 낮추고, 건강 관련 의료비를 최소화하며, 건강한 몸무게를 유지하는데 도움을 줄 수 있으며, 적절한 균형과 자세를 유지하고, 건강한 뼈와 강한 근육을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.[9] 또한 활동적인 생활은 수면 패턴을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 고혈압과 같은 심장 질환의 위험 인자를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.[10][11]

달리기는 많은 질병으로 인한 사망률을 27%[4]까지 줄일 수 있다.

신체활동의 종류

사람이 활동적으로 지내기 위해 할 수 있는 운동에는 지구력, 유연성, 근력 활동 등 세 가지가 있다.[citation needed]

  • 지구력 활동은 심장 박동수를 증가시키고 심장과 폐를 강화시킨다. 예로는 춤, 스케이트, 사이클, 수영, 활발한 걷기 등이 있다.
  • 유연성 활동은 신체의 움직이는 능력을 향상시키고 근육과 관절을 편안하게 유지하는데 도움을 준다. 예로는 야드 작업, 진공 청소, 스트레칭, 골프 등이 있다.
  • 근력 활동은 근육을 만들고 유지하며 뼈를 튼튼하게 유지한다. 예를 들어 나뭇잎 긁기, 계단 오르기, 무료 역기 들기, 팔굽혀펴기 등이 있다.

활동적인 생활을 위해 지구력, 유연성, 근력 활동을 일상에 포함시키는 것은 쉽다. 일반적인 집안일과 같은 활동은 위의 범주 중 하나 이상에 들어갈 수 있으며, 직장에서 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하는 것으로 전환할 수 있을 정도로 간단하다.[12]

추천 사항

캐나다에서는 캐나다 공중보건국이 캐나다 운동생리학협회(CSEP)가 캐나다의 신체활동 안내서를 검토하도록 지원했는데,[13] 이 가이드들이 업데이트되어 Get Active Tip Sheet로 대체되었다.[14] Get Active Tip Sheet는 4가지 연령 범주(5-11, 12-17, 18-64, 65세 이상)로 나뉜다.

Get Active Tip Sheet는 5-11세 어린이와 12-17세 청소년이 매일 최소 60분 이상 적당한 신체활동을 해야 한다고 권고한다. 18~64세 성인과 65세 이상 노인에 대한 권장사항은 주당 최소 2.5시간의 온건한 육체적 활동이다. 이 회의록들이 모두 동시에 할 필요는 없지만, 권고사항은 한 번에 최소 10분이다.[citation needed]

이니셔티브

캐나다에는 현재 활발하게 생활하는 이니셔티브가 많이 있다. 가장 잘 알고 있는 프로그램 중 하나는 참여 프로그램이다.캐나다인들이 더 많이 움직이게 하고 그들의 신체 활동 수준을 증가시키는 것을 목표로 하는 행동 프로그램. 그들의 사명은 "참가"이다.액션은 캐나다에서 신체 활동과 스포츠 참여의 국가적 목소리다. 소통과 역량강화, 지식교류의 리더십을 통해 캐나다인들이 더 많이 움직일 수 있도록 격려하고 지원한다고 말했다. 1970년대 이후, 참가액션은 캐나다인들이 적극적으로 생활하고 스포츠에 참여할 수 있도록 동기를 부여해 왔다.[15]

참고 항목

참조

  1. ^ "Safe Routes". National Center for Safe Routes to School. Retrieved March 21, 2012.
  2. ^ "Safe Routes To School". Safe Routes to School National Partnership. Retrieved March 21, 2012.
  3. ^ "Active Living". Government of Alberta. Archived from the original on April 3, 2012. Retrieved March 21, 2012.
  4. ^ a b Citroner, George (November 11, 2019). "Even Small Amount of Running Decreases Risk of Death by Nearly 30%". Ecowatch. Retrieved 13 November 2019.
  5. ^ "Centers for Disease Control and Prevention". Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved March 21, 2012.
  6. ^ "Active Living by Design". North Carolina Institute for Public Health. Retrieved March 21, 2012.
  7. ^ "ACES - Active Community Environments". Centers for Disease Control and Prevention. Archived from the original on March 7, 2012. Retrieved March 21, 2012.
  8. ^ "The Robert Wood Johnson Foundation". Robert Wood Johnson Foundation. Retrieved March 21, 2012.
  9. ^ "The Benefits of Physical Activity". Public Health Agency of Canada. 23 July 2004. Retrieved March 21, 2012.
  10. ^ "Active Living Benefits". Alberta Sport, Recreation, Parks and Wildlife Foundation. Archived from the original on March 20, 2012. Retrieved March 21, 2012.
  11. ^ "Benefits of Being Active". Dairy Goodness. Retrieved March 21, 2012.
  12. ^ "Be Active at Work". Account for Health. Archived from the original on July 8, 2014. Retrieved March 21, 2012.
  13. ^ "Canadian Physical Activity Guidelines" (PDF). The Canadian Society for Exercise Physiology. Retrieved March 21, 2012.
  14. ^ "Tips to Get Active". Public Health Agency of Canada. 12 January 2012. Retrieved March 21, 2012.
  15. ^ "About ParticipACTION". ParticipACTION. Archived from the original on April 3, 2012. Retrieved March 21, 2012.

외부 링크